- ベストアンサー
冬の持久走
中学校で１月から1.5km～3kmの持久走が行われるのですがいつもビリから２番目ぐらいです 走る前から緊張して、走り出すと足のすねあたりが痛くなって、肺がつらくなってしまい 最後は歩いてしまいます そろそろ練習を始めようと思うのですがどのようにしたらいいのですか？
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 回答数2
- ありがとう数3
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
毎日30分以上、速歩で歩くことから始めるといいと思います。または、ごくゆっくり、全然苦しくない程度の速さで走るのでもかまいません。「ひょっとして歩いた方が早いんじゃないの？」と思うくらいのスローペースで、鼻歌が楽々歌えるくらいでかまいません。速く走るのは禁物です。強すぎる運動ではトレーニング効果が現れにくいのと、疲労がたまって故障をおこしがちです。 絶対毎日の必要はありません。雨が降ったり体調が悪いときは休んでかまいません。ただし、最低でも3日、できれば週に5日以上を目標にしましょう。やったつもりでさぼらないように、ちゃんとやったかどうかをカレンダーかダイアリーに記録していってくださいね。「毎日絶対やる」よりも、「気楽に長く続ける」ほうが、効果があります。もし、たまに１週間くらいできないときがあっても、「もうダメだ」ではなく、「これからはちゃんとやろう」と気持ちを切り替えて続ければいいのです。 まとまった時間がとれないときは、朝晩２回に分けたりしてもかまいませんが、１回10分以上、１日に30分以上、身体を動かす時間を作ってください。これが体力向上に最低限必要とされている運動量です。これより多くやってもかまいませんが、疲れがたまると故障を起こしやすいので、無理はしないようにしましょう。 歩きから始めた場合は、3週間くらい歩くと身体がなれてくるので、スロージョグに切り替えるといいでしょう。でも、まだまだ速く走る必要はありません。ゆっくり、ゆっくりです。 走るのにもなれてきたら、最後の100～200mくらいだけ、気持ちよく速度をあげて走るようにしましょう。全速力ではないけれど、その一歩手前でちょっと息が弾んで「気持ちいい～」と思えるくらいの速度です。 これを３～４か月もやれば、かなり走れるようになっていると思います。
その他の回答 (1)
- nidonen
- ベストアンサー率55% (3658/6607)
学校と自宅の距離にもよりますが、歩いて帰宅するときに ふつうに歩くのではなく、競歩のようなイメージでしっかりと したストライドで歩くようにしてみてください。これを続ける だけで、スネの痛みは感じなくなるようになるはずです。
お礼
ありがとうございます 駅から学校は２０分あるので試してみます
関連するQ&A
- 【持久走で体力を保つ方法】
こんにちは。 私は小学５年生なのですが、もう少しで冬休みに入ります。 そして、冬休みを終えると持久走があります。 私は身長が低い方で、運動神経は悪く、体力も保ちません。 なので、持久走ではいつも最後の方です。 ゴールするときはいつもぜぇぜぇはぁはぁ息切れし、呼吸しにくい状態です。(病気や障害などではありません。) 私の学校では、持久走の練習と本番があります。 練習の時はあまり最後の方ではなく、真ん中辺りです。 ですが、本番になると最後の方になります。 四年生の時の持久走では、足をけがしたせいでもあり、最下位でした。 最下位をとったときはとても恥ずかしかったです。 今年はもうそんな思いしたくありません。 なので、冬休みのあいだに体力を保てるようにしたいです。 近頃寒いので、なるべく外に出ずに特訓できるような方法はないでしょうか。(わがまま言ってすいません。) ない場合は外に出る方法でもいいです。 とりあえず体力を保てるようになりたいです。 よろしくおねがいします。
- ベストアンサー
- その他（生活・暮らし）
- 持久走に向けての練習について。
中2男子です。 私の登校している中学校では毎年冬、 3kmの持久走があるのですが、 その持久走に向けての練習についての質問です。 私は週5で5km、自転車よりちょっと速いペースで走っています。 しかし、あまり効果が出ない気がします。 私の練習にこれを追加したら良いなどの アドバイスのご教授お願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（生活・暮らし）
- 持久走について
体育の授業で昔から持久走以外の事（短距離とか）はクラス平均並なのに、持久走だけはどうしても苦手です。 500m走ると息ゼイゼイの心臓ドキドキになり、常にビリ独走状態になってしまうのですが、なにか原因があるのでしょうか？ 走り方とか呼吸法とかコツがあるのでしょうか？ ちなみに今までの最高記録は３kmを完走した位です、しかも激苦しかったです。今では１kmも走れないかも・・・
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 持久走で速く走る方法
こんにちは。 持久走でなるべく疲れず、なるべく速く走る方法を教えてください。 私は運動音痴で、体育の授業などで持久走をすると、いつもビリです。 しかも走り終わった後、しばらく脈が正常に戻らずに気持ち悪くなってくることもあります。 日頃から体力づくりをしようと、走ったりはしているのですが… すぐに疲れてしまいます。 もちろん、持久走で疲れずに走るのは無理だと思いますが、 できるだけ、疲労を少なく速く走る方法はありますか？
- ベストアンサー
- その他（趣味・娯楽・エンターテイメント）
- 持久走と喘息
この前、持久走で800mを走ることになり、下記の症状が出ました。 ・息切れが約15分続く ・肺が熱くなる ・クラクラする ・喘息発作や過呼吸のよう これらの症状が出た為、 800m走り切ることは出来ませんでした。 そして、何日か経って また持久走の授業がやってきました。 無理しないように行いました。 一応、 800m4分40秒というタイムで 走り切ることは出来たのですが、 やはり、上記の症状が出ました。 800mで限界なのに、 持久走の距離は増え、1400mになりました。(-。-; その日は、風邪の為 持久走は休みました。 元々気管支喘息持ちだった ということもあり、気管支や肺は 周りの方達よりも弱いです。 (治療済) 持久走で上記の症状が出た為 医師に相談を受けました。 無理しないように。 という診断でした。 12月に2kmでマラソン大会が あります。 あまり歩いてはいけません。 (持久走・マラソン) 辛いことは辛いですが、 頑張れるところまでやりたいです。 ・タイムが速くなるコツ ・なるべく苦しくならないような呼吸法 を教えてくれないでしょうか。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 病気
- 持久走があるんですが・・・
12/1に、私の学校で持久走があります。 それで、小1の時は1位だったんですが・・・ 2年生～4年生まで、ずっと同じ人に1位の座を取られて、私はずっと2位です。 しかも、ずっと1位の人にくっついたままでゴールし、私が遅れて2位の状態です。 今年の距離は、5年生なのでちょっと長い1.4ｋｍです。 関係ないのかあるのか分かりませんが、その1位の子は、私に毎日毎日「今年の持久走自信ある?」とか聞いてきます。しかも、「一緒に走って、(1位の子の名前)が最初に抜かして1位を取る」とか言ってきて、うざったいです。 今年は去年の倍練習して、自信はあるのですが・・・ 早くなるコツとか、ありますか? アドバイスなどくれたら嬉しいです。
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
お礼
ありがとうございます 今日から夕方３０分試してみます