体脂肪率

質問

34才男性　168cm 59kg 7～9%です。
起床後　踏み台昇降３０～４０分
午後　水泳３０～４０分
週に３日　ダンベルを使用したウエイトトレーニング
をしてます。
１日２５００～３０００kcal摂取しています。
（自宅でして、朝食は白米２～３杯、おかず１品、味噌汁、納豆、あと早朝の踏み台昇降でお腹がかなり減ってるためにお菓子を５００～１０００kcal
昼　白米１杯、納豆２個、ツナ缶
夜　白米１杯、おかず２品、味噌汁 ）

摂取カロリーが多いので、体重はそれほど変わりないですが、体脂肪率が減ってきた感じがします。
このままトレーニングを継続すれば、もっと減る可能性もありますが（筋肥大が目的ですが）よく一般人が5%を切れば身体によくない、と聞きます。
オムロンのHBF-362という体脂肪計なんですが、あくまでも家庭用なので信憑性が薄いと思います。さっき測定したら6.5%でした。
実際のところ、家庭用の体脂肪計でも低すぎると悪影響を及ぼすのでしょうか？
ちなみに、下半身デブでして脚（特に内転筋）に脂肪が多いため、有酸素運動はやめられません。
そのくせ、上半身は貧弱です。
筋肥大とダイエット両方目的です。
どのようにしたらいいかアドバイスお願いいたします。

回答No.1

s-macwin · ベストアンサー

体脂肪は悪役ではありません。
もちろん増えすぎると害が出てきますが。
男性も女性も関係なく脂肪からホルモンが作られます。
ホルモンは栄養素と同じくらい大切なものです。
しかしそのホルモンを作るためには脂肪が必要ですから、
脂肪が少なくなるとホルモンの生産量が落ちてしまいます。
結果、体中でホルモン不足が起こり弊害が現れます。

無理なダイエットを行い、低脂肪体質にすると
危険だということがお分かりいただけると思います。

世界的に見ても一般男性なら15%～20%程度、
男性アスリートの体脂肪率は8～9%が適正値です。
体脂肪率がこれより少ないのは好ましい状態ではない　と考えられます。

あなたの食事に関して、全体的にタンパク質が不足しているように感じます。
タンパク質が不足していると筋トレしても筋肉が太くなりません。
カロリー計算しながらタンパク質を増やしてみてはどうでしょうか。
それから野菜類は十分食べているのでしょうか?
ビタミン・ミネラルも不足しているように感じます。
ビタミン・ミネラルが不足しているとタンパク質の吸収率が落ち、
また、不眠症、疲労蓄積などの原因になります。

上半身は腕立て、懸垂、逆立ち腕立て、腹筋、背筋でバランスよく鍛えるとよいです。

お礼

なるほど、あまり少ないのも好ましくない、ということなんですね。

たんぱく質不足してますか。もっと取るようにしたいです。

ありがとうございました！