• ベストアンサー

トレーニング前にご飯？トレーニング後にご飯？どっちがよいの？

最近スポーツクラブに通い始めました。 平日は仕事が終わった後、会社から直接通っていて、 食事を取らずに２３時くらいまでの２時間ほどトレーニングしています。 お昼とか午後３時とかに取るので、 トレーニング中はあんまりおなかはすかないんですね。 その後帰って、がっつり食べちゃう感じです。 ご飯は０時を回っているので、いいのかな？とか思っているのですが、 基礎代謝アップ、ダイエット、筋肉量アップを目標にしてます。 トレーニングにご飯食べてもよいですかね？ ちなみに、朝ごはんはとっていないです。

  • wget
  • お礼率48% (69/143)

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • rorosero
  • ベストアンサー率33% (3/9)
回答No.1

まず、朝ご飯は必ず取りましょう。トレーニングによって傷つけられた筋肉は、トレーニング後の30分と寝ている間、何もしていない時に超回復といって余分に筋肉を修復することによって筋力アップにつながります。 効果的に筋肉を作るには、筋トレ後に比較的消化のいい食べ物、寝る前に、 アミノ酸や、ペプチド類をサプリや飲料水によって摂取しましょう。後、3～4日連続で筋トレした場合は1日筋肉を休めると筋力アップに繋がります。 ちなみに寝る3時間前の食事は太る原因になります。

wget
質問者

お礼

早速のご回答ありがとうございます。 あぁ。やっぱり朝ごはんはとらないといけないのですね。 朝は口が進まないですけど、がんばってとるようにします。 トレーニング後に筋肉がつくんですか。驚きです。 消化のよいものやサプリ類で筋肉がつくのを食事で促進するような感じなんですね。 飲料水ってミネラルウォーターしかとっていないな。。 スポーツドリンクを買うようにしてみます。 とても参考になりました！

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • 京都で加圧トレーニングが出来るところを教えてください。

    京都で加圧トレーニングが出来るところを教えてください。 繰り返しのダイエットで基礎代謝が落ち、筋肉も落ちています。 ちゃんとしたスタッフに見て頂けるところ、ご存じの方、教えてください！ 出来れば駐車場があればうれしいです。 私の自宅は東山区の南の方です。

  • 筋トレとダイエットの関係性

    現在、ダイエットをしているのでうすが、筋肉トレーニングをすることで、筋肉をつければ基礎代謝などが上がって、ダイエットにはよいものなのでしょうか？

  • 筋肉と基礎代謝について

    今更ながらの質問で大変恐縮なのですが、昨今スポーツクラブやジム、またはあちこちのトレーニングサイトでよく見かける「筋トレをして筋肉をつけて基礎代謝を上げましょう」という宣伝文句。 これは一体どういう意味なのでしょうか。 分かる方、御教授お願い申し上げます。

  • トレーニングと飲酒について

    筋肥大をめざして２年半ほどトレーニングしているサラリーマン。トレーニングに関する知識はまだまだ初級程度と思ってます。 トレーニング後はできるだけ酒を飲まないようにしています。ジムのトレーナーにも入会したてのころに言われましたし、アルコールが筋肉を破壊したり筋肉の合成を妨げるため、トレーニング効果が期待できないとも見聞きしたことがあるからです。 でもトレ後は全く飲まないわけでもありません。たとえば、土曜日に飲み会の予定が入ったとします。しかし平日にあまり時間が取れない分、土日はトレーニングしたい。そういう時は、 昼頃にジムへ行きトレーニング、帰宅して午後３時ごろに１時間ほど仮眠。そして午後７時ごろに飲み会へ・・・ というスケジュールで動いています。 トレーニング後４時間たっていても、仮眠を１時間取ったとしても、やはり酒を飲む日はトレーニングしても無駄なのでしょうか？それとも量の問題で、大酒しなければ大丈夫なものなのでしょうか？（個人差もあるかもしれませんが） よろしくお願いします。

  • 糖質制限とトレーニングについて

    できれば専門家の方にお伺いしたいです。 糖質を取らない（意識的にコントロールする）というダイエット方法あると思います。 実際にもっとも効果的なダイエットのアプローチになるとも個人的に思ってます。 血糖値的にも食のカロリーコントロールをする上でも筋肉を必要以上に減らさずに基礎代謝を悪くしない為にも ここで質問なんですがスポーツをする人や、ダイエットの為に運動する人でも 糖分は取らなくても問題はないのか？ それとも少しでも糖質をとったほうがいいのか？ 運動時のパフォーマンスが出せないとなかなか筋量も上がらないと感じたので・・・ 個人的には普段は糖質をコントロールして運動の前に少し糖質を補給する。 という方がパフォーマンスは落とさずに筋肉量も増やせ脂肪を減らすことにつながるのかなと思ってます。 参考までに対象にしたいような人は ・スポーツやっていて筋量は下げずに減量したい人（競技によるかもしれませんが筋量と書いているので瞬発系の競技の場合） ・今までまったく運動をしていなかくて痩せようとしている人（筋量も増える余地がありそうでトレーニングをしていきたい感じの方） ご教授いただきたいです。

  • 基礎代謝を上げる為のスロートレーニング

    初心者なもので理解出来ていない事が多々あり質問させて下さい。 私はもともと足が筋肉質でこれ以上筋肉ムキムキにはしたくないのですが、 体のたるみが気になり体全体をキュっと締めたいと思っていました。 以前ジムに通っていた時にコーチから筋力トレーニングはせずに、 エクササイズとスロートレーニングで、基礎代謝を上げるやり方だと体の線が綺麗に脂肪が落ちる。 といわれていたのですが、 どういうトレーニング内容なのか聞くのを忘れたままジムはやめてしまいました。 エクササイズはカーヴィダンスを無理なく毎日しています。（２０分） スロートレーニングは調べてみると筋肉がムキムキになるのしか探せず、 まだ始められないでいます。 また全体的な物よりお腹とか部分的なものしか探せず…。 オススメの本（出来ればDVD等）や動画などがあれば是非知りたいです。 また他に基礎代謝を上げる効果的な方法などありますか？ そしてスロートレーニングの前と後とどちらでエクササイズをした方が良いでしょうか。 筋肉量は今より上げたいですがムキムキにはなりたくなくて…難しいです。 （スキニージーンズを履こうとすると太ももの前の部分の筋肉がモリっとして履けません…） 現在やっている事は、 ・カーヴィーダンスを２０分 ・寝る４時間前は何も食べない 質問だらけで申し訳ありません。 宜しくお願い致します。

  • スポーツクラブに行く時の食事は？

    最近、ダイエットを目的としてスポーツクラブに通いはじめました。 仕事をしているので夜間に通っているのですが、夕食はどんなタイミングに、どのようなものを摂るのが効率が良いのでしょうか？ スポーツクラブへ通う日のスケジュールは、いまは下記の通りです。 18:00　終業 19:00　帰宅 19:00-19:30　夕食（※普通に一人分／おかず＋ご飯少な目） 20:00　スポーツクラブへ出発 20:30-22:00　スポーツクラブでトレーニング 22:30　帰宅→入浴 0:00頃　就寝 ちなみに私は、BMI値29、体脂肪率42%とかなりの肥満です。基礎代謝は1413Kcal程度という結果でした。 また、「●日までに●Kg落とさなければ！」というダイエットではなく、1年くらいかけて徐々に標準体重を目指していければ、という気持ちでいます。 どうぞよろしくお願いいたします。

  • ひどい全身の筋肉痛後のトレーニング再開について

    最近、スポーツクラブに入り、トレーニングを始めた40代前半の男です。 ひどい全身の筋肉痛後のトレーニング再開について、質問します。 ４日前に、スポーツクラブにて、５年ぶりぐらいの、 本格的なウェイトトレーニングをした後から、ひどい全身の筋肉痛になりました。 家にいるときは、ほとんど寝ていましたが、１日前にアリナミンとプロテインを飲み、 今は、ようやく体の筋肉の痛みや火照りが収まった感じです。 まだ、体調は本調子ではありません。つらくはないのですが、 体の全体に、コリが残っているような感じです。 ・・・風邪をひいた時の、クスリが効いて、熱が下がった直後のような感じです。 ・・・クスリのおかげで、苦しさは去ったが、まだ本調子ではない・・・そんな状態です。 スポーツクラブに入会したのは、１週間ぐらい前なのですが、 1月前から、近くの総合公園にて、ウォーキングを１キロ程から始めて、 スポーツクラブ入会前には毎日３キロ程、 ジョギングをゆっくりしたペースで、走っていたのですが、 最近は走るのが楽しくなってきたところです。 今の体調（苦しさは去ったが、まだ本調子ではない）で、 今日、スポーツクラブで、ストレッチとゆっくりしたペースで、 ジョギングだけでもしたいのですが・・・ 今の体調で、ストレッチとジョギングをしてもよいでしょうか？

  • 安静時代謝と筋肉量は関係がある？　ない？

    最近、筋肉量を増やそうとトレーニングを始めたものです。 ダイエット方法で筋肉を鍛えることで代謝を上げつつ痩せようと言われるものがあって、結構人気があるようです。しかし、アンダーカロリーでは筋肉はつかないとも言われているようですし、そもそも体重が減れば基礎代謝が減るはずで「代謝を上げつつダイエット」は私には意味がわかりません。 上げようとしている代謝とは安静時代謝のことだと思うのですが、（例えば増量期であったとしても、）安静時代謝と筋肉量は関係があるのでしょうか？ （多少はあると想像するのですが、実際に体感できるほどのもの、つまりダイエットで効果が期待できるほどのものなのでしょうか？） 個人差があるので鍛え方で上げることが可能という仮説が蔓延しただけと邪推してしまっている現状です。 できれば学術的な根拠がほしいです。知識のある方々、宜しくお願いします。 ダイエット時の筋トレに影響を受けるのは○○代謝です、という回答でもいいです。

  • 下半身のトレーニングがうまくいきません

    運動不足を感じてスポーツクラブに通い始めて３ヶ月程になります。 下半身の筋力が弱いので、もっとつけたいのですが パンプを感じるぐらい負荷をつけると、いつも筋肉痛が４～５日も続き 収まる頃には元に戻っている感じがします。 上半身の筋肉痛は長くても３日で収まるのに、なぜ下半身はうまく いかないのでしょう？ 具体的にスクワットの場合、40Kg×12　60Kg×10　60Kg×7　 という感じです。 トレーニングは筋肉痛が残ってる時は行いません。 フリーに使用できるスポーツクラブなのでトレーナー等はいません。 パンプ感を感じないと効果がないと思っているのですが、負荷をかけ過ぎなのでしょうか？

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する