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腹筋したいけど腰が痛い！！！
kaneguraの回答
文章の感じから女性の方ですね？ 大殿筋とは、お尻の筋肉、ハムストリングスとは、フトモモの裏側の筋肉で、お尻から膝までの３本位の筋肉です。 質問者様の文章を読む限り、仕事での腰痛と云う事は、背中から腰にかけて筋肉が硬直している状態が続き、腰痛になったのではないでしょうか？ 筋肉はゴムと同じです。筋肉運動（伸ばしたり収縮したり）をする事により、筋肉は柔らかく柔軟になります。 例えば、「肩が凝る」と云う事は、運動不足で筋肉が硬直して血液の循環が悪くなるからです。 筋肉を伸ばしたり収縮させる事により、血液の循環も良くなり代謝も促進します。 大体の腰痛は、大殿筋とハムストリングスと大腿四頭筋と広背筋を毎日ストレッチして柔らかくする事によって解消します。 つまり、背中の筋肉が硬く、お尻の筋肉も硬く、フトモモとその裏側の筋肉が硬いと、屈んだりする時に、上下に引っ張られて腰の筋肉が炎症を起こすのです。 原因が解れば、柔らかくすれば良いんですよね。 だから、ストレッチをすれば大概の腰痛は治ります。 方法は、ネットで腰痛体操を調べれば良いだけですが、申し訳有りませんが私の方法を書くのは、面倒なので止めときます（笑）（文章で書くのは難しいです） それと、一ヶ月で１０キロの減量に喰い付いたんだと思いますが（笑） 私の場合、毎日５合～１升は呑んでいた酒を断ったと云うのも原因です。 つまり、半分は水分だと思います（笑）それでも、５キロ以上は脂肪が落ちた事になるんですがね。 また、今までたいした筋トレを経験した事が無い人には、到底無理だと思います。 苦しくて出来ないと思いますよ。それ程過酷です。 それでも、一ヶ月で２～３キロは落ちると思いますよ。 ３０RMとは、質問者様が５キロのダンベルを限界まで挙げたら３０回しか出来なかったら、それが、３０RM＝５キロとなります。 また、腹筋運動しても脂肪は減りません。腹筋が締まるから細くなった様な錯覚は起こしますが。 有酸素で全身運動しなければ、お腹の脂肪も減りません。 腹筋運動の場合、一般的な腹筋運動だと腰痛の人は余計に腰痛が激しくなりますから、「クランチ」を、した方が良いですね。 クランチとは、椅子等の上に両足を膝近くまで乗せて自分のお腹を見る様に屈伸する事です。 また、失礼ですが、質問者様が、どの程度の覚悟が有るのか解らないので・・・ 結論から言って、毎日１時間程走ってみたら如何ですか？２～３キロでしたら直ぐに落ちる筈ですが。 まだ、質問が有りましたら、私で良ければお答えします。
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お礼
重ねてのご回答ありがとうございます。 クランチ・・・は文章を読みよう読みまねでいまやっています。きついです。 もうすぐ夏休みに入って時間に余裕も出来るので、走ってみようと思います。。 ありがとうございます！！！