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筋肉をつけるには
男なんですが痩せていて一般的に言う ガリガリくらいの感じです。 ちなみに今は高校生でサッカーをしているので ご飯はそれなりによく食べるんですが全然太りません。 もっと筋肉のあるいい体にするにはどうすればいいですか？
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- jhayashi
- ベストアンサー率29% (535/1843)
「運動」「栄養」「休養」の３要素がそろうことが大前提です。 足りない栄養素あってもダメだし 夜ちゃんと寝てないのもダメだし タンパク質摂取量が少ないとかありがちですね （肉・魚・豆・乳製品など）
- PeachMan
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筋肉とは鍛えれば鍛えた分だけ増し、使わなくなれば退化していく傾向があります。トレーニングジムなどで見られるマッチョマンは生まれた頃からあの体であるわけもなく、厳しい筋力トレーニングを部位ごとに長期に渡って続けた結果であることはご存知でしょう。 自分が将来どんな体型に育つのかは、すべてキミの根性次第ということになりますが、引き締まった体型は社会に出てからも人の信頼を得やすく、なによりモテます。無理に太ろうとはせずに、まずは腹筋を鍛えることから始めたらいいと思います。
- kohnewage
- ベストアンサー率30% (53/175)
食事を効果的に採ることで新陳代謝を施して 筋肉がつくやすくなります。 筋肉の仕組み http://www.kf.keio.ac.jp/humanbody/jk1/ http://www.kkih.net/kinnikusikumi.html（こちらの方がわかりやすいかも） ペプチドがいいですね＾＾ http://www.pic-bio.co.jp/blog/archives/cat6/cat1/index.html アスリート http://www.jin.ne.jp/shibaspo/Food/sports-s-protein.htm#athlete 参考になりましたでしょうか？
- mouryou
- ベストアンサー率27% (229/826)
これは体質もあるので一概には言えません。私も高校生の頃には茅棒のように痩せていました。身長１７１センチで体重は５１キロくらいでした。 身長は止まっていたのでどうにか体重を増やそう、筋肉を増やそうと思って色々工夫しましたが体重は増えませんでした。ある程度の筋肉はつけることは出来ましたが、みばえのする身体ではありませんでしたね。 筋肉自体は理論にそったトレーニングをすれば肥大化することは可能です。まんべんなくトレーニングすればよいでしょう。 腕立て伏せなら、普通の状態から足を台に置いた状態で行う、最終的には逆立ちして行えるようになれば上半身は大分鍛えられるようになります。それが出来れば片腕でも出来るようにしましょう。 また、懸垂も有効です。ぶら下がる時間を長くするだけでも大分違いますが、指を減らしていって最終的には小指で出来るようになるとよいでしょう。それが出来れば片腕でも出来るようにしましょう。 胸囲を増すにはディップス（http://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/dip.htm）が有効です。 腹筋はＶ字腹筋（http://diet.kore2.com/2005/12/vv.html）がよいですね。背筋も十分行いましょう。 あと電車の中では座ってはいけません。バランス感覚と鍛えにくい体幹の筋肉を鍛えることが出来ます。 脚は片足スクワットがよいでしょう。片足スクワットは下半身が柔軟でないと出来ないので、柔軟体操も忘れずに。あと四股踏みやまた割りも結構なトレーニングになります。
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