- 締切済み
二の腕
ここ一ヶ月ほど週に3回、一日おきでダンベルを使って二の腕を鍛えてるんですが、筋力が一向にあがりません。筋力があがるのに期間はどれくらいかかるのでしょうか。
- jirinori
- お礼率88% (1490/1683)
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 回答数4
- ありがとう数6
- みんなの回答 (4)
- 専門家の回答
みんなの回答
- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
多分質問者さんの場合、ダンベルより逆手の懸垂を2~3日1回数セット やってるほうが良いと思いますよ。 >筋力があがるのに期間はどれくらいかかるのでしょうか。 普通だと始めた当初はガンガンあがります >。ただアドバイスの内容がNo.2の方とやや反対にわかれてるのが気になるのですが・・。 http://okwave.jp/qa2954025.html 上は一見関係なさそうなご質問内容ですが、回答をじっくり最後まで 目を通されれば不安は消えると思います あとコケの一年で毎日まったく腕が上がらなくなるまでカールしてればそこそこ筋力は上がりますよ 効率異常に悪いですが
- huitube
- ベストアンサー率45% (101/224)
No.1です。 ダンベルの回数を何百と増やしたとします。例えば5キロの重さのダンベルを2百回上げられるようになったとします。 極端に言えばその場合は、5キロの重さの物を2百回上下させられる持久力が付くだけです。そして肝心の「筋力」はというと5キロのダンベルを上げ下げ出来るだけの筋力さえあれば良いわけです。 持久力と力の強さ(筋力)はまた別のものなのです。 よく例えられるのが、マラソンランナーの足と100m走選手の足の違いです。マラソンランナーは2時間以上も足を動かし続ける必要があるのに、足は細いですよね。逆に短距離選手の足は、たった100mしか走る必要が無いのに、ボディービルダーのように太いですよね。
お礼
再度ありがとうございます。ただアドバイスの内容がNo.2の方とやや反対にわかれてるのが気になるのですが・・。マラソンの例えはわかりやすかったです。
- timeup
- ベストアンサー率30% (3827/12654)
年齢や運動歴もないのでなんともいえませんが、体内環境を運動向きに変えてから筋トレしていますか? いきなりやると、正確な筋トレになればなるほど、故障が起きます。 筋トレは各部へ大きな負担になるので、組織が破壊されるのです。 条件で危険なこともありますが、軽い・・・箸みたいなのではだめですよ・・・・・ダンベルで回数を多くやり続けると、それなりに筋肉はついてはきますが、その人の筋肉の質によりどのくらいつくか違います(重量と軽量でのトレでは違う筋肉が発達しますから)。
お礼
参考になりました。ありがとうございます。
- huitube
- ベストアンサー率45% (101/224)
どんな鍛え方をしているかです。 何キロのダンベルを使って、何回で1セットでやっているのでしょうか? まず、筋力を向上させるには、10回前後しか上げられない重さで行う必要があります。何十回も繰り返せる重さであれば、持久力は付きますが、筋力は思ったほど向上しません。また、10数回以上出来るようになってくれば、ダンベルの重さを重くする必要があります。 また、フォームも重要で、特に上腕二頭筋は比較的小さい筋肉でもあるので、どうしても重いダンベルを上げようとすると、肩や背中等の他の筋肉も一緒に使ってしまいがちなので注意しましょう。 腕で重いダンベルを上げているつもりでも、実は他の筋肉に助けられて上がっていただけという事があるので・・・ 半年ほどちゃんとしたやり方でやれば、「おお、腕太いね~」と知らない人にも言われるようになるでしょう。
- 参考URL:
- http://www.know-dt.com/
お礼
返事ありがとうございます。質問なんですが、 >何十回も繰り返せる重さであれば、持久力は付きますが、筋力は思ったほど向上しません。 とあるのですが、例えば一度のトレーニングで回数を50回、100回、200回と増やしていったらそれでも筋力は上がらないのでしょうか。
関連するQ&A
- 二の腕を鍛える。
こんにちは。 二の腕を鍛える一番効果的な方法を教えてください。 今ダンベルでやってます。 ダンベルでやるやりかたとか教えてください。 お願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 二の腕はこれでやせる?
私、二の腕がスゴイんです。肉がたぷたぷ・・・ 他のとこより特に肉がついている気がします。 今、ペットボトルに水をいれ、ダンベル代わりに両手交互に 持ち上げるのをしています。(ペットボトルは930gのです) 60回連続を気の向いたときに。。。 こんなので少しでも引き締まった二の腕に近づけますか? アドバイスをお願いします !!
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 二の腕をシャープに
二の腕をシャープにする方法を教えてください 155cm40kgと痩せていて、二の腕回り20cm手首13cmとそれほど太い腕ではないのですが、腕の形、ラインがぽっちゃりに見えます ダイエットはもちろん、後ろ手に腕をバイバイしたり、2kgのダンベルを数十回上げたりしてますが、いまいち引き締まりません… 引き締まった細い腕にする方法を教えてください
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 二の腕を…
二週間で二の腕の脂肪を落として、できれば筋肉もつけたいと思っています。 どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか?? 持っている道具はダンベルのみです。 現在行っているのはウォーキングを40分程度です。 よろしくお願いします!!
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 二の腕が…
TVで二の腕がプルプルになっているとおばさんのレッテルは貼られるそうです。自分は男ですが、まだ若いのにもうプルプルです。以前鍛えていたころはそうではなかったのですが、最近忙しくて鍛えておらず、今日フロに入る時にあまり見ない自分のからだを鏡でみるとみっともないです^^;二の腕は服を脱がなくても人目につくのでどうにかしたいのですが、どのように鍛えれば効果的でしょうか?今まではダンベルをもって、ひじを足の内モモの部分においてダンベルを上下してました。多分これは二の腕の上腕二等筋はき耐えられると思うのですが、下腕二等筋肉(?)はあまり効果がないと思います。ちからこぶとは腕の反対側の部分の筋肉を鍛えておばさん腕を解消する解決策を教えて下さい。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 二の腕に筋肉をつけたい
二の腕に筋肉をつけたいんですが スポーツジムに行くお金がないので 家で出来るお金を使わないで二の腕に筋肉がつくトレーニングを教えてください 家には2kgのダンベルがあります お願いし ます
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- やせたい!!! (特に二の腕)
わたしは中学3年の女子です。 10年以上水泳を続けていました。 でも、部活は別の運動をしていたので 去年の10月ごろにやめました。 すると、二の腕がだんだん増えていきました。 そして体重もかなり太りました(7キロ以上) 友達と比べてみるとわたしはかなり二の腕が太いです。 1>これはやはり水泳の筋力が落ちたからでしょうか? それともただ太っただけでしょうか? 2>二の腕を減らすコツってありますか? 3>今は体重が増えたままです。 去年の体系に戻すにはどうしたらよいと思いますか? 回答お願いお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 二の腕痩せ
二の腕をすっきり細くするにはどうしたらいいですか!? 155cm40~41kgで二の腕20cmです 食事を減らすのはもちろん、毎日ダンベル(2kg)を上げたり、後ろにバイバイするように捻ったりと運動はしているのですが、全く細くなりません 竹内結子さんや桐谷美玲さんのような二の腕に憧れています そのためにはあと3cmほど細くしたいのですが… 単純に今より体重落として痩せたら細くなりますか? どうしたら細くなりますか!?
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 二の腕を細くしたいんですが、どうゆうことをしたら細くなりますか?
二の腕を細くしたいんですが、どうゆうことをしたら細くなりますか? 私は小さい頃から水泳をやっていて肩幅は人より広いし… 腕は筋肉もあるんですが脂肪もあってかなり太いです…。 腕立てやダンベルとかやりたいんですが逆に筋肉がつきそうで怖いです…。 ノースリーブで街を歩きたいんですが出来ません。どうやったら細くなりますか? 教えて下さいっ!
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 二の腕やせ
高校生の者です。 いま、ダイエットをしているのですが特に痩せにくいのは二の腕!! この前、雑誌に載っていた「筋力ダイエット」で、二の腕を集中的に動かしてみたのですが、逆に筋肉が肩の下にモッコリついてしまって。。。 きれいに二の腕を痩せる方法、何かおススメはないでしょうか??
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
お礼
返事と資料ありがとうございます。