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プロテイン摂取のタイミング
bcaa10gxの回答
- bcaa10gx
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＞これは胸と足をやる場合、各50分と考えていいのでしょうか。 全部で50分です。これ以上のアネロビックトレーニングは 筋肉を減らす方向に傾きます。これについては様々な文献があります （といいながら私は1時間越えることも良くあります。それでも 筋肉は肥大しますからそれほど厳密にいかれなくても良いと思い ますが、2時間だと間違いなく筋肉の肥大は起こりにくいでしょう） （上級者などは30分以内で終了させます。私は自分は中級者クラスだと 思います） ＞通常、8～10回できる重さを4～6セットやるのですが、 どうも効いた感じがしなくて、ダラダラと10セットくらい やってしまうこともあります。 基本は間違ってません、初心者のうちはセット数を増やすのも 手です。セット法がわからないのですが、最初の1～3セットインターバルは 今現在の少々長めでも良いと思いますが3セット目以降、重量を落とし ていくセットはインターバルを1分にして、2～3回しか上がらなくなるまで できたら一発が限界になるまで一度続けてやってみるとか 例えばベンチプレスなら、セーフティがあるのなら3セット目のラスト 1レップとなるところでひたすらつぶれるまでゆっくり下ろして見る というやり方もあります。 またひょっとすると使用重量が重過ぎる可能性もあります。 主動筋ではなく疲れてくると全身を使って、押したり引っ張ったり してないでしょうか？ あと10ＲＭという重量はあくまで上げるの2秒下げるの3～4秒を 行ってぎりぎり10回できる重さです。 さっと上げてさっと下げて10回できる重さだと重すぎです。 それと、フリーウエイトはやってらっしゃいますでしょうか？ ひょっとするとマシントレ中心ではないですか？ 追い込みが良く解らないとおっしゃる方はこのパターンが多いような 気がします。 http://okwave.jp/qa2847139.html のANO.17で追い込んだ感覚がわからない方へのアドバイスを させていただいております。 一度感覚だけおつかみになってみてください。
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お礼
今回も適切なアドバイス感謝です。 今から教えていただいたアドレスをじっくり読んでみます。 夜分遅くまでありがとうございました。
補足
>全部で50分です。 そうなんですか。。。それでは私は長すぎですね。 >またひょっとすると使用重量が重過ぎる可能性もあります。 >主動筋ではなく疲れてくると全身を使って、 >押したり引っ張ったりしてないでしょうか？ さすがですね。まさにその通りです。 ベンチなどは体を捻るようにして全身に力を入れて上げてます。 よくベンチをやる時、限界が近づくと、台？の上に足を置き膝を立てたり、 足を上げたり、腰をそらせたりしますが、よくないでしょうか。 >さっと上げてさっと下げて10回できる重さだと重すぎです。 >それと、フリーウエイトはやってらっしゃいますでしょうか？ >ひょっとするとマシントレ中心ではないですか？ 多少フリーウェイトもやりますが、どちらかというとマシン中心ですね。 おっしゃる通り、上げるの2秒下げるの3～4秒ではやっていません。 友人が、上げる時はできるだけ早くして、下げるのをゆっくりと 言っていたことがあったため、上げる時は、全身の力を使う感じで 最速で上げようとしています。間違いだったようですね。。。 色々と勉強になります。