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上腕三頭筋（下部）の鍛え方
上腕三頭筋の鍛え方についてお尋ねします。 週に２日ほど、上腕二頭筋と三頭筋を同じ日にトレーニングしています。 上腕三頭筋のトレーニングは、トライセップス・エクステンション・ワンアーム・ フレンチプレス・トライセップス・キックバック・ラットマシン・プレスダウンなどを主に、 間にリバース・プッシュアップなどを混ぜています。 で、表現が適切でないかもしれませんが、上腕三頭筋の下部といいますか、 肘よりの筋肉に効いていない感じがします。筋肉痛も肩よりの方にあります。 気持ち腕が太くなってきたのですが、上腕三頭筋全体をみてみますと、 肩よりの上部に筋肉があり、中間あたりに段差がつき、下部の方はぺったんこです。 よく腕の太い方達を見ると、肩から肘まで全体が、もっこりとしています。 こういった方は、長年トレーニングをされているからだけなのでしょうか。 まず上部に筋肉がつき、トレーニングを続けることで、下部にもつくのでしょうか。 下部に効かせるトレーニング方法がありましたらアドバイス頂けますか。 わかりづらい説明かもしれませんが、よろしくお願い致します。
- souya_kun
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souya_kunさんお久しぶりです。 すごい種目数ですね～ ひょっとするとご質問をよく理解できてないかもしれませんが 長頭しか効かないってことでしょうか？ 既にやられているラットマシン・プレスダウンを少しグリップ幅を 狭めたり広げたりしてゆっくりと行ってみてください。 ただやはりご自分である程度お答え出してますが 三頭筋は最初のうちは長頭から肥大すると思います
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- bcaa10gx
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>>上部のことを長頭って言うんですね。下部は何と言うのでしょうか？ 上腕三頭筋はその名の通り三つの頭筋で成り立ってます。 長頭と内側頭と外側頭ですが、文章から読み取ると下部とおっしゃってるのは この側頭の両方かどっちかです。 プレスダウンはあんま握りこむと前腕関与が大きくなりますから 気をつけて下さい
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