脂肪燃焼に適正な心拍数について

質問

こちらで質問をさせていただき，
やっと心拍計（ハートレートモニター）を購入しました。
さっそく付けてジョギングをしてみたのですが，
時速7キロくらいなので早くはないのは分かっていましたが
このペースが激しい疲労もしない，精一杯のペースです。
それが心拍数100前後でした。
31歳女性，安静時心拍数67くらいなので
脂肪燃焼に最適な心拍数を計算すると128前後になるかと思います。
100で精一杯なのに128はゼーゼーハーハーな走りになるかと思います。
軽く息が弾むくらいが，脂肪燃焼に良いペースと聞きますが，
128を目指してスピードアップをすべきか，
数値を気にしないで今のペースで走るか迷っています。

回答No.3

noname#249659 · ベストアンサー

Question　1
脂肪燃焼に最適な心拍数は？

Answer　1
おさらい・・・。

カルボーネン法
{(最大心拍数-年齢)-安静時心拍数}×運動強度(%)+安静時心拍数
運動強度はダイエットだったら60%。
最大心拍数がわからない場合は”220”とする。

マフェトン法
運動初心者 or 病気もしくは治ったばかりの人・・・180－年齢－10
よく風邪をひく or トレーニング効果が落ちている人・・・180－年齢－5
あまり風邪を引かなく、運動も継続してできている・・・180－年齢
順調にトレーニングできている人・・・180－年齢＋5

マフェトン理論では、15分くらいかけて徐々に目標心拍数まであげて最後は15分くらいかけて安静時心拍数まで落とす。
ウォーミングアップとクーリングダウンを重視。時間が無いときはウォーミングアップとクーリングダウンだけでも効果がある。

上記の様な計算式だったと思います。通常用いられるのはカルボーネン法ではないでしょうか？
カルボーネン法で説明致します。これの問題は”最大心拍数”が解らない場合は”220”としてしまうところです。当たり前の話ですが”最大心拍数”というのは人それぞれなのです。勿論体調によるところも有ります。
現在の質問者殿の場合はこの”最大心拍数が”低いのではないのでしょうか？。と仮定ならば心拍数”100”で現在精一杯（たぶん程良い心拍数なのでしょうね！）で良いと思います。
運動経験を増すことで”最大心拍数”変動します。よって、今は無理に心拍数を上げる必要は有りません。
その日の体調により、軽く息が弾む位の心拍数を維持すれば良いでしょう。
また、計算値からはじき出した数値は目安ぐらい（概ね±10～15％程）であまり深く考え無いことです。勿論、入力データが間違っていたら正確な数値はでませんが・・・。
結論として、無理して心拍数を上げない！・・・で有ります。