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最近ぐっすり眠れません…
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- gakushaneko
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ものを使うことがないという意味では，一番手軽ですが，癖をつけることになりますので，まぁ，面倒になるかもしれませんね。 まず，毎朝，ほぼ同じ時刻に起床するように心懸けてください。 これは，休日であっても平日とほぼ同じ時刻に起床する必要があります。 理想としては，平日，いつも起床している時刻を中心にして前後15分ずつ（計30分間）の間に起床出来るようになることですが，焦らず，少しずつで構いませんから，理想に近づけるようにしてみてください。 ただし，病気や怪我をしているときは，その限りではありませんよ。 次に，起床とだいたい同じくらい大切になるのが，就寝でして，毎晩，だいたい同じ時刻に就寝出来るように心懸けてみてください。 理想としては，いつも就寝している時刻を中心にして前後30分ずつ（計1時間）の間に寝具に入って目を閉じられるように心懸けることですが，こちらも焦らないで，少しずつ，理想に近づけられるようにしていればいいと思います。 なお，就寝に関しては，1週間に1度くらいであれば，普段の就寝時刻から大きくずれても構わないと思います。 と，ここまでは，寝付きをよくする方法です。 寝起きが楽になるためには，これに加えて，いつも起床している時刻の6時間半前，または，8時間前に就寝することです。 私たちは，就寝しますと，まず，ノンレム睡眠に入り，その後，レム睡眠に入ります。 個人差はありますが，これが90分間隔で入れ替わっています。 そして，実は，入眠してから最初のノンレム睡眠を迎えるまでには，約30分間かかってしまうそうですから， 目覚めの良い睡眠時間=30分+ノンレム睡眠×a+レム睡眠×b（b=a，または，b=a-1） という計算式が成り立ちます。 hayapi238さんのノンレム睡眠，レム睡眠，それぞれの時間がわかりませんので，一般的な平均時間である90分を代入して計算しますと，6時間半や8時間という時間が出てくるのですよ。 たぶん，子供の頃に，8時間睡眠をしましょうという意味のことを言われたと思いますが，意外と，科学的根拠があったんですよね。 目覚めに関して，出来れば，起床しましたら，朝の光を浴びるようにしてみてください。 朝日がベストと言うことですが，蛍光灯の光でも構わないそうですよ。
- leap_day
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