ヨーグルトと体脂肪率の関係は？

質問

現在ダイエット中の男性（５０才）です。
身長は１７１センチ、体重は７０．２キロ、体脂肪率は２７．４％です。
体重もそうですが、特に体脂肪率が高くて困っています。
２週間ほど前から出来るだけ毎日納豆を食べるようにしています。
ご飯も（外食するときはある程度仕方がないですが）止めて、パンにしています。肉も週１回鶏肉を食べるだけです。魚はときどき食べます。
あとは野菜中心のメニューにしています。
私は、１日２回ヨーグルトを食べます。１５０グラムのブルガリアヨーグルトを２パックですから３００グラムです。
ヨーグルトは、ただ単に体にいいと思って食べているのですが、体脂肪率を下げるのには妨げになるのでしょうか。
また、他に体脂肪率を下げるのに有効な方法があれば教えていただきたいのですが。
高血圧（早朝血圧で、上が１５０、下が９３くらいです）のうえ、最近病院で心電図をとったら少し異常があると言われました。メタボから心疾患のコースはたどりたくありません。
短期間で体脂肪率を正常値まで引き下げたいのです。
真剣です。

宜しくお願いいたします。

回答No.2

diet7

私はもう8年以上も毎朝体重と体脂肪率を測ってグラフをとっています。そこで明らかなことは、体重のグラフは体脂肪のグラフによく一致することです。

この8年間で、2回だけ体重のグラフと体脂肪のグラフがクロスしたことがあります。クロスは筋肉量が増加しながら、体重が減少するときに起こります。

1回目は実験のために縄跳びを1ヶ月続けた時と、2回目はトレーニングジムに通い始めたときです。女性でクロスが起こることは滅多にありませんが、筋トレを始めた人から1人だけ聞いたことがあります。

私は毎朝ヨーグルト100gを食べ、3食ともライ麦パンまたは全粒粉パンを食べていますが、食べ物の違いで体脂肪率が変わることは考えにくいと思います。

短期間に体脂肪率を下げたいのでしたら、縄跳びまたは筋トレで、特に下半身の筋肉を増強しながら、食事を制限すると良いと思います。

お礼

有難うございます。
ヨーグルトは、低糖のものです。

縄跳びは膝を痛めそうなので、筋トレをしようと思います。