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一ヶ月平均３キロぐらいやせたいです！
novtaroの回答
おおざっぱにいって、脂肪1kgは8000キロカロリーになります。体重1kg減らすのと脂肪1kg減らすのと大体同じなので、１ヶ月で3kgということは、１０日間で脂肪1kg減らすことになるので、１０日で８０００キロカロリー、１日で８００キロカロリー減らす必要があります。 運動で１日800kcal減らすのは、よほどのことがないと無理なので、基本的には食事で減らします。 １日のエネルギー消費量が成人男性で2500kcal、女性で2000kcalぐらいなので、同じ分食べていると減りません。これ以上だと増え、これ以下だと減ります。 質問者さんがここ数ヶ月体重の増減なしと仮定します。そうすれば、今の生活から、食事で800kcal減らすか、運動＋食事で合計800ckal減らすかのどちらかだと思います。 食事だけの場合なら、昼抜きはきついので、朝200kcal、夜600ckal減らせばいいのでは。朝は、茶碗１杯（軽く）分を減らす。夜は、茶碗１杯＋主菜（肉等）を減らす。 食事＋運動なら、運動で300kcalぐらい減らす。１時間歩けばそれだけ減ります。あとは、食事で500kcal減らす。 あとは、どれが自分にあっているかを考えて決めてください。
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お礼
回答していただきありがとうございます！。 ＞食事＋運動なら、運動で300kcalぐらい減らす。１時間歩けばそれだけ減ります。あとは、食事で500kcal減らす。 僕の場合これがあってそうです！早速参考にさせていただきますね。 説明、とってもわかりやすかったです＾＾