- ベストアンサー
筋トレ・有酸素運動時に飲む飲料、サプリメント
timeupの回答
- timeup
- ベストアンサー率30% (3827/12654)
極一般的には、この数ヶ月運動らしい運動をしていないなら、体内各部はすでに省エネ状態になっているので（元々身体は運動などという過激なことはしないで生き延びることを優先します）、 其れを運動ができる状態にすることから始めることが、将来の故障を防ぐ方法です。 何時から始めたのか不明ですが、１時間の筋トレはしてはいけない状態のはずです。 で、今回はサプリの質問という事ですね。 基本微量栄養素を書かれているものより先に摂取するべきです。 それが無いと、書かれているのが充分に働けません。 プロティンは由来により吸収時間が違うので、筋肉が修復され始めるときに当該部位にアミノ酸として存在させるのが必要ですから、使うものによって摂取する時間が違います。 牛乳由来なら３０分から１時間前と運動後と寝る前。 大豆由来なら２時間から４時間前と、運動中から後と夕食時に。 ＢＣＡＡや他のアミノ酸は吸収時間が早いので使い方は難しいですし、量も気をつけることが必要ですが、運動中に取ると良いでしょう。 ただし、プロティンを充分に摂取しておかないと、他に使われてしまいます。 ＣｏＱ１０，αリポ、カルニチンはセットで取るとよいでしょう。
関連するQ&A
- 筋トレ→有酸素運動の後で摂るプロテインについてと、プロテインのタイムリミットについて教えて下さい
筋トレと有酸素運動を両立する場合、筋トレを先に行なってから 次に有酸素運動をする方が良いと聞きますが 筋トレの後で有酸素運動を３０分行なってからストレッチを２０分くらいします。 質問なのですが、有酸素運動後のホエイプロテイン摂取は 筋トレ→有酸素運動→プロテイン→ストレッチ 筋トレ→有酸素運動→ストレッチ→プロテイン この２通りでどちらの順番の方が良いのでしょうか？ あと、プロテインの摂取は 筋トレ後から１時間以上経ってから飲むのと、筋トレ後の３０分以内に飲むのでは どのていど筋肉への効力(影響)が下がるのですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動のあとに筋トレしちゃうと。
20分以上の有酸素運動は脂肪を燃やしますよね。 ある本には「有酸素運動のあとに痩せてる部分を筋トレすると 筋肉が燃えてしまう、よって筋力増強を狙うならこれを避けた方がよい」 と書いてありました。 また有酸素運動によって1度燃え始めた脂肪は12時間は燃えつづけるとネットで 書かれてありました。 が、これは別の場所では1時間とも48時間ともかかれてあり曖昧です。 自分は腕の筋力増強をしたいのですが朝の有酸素運動もかかすことができません。 つまり質問は 1.筋力増強を狙う場合は朝、有酸素運動をしたら 夜までは筋トレは避けた方がよいですか。 2.結局のところ有酸素運動後、脂肪は何時間燃えつづけますか です。 もちろん片方だけの回答でもかまいません。 経験者、自身ありの方、知識がある方、よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- アミノ酸飲料いっぱいあるけどどれが有酸素運動に適していますか？
アミノバイタル、アミノバリューやアミノサプリやら沢山ありすぎていつも選ぶのに困ってしまいます。 アミノ酸だけじゃなくても、ポカリや、ヴァーム、DASなど本当に種類がありますよね。 私はヨガや筋トレなどでドリンクを飲みますがどのドリンクがお勧めですか？成分比較表みたいなのがあったらいいのに・・。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- サプリを飲む時間
現在、週３～４回ジムに通っていて、筋トレ１時間→有酸素運動１時間ちょっとしています。 プロテインとサプリを飲みながら運動する予定で、サプリはＬカルニチンとαリポ酸です。 １日８錠飲むそうです。 プロテインは運動30分前、筋トレ後30分、寝る前に飲んでいるのですが、これでいいでしょうか？ また、サプリはいつ何錠飲めばいいのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 自宅で行う正しい有酸素運動について教えてください！
３０代前半男性ですが、最近、腹回りがメタボ気味で大変気になります。 そろそろ夏も迫ってきてるので、頑張ってお腹を引き締めるためにも有酸素運動や腹筋トレーニング等を日課に取り入れて改善したいと計画してます。 従って、表題の通り、「自宅で行う正しい有酸素運動」について以下の５つの質問がございます： (1) 仕事が忙しく中々ジムに通えないので、家にエアロバイクかランニングマシンを導入する予定ですが、どちらが有酸素運動により適しているのでしょうか？それとも、どちらも効果としては同じぐらいでしょうか？ (2) 有酸素運動は、最初の２０分でまず体の糖分などのエネルギーを消費し、それ以降は脂肪を燃焼してエネルギーとして消費すると理解しております。 そこで毎回４０～６０分は運動する予定なのですが、有酸素運動は激しい筋力トレーニングと違って、毎日行ったほうが効果ありますか？そして、４０～６０分続ける場合の心拍数の目安は１３０～１５０ぐらい（息切れしない程度）が妥当でしょうか？ (3) 有酸素運動を行う正しい時間帯やタイミングについて教えてください。 例えば、毎日行っても大丈夫か？・・・起床後の午前中、日中、それとも就寝前のいつ頃やるべきか？・・・ご飯を食べた後、又は食べる前がいいのか？・・・等々。 (4) エアロバイクを使った場合、どのくらいの負荷でこげば良いでしょうか？逆に、ランニングマシンであれば「息が切れない早歩きペース」が最適だと思われますが、その認識で正しいですか？傾斜をつけて若干の負荷をかけた方がより効果が高まりますか？ (5) 運動と合わせてホエイプロテインやアミノ酸を取り入れようと思ってますが、アミノ酸は運動前とその後、ホエイプロテインは運動後に接種するという理解で宜しいでしょうか？ 以上、細かい点ばかりですが、この点に詳しい先輩方のお知恵をお借り出来れば幸いです。 宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋力トレ後のプロテインは聞くけど、有酸素運動後のプロテイン摂取も意味がありますか？
効率よくプロテインをとりたいと考えています。女性で筋肉がつくのを嫌がるかたもいますが、私の理想は、しなやかな筋肉がついたスマートな絞られた体です。今、週３回（隔日）ジムに行き、(1)１０分のウオーミングアップ→ストレッチ→筋力トレーニング→アミノ酸を摂って４０分の有酸素運動→ストレッチをしています。目的はフィットネスですですが、体重だけでなく体脂肪が３４パーセントあり肥満なので、筋肉をしっかりつけて代謝のよい体を作りたいとかんがえています。いつもはこの(1)の後シャワーおあびてプロテインを摂っています。でもこれから行ける日は行っていつもの週３回のトレーニングとは違った、(2)アミノ酸を摂って筋力トレーニングなしの有酸素運動だけの日（エアロビ）を設けようかと思っているのです。で、(2)の運動の時も運動後プロテインを摂ることは筋肉作りに有効ですか？意味があまりないのであれば、(2)の時は運動前のアミノ酸だけにして、筋肉作りというより脂肪燃焼の日にしたいと思っています。どなたかアドバイスお願いします。 また、(1)の時のプロテインの摂るタイミングで、もっとこうしたほうがいいよ、というのがあれば教えてください。（筋トレ後３０分以内がいいと聞きますが、筋トレ後に有酸素運動をしているので、時間的には１時間は過ぎて摂取している形になっています。）
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレとサプリメントについて
現在、筋トレ歴２年目で身長１８１ｃｍ、体重６５ｋｇ、３１歳の男です。２年間の間で自分なりに調べて、今のトレーニングとサプリに落ち着きました。 トレーニング日（２日おきに１回） エアロバイク １０分 ストレッチ ビルドアップを目指した筋トレ（約１時間） エアロバイク １０～２０分 サプリ 運動前 ザバス ＢＣＡＡタブ(無くなればやめようと思っている） 運動後 ウィダー ホエイプロテイン プレーン味 １４ｇ ザバス コラーゲンパウダー ７ｇ 就寝前 アミノバイタルプロ 起床後 ウィダー ホエイプロテイン プレーン味 １４ｇ ザバス コラーゲンパウダー ７ｇ いままで誰にもアドバイスを受けた事が無く、最近になってこのままの内容で良いのかと疑問になり質問してみました。プロテイン、アミノ酸の取りすぎは肝臓に負担がかかると聞きますし、筋肉は２年前と比べて見違えるほどついていますが体重は全く変化していないというのも気になります。 このままのメニューを続けていってもいいのでしょうか？ アドバイスよろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ&有酸素運動のローテーション
現在、ジムで・・・ストレッチ約15分→筋トレ(腕と胸or腹と背or下半身 を日によって分ける)約45分→有酸素運動約30分～60分→ストレッチ約15分を行っています。 ここ1ヶ月で体重が-7キロ減、体脂肪が-4%ほど落ちました。 体重、体脂肪、BMIともに標準値範囲内ですし、時間的都合もあって、トレーニングのローテンションを変更しようと思いました。 ストレッチ→有酸素運動→ストレッチの日と ストレッチ→筋トレ→ストレッチの日に二分して、交互にやっていこうかなと思いました。 どう思われますでしょうか？ 予想できる効果や、もっとこうしたほうがいい等ありましたら、是非アドバイス下さい。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動と筋トレについて教えて下さい
有酸素運動と筋トレについて教えて下さい。 現在、身長156、体重63、体脂肪32%、30代前半の女です。出産経験無し。 有酸素運動をメインとした、筋トレも含むダイエットを行いたいと思っております。 ３週間前から日曜を除き、毎朝エアロバイクを45分漕いでいます。 仕事からの帰宅後にも有酸素と筋トレの運動を行いたいのですが 体脂肪が２０％位に落ちるまでの筋トレ(代謝を上げる)は 「筋肉量の増加」では無く「筋肉量の維持」の方向で鍛えたいと思っております。 『質問１』 色々なサイトを参考に、下記に２通りの帰宅後に行うメニューがあるのですが どちらを続けて行う方が、体脂肪を減らし、筋肉の低下もある程度防げるのでしょうか？ ●メニュー以外に、エアロバイクは日曜以外、毎朝４５分漕ぐ。 ●帰宅後の筋トレは、ダンベル限界数１５回の負荷で３セット。 (腹筋や背筋を含め、筋トレは一時間以内に終了する様に行う) 【帰宅後のメニュー１】 月曜：首、胸、背筋、腹筋、筋トレ後に有酸素３０分と簡単なストレッチ 火曜：腕、肩、背筋、腹筋、筋トレ後に有酸素３０分と簡単なストレッチ 水曜：足、尻、背筋、腹筋、筋トレ後に有酸素３０分と簡単なストレッチ 木曜：月曜のメニューに戻る。 日曜日はオフの日 【帰宅後のメニュー２】 月曜：首、胸、背筋、腹筋、筋トレ後に有酸素３０分と簡単ストレッチ 火曜：腹筋、有酸素４５分、柔軟性を付けるストレッチを３０分。 水曜：腕、肩、背筋、腹筋、筋トレ後に有酸素３０分と簡単ストレッチ 木曜：腹筋、有酸素４５分、柔軟性を付けるストレッチを３０分。 金曜：足、尻、背筋、腹筋、筋トレ後に有酸素３０分と簡単ストレッチ 土曜：腹筋、有酸素４５分、柔軟性を付けるストレッチを３０分 日曜：オフ 食事は朝、昼、帰宅後(運動２時間前)に、たんぱく質を多く摂り 脂質や炭水化物の少ない食事を取る様に改善致しました。 ビタミンはC1000や野菜類、カルシュウムはサプリや野菜、魚などから。 カロリーは１２００以内。ミネラルは目標で１日に１、５～２リットル。 会社の３時休憩にココア(食物繊維やポリフェノールの摂取目的) プロテインは運動後に一回(１００％ジュースと混ぜる) (運動後から１～２時間以内に寝てしまうので、寝る前のプロテインは摂らない予定です) 『質問２』 有酸素優先での筋肉維持とは言え、筋トレ後の超回復も利用したいと考えた場合 メニュー２だと、鍛える各部分が一週間に一度になってしまいますが これでも超回復の対象期間内に入れますでしょうか？遅いでしょうか？ 『質問３』 それと、筋トレの後で有酸素を行うので、筋トレ後の３０分以内に プロテインを補給する事が出来ません。 筋トレ後１時間以内にプロテインを摂ると、タンパク質の吸収効果は ３０分以内摂取に比べると、かなり落ちてしまうのでしょうか？ 解答宜しく御願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレと有酸素の間にプロテイン
（１）軽い有酸素 （２）ストレッチ （３）筋トレ（マシン＆フリーウエイト）６種類を10回×3セット （４）有酸素20分以上 （５）ストレッチ こんな感じでトレーニングしてるんですけど、 （３）と（４） 筋トレと有酸素の間にプロテインを摂取するのは （５）まで全部終わってから摂取するのと効果は変わりますか？？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
回答ありがとうございました。 ジムには２週間ほど前から、週３～４回程度通っています。それ以前は、ほとんど運動らしい運動はしていませんでした。 筋トレ１時間はやりすぎですか？ ７種類のマシンで２セットやるので、１セット終わっての休憩時間や、マシンが混んでいる場合の待ち時間なども含めてだいたい１時間弱かかるので、１時間みっちり筋トレしているわけではないです。負荷は軽めです。筋トレの件については、ジムのトレーナーに相談してみようと思います。 基本微量栄養素、すっかり忘れてました！ マルチビタミンは飲んでますが、足りないビタミンもあるかもしれません。カルシウムなどのミネラルも、多分不足気味だと思います。まず、これをちゃんと取るように気を付けます。 プロテインにも種類があるんですね。なにも考えずに買ったプロテイン（粉状で水に溶かすタイプ）は、今確かめたら、牛乳由来のものでした。運動前と運動後、寝る前がいいのですね。運動中はBCCAですか。 色々サプリがありすぎて、混乱していたのですが、整理がつきました。ありがとうございます。