基礎代謝を増やすには・・・

質問

私は、いつもの冬太りで３Kｇも増えてしまいました。そので、最近大学で基礎代謝を増やして、エネルギー消費量を増やすと良いと習ったので、そのために筋肉量を増やそうとジムに通い始めました。でも、筋肉量を増やすとともに、体脂肪も燃焼させなくてはいけないため、有酸素運動も同時にやっています。私は、いま有酸素運動としてまず、プールで４０分泳いで、（８００ｍの泳ぎと２００ｍの歩き）それから、筋肉トレーニングを5種目12回を３セットやっています。筋肉トレーニングは有酸素運動の前にやる方が筋肉を増やし体脂肪を落とすのに効果的ですか？それとも、有酸素運動のあとですか？私が筋トレの後30分から1時間以内に良質タンパクをとると、壊れた筋肉をなおすのを助け、よりいい筋をつくると習ったので、筋トレを後にして、その後、家に帰り、夕食をとっているんですがこれはどうでしょう？意味ないですか？回答を待っています。お願いします。

回答No.2

derwin · ベストアンサー

筋肉トレーニングは基本的には、有酸素運動の後の方が良いそうです。体が充分に暖まった状態の方が脂肪も燃焼しやすくなるし、準備体操代わりになるので筋肉トレーニングをするときにも筋肉に対して負担が軽減されるそうです。私も大学で専門の先生に講義で学びました。基礎代謝を上げる方法として、筋トレだけでなく、半身浴などもいいそうです。心臓より下の位置までお湯を張って三十分くらいつかります。その際の温度は38度～40度くらいが適温です。正しい方法ですればたっぷり汗もでます。汗の中には老廃物も含まれているため、汗をかいた後は肌もつるつるします。入るとき風呂のふたの上に本でも置いて読みながらだと退屈しません。運動する時間がない人でも実際この方法で体重を維持してる人もいるそうです。。それと、いったん家に戻って夕食をということですがたしかに一時間以内に蛋白質を摂るといいそうですが私ならめんどくさくて、つづかないと思うので、そのまま続けてやるでしょう。いくら体のためとはいえ手間をかけすぎると大変になると元も子もありませんから。もし、できることなら良質の蛋白のものを携帯してジムのロビーみたいなところで軽く食べることができたり近くに安くて蛋白質のメニューのものがあれば利用できるといいと思います。ゆで卵とか鶏肉とかを弁当用のタッパに入れて持って行くとか。でもまあかなり無理がありますが。看護婦の方もおっしゃっているように、体と相談しながら無理しすぎないことが大事だと思いますよ。がんばってても実は体にとってはかなり負担がかかっていたとかいうことも気付かないうちにあるんじゃないでしょうか。私の母も看護婦ですが以前運動やダイエットについて話してたら同じようなことを言ってましたよ。あなたはとても努力家だと思います。でも無理せず楽しくがんばってください。

お礼

derwinさん回答ありがとうございます。半身浴とはいい考えですね。お風呂は好きなのでさっそくやってみたいと思います。