ウエストをひきしめたい！！

質問

私は、体重の割には、ウエストが大きいのです。
春から高校生なので、なんとしてでもウエストをひきしめたいのです。
出来れば、短時間で効果的な方法はありませんか？
お金がないので、薬や、機械などはあまり使わない方向でお願いします。

回答No.3

tmi

strawberry_ さん こんにちは。
腹筋には腹直筋と斜腹筋の2種あります。
腹直筋のトレーニングはフィットネス、ダイエットのカテゴリーに 相当数入ってます。のでマイナーな斜腹筋のトレーニングを 書き込みます。ネ。

1.うつ伏せ、仰向けでなく、横になる。右として、右体側と右腰横、右足横が床と接触してる。
2.その状態のまま右肘を立てる。（悩ましいポーズ？誘いのポーズ？＜ごめん＞）
3.足は右足首下で床を捕まえ、補助として左足首下はその前後に置くと安定する。
4.これが スタートポジション。
5.息吐きながら上向いてる左横腹を天井に向けて持ち上げる。
6.頭～足首が一直線になったら止める
7.息吸いながらスタート位置に戻す。
8.戻したとき 完全に戻すと 楽してしまうので、緊張状態保持のため すれすれで 止めて、5に戻る。
9.これを左右交互にやりましょう。
10.無理せず、楽にできる回数、セット数から始めること。
11.慣れたら 回数、セット数徐々に 増やす。
12.もっと慣れたら、肘で支えでなく、手首で支えましょう

2種類目 の 方法
1.仰向け
2.両足90度上げる
3.上半身床につけたまま、足だけ右にゆっくり倒す。
4.無理して倒そうとすると 背筋痛める恐れあり。
5.倒れるところ まででいい
6.ゆっくり戻し、今度は左へ・・・・
7.手は安定するとこを捜して置きましょう。

あとは 有酸素運動ですが、ウオーキングは絶対的な王道です、しかし単調・・・
そんな時ユーロビート、トランスのCD聞き、それこそトランス状態で全身を使い1枚聞き終わる頃には、立派な有酸素になってます。＜家族が心配します (゜ー゜)ニヤ ＞

まあ こんなところです。
ではでは・・・(^^)/~~~

がんば！！(^_-)vブイ