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水泳でダイエット
koebiの回答
病院のレントゲンで骨などに異常がない腰痛と仮定して。 1.プールの方が陸上と違い浮力があるので腰や膝に痛みがある人には適しています。 が、地球には重力があります。腰痛が楽になったら陸上の運動を加えて重力と闘える体作りをしてください。 2.平泳ぎは腰がそるので向いてません。クロールや背泳ぎもフォームのクセで腰がそるようなら水中ウォーキングから始めてください。 3.腰痛の原因として腹筋の弱り、体の歪み、姿勢のクセからくる筋肉の緩みとハリ。があります。 ですので、筋トレでは腹筋を毎日。腹筋トレーニングレベルは腰痛がどの位か分からないので、ジムスタッフに相談してください。 で、必ずストレッチをする。とくに腿の前後ろ、お尻。 ダイエットの場合は腹筋・背筋・大胸筋・太腿を鍛えるのがベストですが、背筋・スクワットは腰が痛い場合は控えた方が良いでしょう。 4.一日の食べているものを全て書き出してもらって（飲み物や飴など全部）http://www.ekenko.co.jp/self_check.php?job=display_energyなどでチェックしてみてください。 よく噛んで食べる。バランスの良い食生活が大事です。 5.マッチョにするんではなくダイエットですから、運動中と運動後は水分補給（純粋に水。ビールやジュースは不可）をしてください。 6.ダイエット目的であれば有酸素運動は毎日で最低でも15分以上。筋トレもベストは腹筋は毎日。他の部位は一日おき。 って言ってもお仕事していれば難しいですからね、できる限り行ってください。腹筋とストレッチは腰痛予防にもなるので毎日してください。
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