- ベストアンサー
食品で効果的に鉄分を補いたい
ヘモグロビン不足の貧血です。食品から鉄分を補いたいのですが実際相当食べないと効果はあまり出ないと思います。小食なのでより効果的に補うために気をつけることを教えてください。
- 1buthi
- お礼率92% (9183/9876)
- 栄養・サプリメント（健康）
- 回答数4
- ありがとう数4
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
基本的な事なのですが、人間にとって噛むという事は健康にとって、非常に大切な事です。 ですので、質問者さんの言われる「食品から鉄分を補いたいのですが・・・」という事には私も賛成です。 ただ、Ｎｏ１さんが言われている、サプリメントをうまく利用する事も一つの方法だと思います。 とりあえず、下記のＵＲＬをご覧下さい。 http://www.hkhhi.com/html/hemutetu.htm 簡単かと思いますが、分かりやすく説明されているのではないでしょうか。 ポイントとしては、 １）食前・食後の緑茶・コーヒー・紅茶は、貧血予防の敵といわれています。それはこれらに含まれるタンニンが鉄の吸収を悪くするからです。 ２）鉄分には ヘム鉄（牛・豚・レバーなど動物性の食品に含まれる）と非ヘム鉄（ひじき・ホウレン草・ごま・納豆など植物性食品に含まれる） があり、ヘム鉄は非ヘム鉄の10倍近い腸管吸収力がある。 ３）ビタミンCは、鉄を吸収しやすい形に変えてくれるので一緒に摂る。 例)生の牡蠣（かき）にレモン ４）腸での吸収を良くするために酢や香辛料、梅干しなどを使って胃粘膜を刺激し胃酸の分泌を高める。 ５）非ヘム鉄は単独だと吸収のよくない鉄分ですが 動物性タンパク質といっしょにすると吸収がよくなります。 という事ではないでしょうか。
その他の回答 (3)
- satesate9
- ベストアンサー率27% (139/507)
食生活で鉄分が取れていないと鉄剤で改善しても元に戻ってしまいますから食事で取る事は大事ですよね。こんなグッズはいかがですか？
お礼
いい物を教えていただきありがとうございました。
私は、若かりし頃、ひどい鉄欠乏性貧血で投薬などしたいたのですが。 ここ数年は、週に４．５回は納豆を１パックずつ食べる。 豚肉が好きなので、やはり週に２．３回は豚肉をたっぷり使ったメニューを食べる。 などの食生活をしておりますが、妊娠しても貧血にはひっかかっておりません。 一番効果的なのは、受診して鉄剤の服用することです。検査値が目に見えてわかるので、回復してきているのが良くわかると思います。 程度によりけりですが、１ヶ月くらいで正常値に回復する人もいれば、私のように飲み忘れが多く３ヶ月くらいかかっちゃう人もいますが。 正常値まで復活したら、貧血にならないようにバランスの良い食事を実践すればよろしいかと思います。
お礼
ありがとうございました。何とか鉄剤を服用しないで済むよう工夫します。
関連するQ&A
- 鉄分って、摂りすぎるのも良くないみたいですね！？
貧血気味の場合は、食事でレバーやほうれん草など、鉄分を含むものを食べることで貧血を改善できると思います。 実際に、鉄分が多い食品などを選んで食べてみようと思うのですが、貧血と食べ物について調べていて気になったことがあります。 それが、鉄分の摂りすぎによる副作用です。 鉄分を摂りすぎると、 http://xn--n8j6dp68i7jc7shv73hlxj.com/tetutorisugi.html こちらのページによると、よっぽど重症になった時には、心筋症や心不全、肝硬変、糖尿病といったような病気になる可能性、危険性があると言うことが分かりました。 鉄分を摂りすぎたとしても、さすがに、ここまで重症になることは、なかなかないとは思いますが、鉄分は、摂りすぎると体内に溜まると言うことなので、過剰に摂取しすぎるのは良くないと思います。 そこで、お聞きしたいのが、鉄分は、1日にどれくらいとるのがいいのでしょうか？ 摂りすぎにならないために、具体的に、どれくらいの量の食事を摂ると良いのか？教えていただきたいと思います。 よろしくお願いいたします。
- 締切済み
- 病気
- 鉄分の具体的成分について
鉄分の具体的な成分について教えてください。 FeSO4など、食品に含まれる具体的な鉄分の成分が知りたいです。 鉄欠乏性貧血に効果のあるものも分かりましたらよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 化学
- ヘモグロビンが少ない場合は鉄分を摂れば大丈夫？
健康診断で行った血液検査で、ヘモグロビンの値が少なかったのです。 少し低い程度なので、実際に、何か生活で不便がある、体調の悪さを感じるということはありません。 今のうちから対処したいと思って検索して調べたら http://hemoglobinfusoku.web.fc2.com/tetubunooisyokuzai.html こちらのサイトを見つけることが出来ました。 ヘモグロビンが不足している場合は、貧血対策として、鉄分を多く含んでいる食材を食べると良いのでしょうか？ 食事以外にも何かオススメな方法はありますか？ 実際に、ヘモグロビンの数値が低い人で、何かオススメな方法を試した人がいれば、経験談、体験談からのアドバイスもいただけると助かります。 よろしくお願いいたします。
- 締切済み
- 栄養・サプリメント（健康）
- 鉄分の多い食物を教えてください。
貧血気味で困っています。鉄分の多い食品を取り入れたいのですが、どの食品に多く含まれているのか、判りません。また、それらが詳しく載っている書籍等もありましたら、教えてください。
- ベストアンサー
- 素材・食材
- 鉄分を補えるレシピや料理名を教えてください
健康診断で赤血球が少し少なかったので、気になって調べてみると貧血になる可能性があると分かりました。 貧血にはやっぱり鉄分の不足だと思いますが、鉄分を補うためには、鉄分の入った食品を調べてみました。 すると http://sekkekyuusukunai.web.fc2.com/tetubunsyokuai.html こちらのホームページで鉄分が入っている食材は分かりました。 とりあえず、レバーは食べるようにしたいと思うのですが、野菜を使った料理も食べたいと思うのですが、食材だけを調べても自炊する時には、どんな料理をしたら良いのか？というのが分かりません。 そこで、鉄分が食事で出来るレシピや料理名を教えてもらいたいと思います。 レシピは面倒な場合は、料理名が分かれば、自分で調べます。 よろしくお願いいたします。
- 締切済み
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 鉄分の効果的なとり方
鉄分を効果的に摂取するためにはビタミンCと共に・・・といわれていますが，一説によると，鉄分とビタミンCを一緒に取ると，鉄分がさびてしまい効果が無い・・・。という話もあります。一体どのように取るのがベストなのでしょう？
- ベストアンサー
- 栄養・サプリメント（健康）
- 鉄分不足！！
恐らく夫婦二人とも鉄分不足です。 私は立ちくらみがします。 普段からできる鉄分補給と、一時的にどっさり鉄分をとることが出来る食品。 両方とも教えていただけませんか？
- ベストアンサー
- その他（料理・飲食・グルメ）
- 鉄分の摂りすぎで不具合が出る量ってどれくらいですか
健康診断の血液検査で、貧血気味といった結果が出てしまったので、何とか鉄分を食事で補おうと思っています。 そこで、鉄分を含んだ食材は何か？を調べてみました。 レバーやほうれん草は有名ですが、それ以外にも色々とあることが分かりました。 鉄分を含む食品を調べていて目についたのが、鉄分の摂りすぎた時の問題です。 http://elpetitprincep.org/tetutorisugi.html こちらのサイトで目にすることができたのですが、鉄分をかなり摂りすぎた場合には、心不全や肝硬変、心筋症などの病気になる恐れがあるとしってびっくりしました。 おそらく、貧血気味な私としては、考えられないぐらい沢山の鉄分を含んでいる食材を食べないと病気にはならないと思いますが、実際に、どれくらいの量の鉄分を摂取すると病気になるのでしょうか？ 例えば、食事で鉄分の多い食材を利用しつつ、鉄分のサプリメントを飲んでいると病気になるのでしょうか？ それぐらいでは特に問題なく、異常な量のサプリメントを飲むと病気になるのでしょうか？ 具体的に、どれくらいの食事やサプリメントで鉄分の過剰摂取になるのか？分かる方がおられましたら教えていただきたいと思います。 よろしくお願いいたします。
- 締切済み
- 病気
- 貧血の治療に鉄分サプリメントは有効でしょうか？
貧血の治療に鉄分サプリメントは有効でしょうか？ 貧血の治療では鉄分を約100mg含有する鉄剤を摂取しますが、鉄剤の代わりに 鉄分サプリメントを摂取しても効果はありますか？ もし効果があるのでしたらDHCのヘム鉄を1日20粒摂取しようと思います。
- ベストアンサー
- 病気
- 鉄分、カルシウム等が足りているかどうか
以前鉄欠乏性貧血で鉄分を服用していた時期がありました。現在ちょっと暑さのせいもあるのか疲れやすいので、不足していないか確認したいと思うのですが自宅で簡単にチェックできないものでしょうか？ついでにカルシウムとかも・・。薬局で鉄分を購入したまに服用していますが足りているのに服用するのもどうかと思いまして・・。宜しくお願いいたします。
- 締切済み
- その他（病気・怪我・身体の不調）
お礼
大変参考になりました。ありがとうございました。