ウォーキング＆ランニングをするにあたって・・・

質問

これから、ダイエットのために家の回りをウォーキングしようと思っています。
今まで機械を使ってでしか運動をしたことがないので（ステッパー・ウォーキングマシン）
はじめはどうしたらいいのかわりません。
最終的にはずっと走っていられるようになりたいのですが、
今は少し走っただけでは息が切れてしまうので、
これでは意味ないですよね？
やはりはじめは歩くのがいいですよね？
歩く時にスピードや歩き方など、何かアドバイスください！！！

あと、サウナスーツを着て歩こうかと思っているのですが、
あの下は何を着ているのですか？
上はなんとなくわかるのですが、
下はサウナスーツの下に何か着たりしてるのですか？
素朴な質問ですいません。

回答No.1

illashige

中年男性です。中肉中背、ややデブ気味でした。

ウォーキングとジョギング、ごく軽い食事のコントロール（２膳のご飯を一膳にする、ゆっくりめに食べる、まず野菜から食べ出すなど）で、去年正月から１０ヶ月で９キロの減量に成功しました。
それ以前、週に３，４回７キロのウォーキングを数年やっていましたが、運動だけでは体重はそれほど減りませんでした。
いまのところ、リバウンドや体重の増加はありませんが、上記のことをやめてしまえば、体重も戻っていくと思います。ずっと続けられる（一生？）メニューでないと一時的な減量に終わってしまうでしょう。

ぼくはまったくの素人ですし、個人差もあると思いますが、以下、本などで読んだことの受け売りとささやかな経験談です。

いきなり走ることから始めると、たいてい膝を痛めます。痛くなったら完全に治るまで休むしかありません。

歩くことから始めるのがいいと思いますが、散歩ではだめ。
ちゃんと着替えて、財布は持たず（買い物なんかしない！）、それらしい服装に着替えて、できるだけ信号などで止められてしまうことのないコースをスポーツをするぞって気持ちで、自分なりにかなり速いペースで歩き続ける。最低２０分。できれば１時間。週に２回以上、できれば３，４回。

真冬でも下着のシャツの上にトレーナーを着たくらいの服装で１時間後には汗ばんできます。
サウナスーツは使ったことはありませんが、汗をかくことは減量とは直接関係がないようです。トイレに行ってから体重を量るようなもののようです。
むしろ、暑い時期の水分補給に気を使うべきです。

自分なりの全速力で３０分以上歩き続けて、足が痛くなったり息が切れたりしなくなったら、途中１５分くらいゆっくり走ってみる。
遅く走ると、なんとなく周りの目が気になるような感じがしますが、気のせいです。そんなに注目を浴びてはいません。
上り坂があったら、わざとくらいゆっくりにする。でも決めた時間は走り続ける。初めのうちは、なんだか急いでしまいます。で、あっという間に息が切れちゃう。
慣れてきたら、スピードはゆっくりのまま、だんだん走る時間を長くします。

風邪なんかをひいたときは、無理にやらない。軽い風邪くらい走ればふきとぶ・・と思って走るとたいてい悪化して、１週間、２週間とできなくなる。長いブランクがあると、再開がしんどい。

てなかんじで、現在１０キロくらい走ります。ごくゆっくりですけど。坂があっても平気。走り終わったときに息も切れません。（その程度のペースです）。学校時代は体育の時間なんかの長距離走が大の苦手で１キロ走っても死にそうだったのに！

歩くのと、走るのではカロリーの消費量は当然違いますが、毎日１時間程度の運動量では、それほど変わるものでもないようです。
基礎代謝量（安静時のカロリーの消費量）を増やすためだそうです。体験的には、どちらでも食事のコントロールと合わせてやれば、効果があります。
ただ、走る方が、充実感がありますね。

お礼

いろいろ参考になる意見ありがとうございました！私も今は１キロなんて走ったら息が切れてしまいます。１０キロも走れるなんてすごいですね！私もはじめは膝を痛めないように、長く続けられるようにウォーキングからはじめてみたいと思います。今現在はステッパーで１時間くらいしてるので１時間くらい歩いてみようと思います！ありがとうございました。