ウォーキング＆ランニングをするにあたって・・・

質問

これから、ダイエットのために家の回りをウォーキングしようと思っています。
今まで機械を使ってでしか運動をしたことがないので（ステッパー・ウォーキングマシン）
はじめはどうしたらいいのかわりません。
最終的にはずっと走っていられるようになりたいのですが、
今は少し走っただけでは息が切れてしまうので、
これでは意味ないですよね？
やはりはじめは歩くのがいいですよね？
歩く時にスピードや歩き方など、何かアドバイスください！！！

あと、サウナスーツを着て歩こうかと思っているのですが、
あの下は何を着ているのですか？
上はなんとなくわかるのですが、
下はサウナスーツの下に何か着たりしてるのですか？
素朴な質問ですいません。

回答No.5

snuffy

toomoo_rさんこんばんは。

運動自体による脂肪燃焼は、実はそれほど期待できません。３０分の有酸素運動（ウォーキングなど）を行っても多くて数１０ｇほどの脂肪しか燃えないでしょう。しかし、運動の効果は、もっと別な所に現れます。ウォーキング後１２時間ほどは、（筋肉の震えにより）基礎代謝に拍車がかかります。また筋肉がつき、基礎代謝が上がり「やせやすい体」になっていきます（何もしなくてもエネルギーが消費されるということです）。さらに、習慣的な運動はインシュリンの分泌を抑え、脂肪がつきにくくなります。

では、有酸素運動の効果的なやり方について。
toomoo_rさんの場合はウォーキングが良いと思います。
ポイントは
■２０分～３０分（それ以上ならもっと良いのですが）ほど行いましょう。特に最初の１０分間は休まないでください。
■速さは、運動１０分後に脈拍が１０秒間で１７～１８回程度が目安です。左手に携帯電話を持ち、時報を聞きながら左手の脈を測ることができます。
■週４～６日以上。休息日も必要です。
■運動の前後３０分は食事・風呂は控える。ただし「水」の補給はいつでも可。
■「薄着」で。サウナスーツは絶対に着ないでください。これは脂肪分解リパーゼを活性化させる為です。

以上です。天下り的に説明しましたので、各項目でもう少し詳しく説明が欲しいなら、また回答します。

お礼

全然知識のない私にとってはとてもありがたいお答えありがとうございました！やっぱりサウナスーツはよくないんですね・・・。最近暖かくなってきましたし、普通のジャージでやりたいと思います！また回答してくれるのなら１つお聞きしたいことがあるんですけど、サウナスーツではなくて、よく太ももとかお腹とかにスパッツ（？）みたいなのをつけて（着て）運動してる人もいますけど、あれもサウナスーツと同様に止めた方がいいのですか？なんとかベルトとかそーいう感じのモノです！