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超回復について

超回復について質問です。 自分は野球をやっているのですが 筋トレ（下半身）→1日おき 走りこみ（ダッシュなど）→毎日 だと、筋トレの超回復を走りこみで 邪魔しているということになるのでしょうか？ よくピッチャーは毎日走らなきゃだめだと言われていますが、筋トレはやらないほうがいいのでしょうか？

みんなの回答

  • ext
  • ベストアンサー率65% (476/731)
回答No.1

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。 ●「＞走りこみ（ダッシュなど）」のレベルが、筋トレのレベルであるなら、重複しないように考えないといけないかもしれません。 超回復（超再生）は、筋肉がトレーニングのダメージによって回復する時に、前よりちょっと強度を増して回復する現象です。 この回復過程にある時に、同一部位をトレーニングしてしまうとオーバートレーニングとなり、回復が間に合わず筋肉が壊れていきます。 その結果、筋力が落ちます。 ■筋トレで使用する筋肉は主に速筋、中間筋になります。 ダッシュは瞬発動作になりますので、スタート時は、速筋が優先的に使われます。 加速が付くと、中間筋に移行します。 このため、ダッシュは筋トレとなってしまいます。 同一部位をトレーニングしてしまう事になりますので、「超回復後までやらない方が良い」と思います。 ■走り込みは持久力トレーニングになります。 持久力トレーニングは、遅筋を主に用いますので、筋トレの超回復の過程でやってもかまいません。 但し、あまり筋肉痛がひどい時は、筋肉（速筋）の炎症がひどくなりますのでパスします。 動作に支障がなければ、持久力トレーニングをします。 多少筋肉痛が残っていても、筋肉中の血行を良くすることで筋肉痛が早く直ります。 これをアクティブレスト（動的休養）といいます。 ●資料 ＜質問：ダンベルでの筋トレ＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544 ＜質問：ほどよい筋肉の付け方＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2085715 ＜質問：筋トレと水泳＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111934 ＜質問：クエン酸と乳酸と成長ホルモン＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2139957 ＜質問：30代男、体型が気になります。＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2200631

diggyy
質問者

お礼

回答ありがとうございます。 ダッシュは筋トレになってしまうということなので 走りこみをしていきたいと思います。 詳しい説明とても参考になりました。

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