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脚（膝）の関節を正常に戻したい
右足の膝 脚を曲げると、明らかに内側へ曲がってしまいます。 ムリヤリまっすぐ曲がるように外側に力を入れて曲げると やっぱりムリヤリなので痛いです。 左足の膝 曲がる方向は正常ですが、しゃがんだ後に立ち上がると、 「ごりっ」と鈍い音を鳴らし、若干痛い気がします。 中腰からならなりません。 こんな状態がずっと続いてしまい、屈伸もまともに出来ません。 これら症状を自宅で治せる方法はあるのでしょうか？ また、しない方が良い体勢などありますでしょうか？ 最悪整骨院でも探そうかと思ってます。
- めとろいと（@naktak）
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ちょうどＮＨＫ「ためして合点」で放送がありました。 再放送がありますし、ＮＨＫのホームページでも内容を知る事が出来ると思います。要旨はおよそ次の通りでした。変形性膝関節は安静にしていてはいけない。軟骨細胞に酸素を送り込んでやるために、痛くない運動を続けましょう。二週間程度で効果が現れるそうです。 その運動の(1)は仰向けになり、方膝を立てる。伸ばしている足を床から １０センチメートルほど持ち上げ、１，２，３，４，５と５秒間数える。そのとき声を出す。これを２０回繰り返す。反対の足を２０回、これを朝夕行う。 (2)は床に足を伸ばして腰を下ろし、腿の間にサッカーボールを挟み やはり１，２，３，４，５と数えながら内側に押し付ける。これを２０回朝夕行う。 (3)椅子につかまって立ち、足踏みを１００回行う。これを朝夕行う。 そうすると血流が良くなり、軟骨細胞の破片が流れ去り、軟骨細胞から コラーゲンやプロティオグリカンをつくり出される。 膝が痛くなるのは、加齢でも使いすぎでもなく、軟骨細胞が死滅するからだという事が分かったそうです。 詳しくは順天堂大学教授 黒澤 尚 氏の見解を調べてください。
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