基礎代謝を上げるには？

質問

３０才前半（男性）で基礎代謝が1700kcal程しかなく代謝が低いのが肥満の原因とフィットネスで言われました。
体の周りにはセルロースという燃えにくい脂肪のかたまりがたまっており普通に運動しているだけでは痩せることは困難とのことです。
エステのダイエットコースなどに入れば簡単に痩せられるのかもしれませんが、１００万円以上という高額な金額を出すほど余裕もありません。
まずは、基礎代謝を上げるてエネルギーを燃やしやすい体にしたいと思うのですが、どうすれば基礎代謝を上げることができますか？

回答No.1

inaken11 · ベストアンサー

筋トレして筋肉を復活増強させることが基本。
http://www.icofit.net/gym/resistance/index.html

しかし、おかしい話だ。
基礎代謝が１７００ｋｃａｌしかない？
すごく多いと思いますけど。
ひょっとして体重８０ｋｇクラスですか？

私のデータですと、タニタの多機能体重計で、
基礎代謝は１４２０ｋｃａｌ
体重５８ｋｇ
身長１６８ｃｍ
体脂肪率１２％
と出ます（歳は３９）

セルロースじゃなくてセルライトは、太った人には誰でもあります。
まったく気にする必要はありません。
皮下脂肪が少なくなると見えなくなります。

お礼

>ひょっとして体重８０ｋｇクラスですか?

ちょうど、８０kgあります。
大体、基礎代謝は体重に比すると普通なのでしょうか？

ご回答ありがとうございました。

回答No.6

DUO1

私は31歳なのですが、今年1年で5kg太ってしまいました。
12～13年間42kgだったのが1年で5kgです。体脂肪も17％→23％です。ちなみに私は基礎代謝1150kcalです。原因は、電車通勤をバイク通勤にしたことと、外回りからデスクワーク専門になったことだと思います。後は認めたくはないのですがトシでしょうか・・・
こんなことではいかんと思い、日々トレーニング中です。

私は岩盤浴も好きですが、ゲルマをお勧めします。違いは下のリンクからご覧下さい。一緒に酸素吸入をすると効果が上がるらしいです。私は、酸素を一緒にやると心拍数が130を超え、苦しくなるので苦手です（笑）このてのサロンは女性専用が多いですが、整体医院などにもありますので、男性ならそちらの方が良いかもしれませんね。
私は、週4日ゲルマに通い、その後ジムで筋トレ＆有酸素運動しています。ジムのトレーナーはゲルマは運動後の方が効果的だといっていましたが。30分のゲルマでTシャツは全部色が変わります。顔から頭から汗です。心拍数は120程度です。

基本になりますが、基礎代謝を上げるには、やっぱり筋肉をつけるしかないのではないのでしょうか。あとは、生活の中で意識してカロリー消費をしないとだめですね。ジムはある程度みんなが同じ目的意識を持って集まっているので、頑張れると思います。楽しいプログラムもたくさんありますしね。お互い頑張りましょう。

http://www.gomiclinic.com/oldlog/lg0332.html
http://www.hikaichiro.com/what_garuma.htm
http://kuchikomi.nifty.com/diet/kk/ElementKuchikomiList.do?Theme_ID=625&Element_ID=00109&show_flag=null&page=1&prevpage=2&refresh_page=n&cond_key=1%60625++++++++++79939595886585108263%5E625++++++++++79939681804265925524&cond_key=2%60625++++++++++79939681814658365074%5E625++++++++++79939780787468666921&cond_key=3%60625++++++++++79939780857870384532%5E625++++++++++79939873829484087628&cond_key=4%60625++++++++++79939876868159588091%5E625++++++++++79948869786795730202&cond_key=5%60625++++++++++79948886777780850588%5E625++++++++++79949698906856588939&cond_key=6%60625++++++++++79949777874951904495%5E625++++++++++79959471998768873820&cond_key=7%60625++++++++++79959472837063568539%5E625++++++++++79959474884170668829&order_by=1

回答No.5

sally-m

岩盤浴がいいと思います！汗がいっぱい出て、デトックス効果（毒だし）
があって、脂肪と結びつき易い身体の中の悪いものを汗と一緒に出してくれるので、痩せ易い身体作りになります。金額はいろいろらしいですが、私の行ってるところは２５００円ほどです。

回答No.4

anytime24h

いわゆる燃費の悪い身体作りをしましょう。

#02さんのアドバイスは直球で正論で申し分ありませんね、

当方は40歳で体脂肪率15%です。
スポーツクラブにもジムなどの経験もありませんが
具体的に私の日常を紹介しましょう。

有酸素運動は週二回、5キロを30分で走る。
筋トレは毎日、腹筋50回、スクワット30回を２セット
かかと上げ下げ（つま先立ち）50回を２セット
ダンベル（5キロで）アームカール15回を３セット。

食事は可能な限り油物を避ける、良くかむ（私は50回）
18時以降、スナックやジャンクフードは絶対食べない。
晩酌はしますがつまみは一切無し。

食事は３食取りますが間食一切無し、空腹を感んじたら
水かガムで我慢。

こんな感じでしょうか、例を挙げればキリがないのですが、
出来るだけクルマを使わない、エレベーターやエスカレータを
使わず階段なんて大歓迎！！といわんばかりに駆け上がる。
など日常にカロリーを消費出来るチャンスはいくらでもあります。

ローマは一日にして成らず、と言う言葉があるように
理屈よりも無理のない継続が非常に重要です。

努力無くしてカッコイー身体は得られません、
ともに頑張りましょう。

お礼

anytime24h様ありがとうございました。
理想的な生活をされていらっしゃるようで、
意志の堅さに憧れてしまいます。
燃費の悪い体作り…理想ですね
参考にさせていただきます。

回答No.3

sumochin

基礎代謝はどのように計られたのでしょうか？
正確な基礎代謝は酸素の消費量を計る必要があり、かなり面倒な測定が必要です。場合によっては所属のジムが高い製品やコースを売り込もうとしていると考えられます。

回答No.2

doraroku

１．運動を継続的に行う。
人は現状の体重を保とうとする働きが基本としてあります。継続的に運動を行うと、カロリーを多く燃焼させようとしていることを体が理解してくれ、この働きに反するようになります。

２．食事を１日３食、バランスよくしっかりととる。
次のエネルギーが確実に入ってくると体は安心してカロリーを燃焼しやすい体質になります。特に食事制限は食料危機であると体が思ってしまいカロリーを蓄えようとする体質になってしまうので危険です。

３．筋力をつける
筋肉はカロリーをとても多く必要とする器官です。極端なことを言うとボディビルダーは１日６食以上、それこそ１日中食べています。相撲取りは１日２食で間食もとりません。