全然痩せない・・・

質問

身長159ｃｍ、体重50.5ｋｇ、体脂肪率23％、28歳女性です。

45ｋｇ、体脂肪率18％までダイエットをしたいと思っています。

朝食はご飯130ｇ、味噌汁、納豆、野菜サラダ、魚か肉、果物を食べています。
10分ＤＶＤを見ながら簡単なヨガをやって、腹筋、背筋を少しやってから職場まで35分歩いて通っています。帰りは電車を使ってます。

思うように効果がでないので、週2回泳ぐ事にしました。大体90分くらい、ビート版を使って泳いでいます。家に帰った後、豆腐サラダとかたんぱく質を中心に腹8分目まで食事をとっています。

水泳をしない時は、夕食は炭水化物少な目でたんぱく質と野菜中心のメニューです。
寝る前簡単なストレッチをしています。

全然痩せないので、有酸素運動を増やそうと思って水泳を始めたのですが・・・

泳ぐのは大好きで自分にとってとてもいいストレス解消にもなっています。

私が気にしているのは、体が冷えてプールから上がった後寒いという事なんです。
脂肪分解酵素のリパーゼは少し体温が上昇した状態で働くと聞いたことがあります。

ということは、私の場合水泳での脂肪燃焼の効果は少ないのでしょうか？

どなたかアドバイスをお願いします。
適正体重なのでダイエットは必要ないという回答はご遠慮下さい。（生意気な言い方でごめんなさい）

回答No.1

boufuusetu · ベストアンサー

全くの適正体重ですけど「もうちょっと！」と願うお気持ち、とてもよくわかります＾＾

単純に考えると、
【毎日の消費カロリー（基礎代謝+運動）＞摂取カロリー（食事）】
であれば、有酸素運動をしなくとも自然と痩せていくはずです。
食事の内容が書かれていますが、細かいカロリーが書かれていないので収支はどうなっているのかな？と疑問に思いました。食事と運動のカロリー計算はしてますか？
体重が減らないのであれば、その段階でちょうど収支がつりあった状態なのでしょうね。

ヨガ10分と腹筋・背筋は身体のラインを整えたり柔軟性を維持するという効果はありますが、質問者さんが考えている通りで「積極的なカロリー消費」にはなりません。

有酸素運動として水泳90分はいい選択だと思います。終了後冷めるとのことですが、運動中の90分間にちょうどいい心拍数を保てているならその間脂肪が使われていますから効果0では決してありません。
ただ水泳って筋肉もつきますから、体脂肪率に変化はあって体重変化は鈍いかもしれません（私の体験）。
個人的にはウォーキング・ジョギング・エアロバイクのほうが心拍数を調節しやすいのと億劫でないので私は好きです。

長文すみませんでした。

お礼

食事と運動のカロリー計算、していませんでした。。
カロリー計算はめんどくさいですが、重要ですよね。
指摘されてハッとしました＾＾；

水泳中に脂肪が使われてるとの事、安心しました！

カロリー計算をして、消費カロリー以下になるようにがんばってみます。水泳も続けて様子を見てみます。

ありがとうございました。

回答No.6

sumochin

身長159ｃｍ、体重50.5ｋｇ、体脂肪率23％
ということは脂肪は11.5kg、除脂肪体重39kg
46kgということは脂肪6kg体脂肪率13%です。
ダイエットの結果かなり不健康になりますね。
おそらく生理がとまります。
女性ホルモンは脂肪が原料ですので、男性よりも体脂肪が多くなっています。痩せすぎると、女性としての機能が低下します。おそらく、肌はかさかさ、髪は抜け落ちます。体脂肪率20%以上を保つようにするようにしてください。
もし、少しでも痩せたいのでしたら体重の目標は49kgまでです。目標をこの値に変更されるのでしたら、効果的な方法のアドバイスをいたします。

お礼

ご回答ありがとうございました。
45ｋｇ、体脂肪率18％は変な目標値なんですね＾＾；

体脂肪率20％だと見た目あまり細くないような気がするのですが・・・。

でも生理が止まるのは絶対に嫌です。
悩みどころです・・・

回答No.5

Lescault

こんばんは、運動で5kg痩せてそれを維持しようと言うならば、まず運動量は全然足りません。もっと運動量を増やす必要がありますよ。今の運動量でははっきり言って「お遊び程度」にしかなりません（フルマラソン一回でも脂肪消費量はたった300gなのです（＾＾；）。参考になるのはボクサー（それも軽量級）のトレーニング方法ですね。徹底したトレーニングと食事管理が必要でしょう。彼らの様な方法を長期間続けることが出来るなら、5kg減量とその維持は達成できます。但し敢えて健康体のバランスを崩しての減量なので、多少体調が崩れる覚悟は必要だと思います。それよりは、今の体重を維持しながら志望を落として筋肉量を増やすという方がかえっていいかもしれません。見た目細くなりますし、結構格好良くなりますよ。こちらもご検討なさっては如何ですか？

以上、ご参考になれば幸いです。

お礼

ボクサーの体型はかっこいいですよね。
縄跳びとかランニングのトレーニングになるのでしょうか？

これからネットで調べてみます。

ありがとうございました。

回答No.4

tachiuo

このままでは脳卒中になると医者に脅され、ダイエットをし、それから約５年、標準体重を維持し続けている（特にウエストは細い！）中年男です。嫌われるのを承知で書きます。
　このカテゴリーに投稿される方の多くは、貴女を含め！ダイエットの必要のない方です。
　体重が減らないのは、貴女が健康だからです！貴女の体のコントロールが正常だから、体重が変わらないのです。体重が激減するのは病気です。むしろ、今の体重なら、痩せることを心配すべきです（もし、痩せだしたら、深刻な病気を発病している可能性があります）。お望みの45kgは痩せ過ぎであり、あなたにとって病気の体です。あなたは病気になりたいのですか？私の妹は癌の手術をし、今、大変痩せています。そもそも、よくダイエットの宣伝で言っている「○○日で○○kg痩せた」というのは、病気を作っているようなものです。自分の経験から言いますと、正常な減量とは、１月に１kgくらいのものです。せいぜい２kgでしょう。それ以上痩せると体に負担となります。
　それに、無理に痩せると、かえって太りやすい体質となります。
　ダイエットは、健康になるためでなければなりません。
　体重はどうでもよいのです。問題は中身です。中身とは、筋肉量を増やすことです。そのためには、10分のヨガよりも、ダンベル（鉄亜鈴）を使っては如何でしょうか。それと、水泳より歩くことをお勧めします。１日１万歩以上歩いてください。

お礼

ダイエットは健康になるため、本当にそうですね。
。筋肉つけたいです。ダンベル体操を朝の日課にしようと思います。

ありがとうございました。

回答No.3

caroaoi

こんばんわ。
ダイエットをされてどれくらい日がたっているでしょうか？
効果は人によって差がありますが、２４歳の私でも体重が落ち始めるまでに４ヶ月かかりました。
いろんなところを調べましたし、自分自身もですがウォーキングのほうが効果がみられましたよ！
今は、１６３cmで４６kgです。ご飯もモリモリ食べるし、その分運動もしています。
ダイエット前は５０kg前後でした。あまり時間がないのでとにかく歩くようにしています。
会社帰りに一駅歩いたり、犬の散歩の時には大股でウォーキングしたり、食べ過ぎたら歩きに行きます。
最低２０分以上。
休みの日に焼肉を食べにいくなら１駅先の焼肉屋まで歩いて行きました。
半年前から、週に２～５回はウォーキング続けています。
４ヶ月目で初めて体重と体脂肪が落ちました。それまでは、太ったり現状維持であまりやる気の起きない結果でしたが我慢して続けました。
休みの日に買い物に行く時間ができたらそこまで歩いて行ったりととにかく意識して歩ける時は歩きます。
ジムに行く時間もないし。
私は、お酒が大好きで毎日飲みますので、肴も食べたいので揚げ物もお菓子も食べるしお肉も食べます。
お酒はどうしても寝る前なので寝るギリギリまでパクついてしまいますが．．．お菓子なら子袋分くらいとかチョコなら３つまでとか決めて食べています。
揚げ物や焼肉などは週末の休みだけにして、一緒にレタスなら半分チシャなら１パックを一緒に食べます。
普段の食事にとにかく野菜を増やすようにしました。白米を玄米に変えました。朝は、基本的に果物のみ。
昼・晩御飯までにお腹が空いてしまったらカロリー表示を見て脂肪分の少ないカフェラテやココアなどのお腹の膨れる飲み物や果物などで過ごします。
晩御飯は、偏らないように気をつけています。
体重計には朝・帰宅時・晩御飯後・寝る前に乗ります。
乗る時間の間隔ごとにだいたいどれだけ体重が落ちるかを把握します。
私の場合は、７時間睡眠でだいたい５００g～７００gくらいで、朝から帰ってくるまでで体重の増加は無しか２００g増えるくらいとかです。
例えば、朝４６．４kgだとします。
家に帰って４６．８kgになっていると、晩御飯を食べたてお酒を飲んだら４８kgくらいになってしまいます。
次の日の朝には４７．２kgぐらいとゆうことは太ってしまいます。ここに排泄や基礎代謝で消化される分もマイナスしてもやはり朝よりは体重は増えていそうです。
ですので、朝の体重から夜寝る前の体重を寝ている間に消化きないぶんは太らさないように気をつけます。
あまり気にしすぎるとダイエットが楽しくないし、最初のうちはやりすぎないほうがいいですが、ウォーキングで体重が減ってきたらこまめにしてみるといいと思います。
そのうちにわかると思うのですが、自分がどれだけ一日のカロリーを消費できるかを把握します。
昼ごはんはこれくらいまでなら食べても消化できるとかいった具合に。
そうすると、食べていい量がわかってくるので、それを越えてしまったら少し歩きにいけばいいし、ウォーキングを続けていると基礎代謝があがるし便秘もよくなるので太りにくくなってくるのでそのうちに少しくらい食べ過ぎても大丈夫なので根気良く自分の体を観察してみてくださーい。
一日食べ過ぎたくらいでデブにはなりません。
次の日の食事をヘルシーにすればいいし、少し運動量を減らせばいいだけす。
私は、外食にも行くし、食べてはいけないものはつくっていません。
でも、食べてもいい分量を決めたり、思いっきり食べたい時は前後の日の食事をヘルシーにしたり、食べた後に動いたりして調整をとります。
最初は歩きに行くのが億劫でしたが、体重や体脂肪が減って自分の体が変わってくるときっと楽しくなるし、何より健康的になれるので痩せることばかり考えるより健康的にキレイになることを意識するといいと思います。
応援しています。

お礼

丁寧な回答ありがとうございました。
ダイエットは３ヶ月前から始めました。
やはりウォーキングが効果ありなのですね。

体重計に乗るのは朝と寝る前の２回ですが、1ｋｇくらい増えてます。。

参考にさせていただきます。
ありがとうございました。

回答No.2

inaken11

食事を３割減らす。

食生活が楽しめなくなる。
常に倦怠感が付きまとう。
神経の病気になる危険がある。
無駄に痩せるといいことない。

数字を追いかけるのではなく、自分の姿を良く見てね。

お礼

私は健康的にやせたいと思ってます・・。

回答ありがとうございました。