腹筋と腕立て伏せ

おそらく。
ただ、バランスよく嫌にならないためにも、ワイドとナロー両方を行った方が良いと思います。

投稿日時 - 2006-03-12 09:52:39

どうも。
腕立てのワイドとナローについてですが、ワイドは腕を広げた状態で行う方法、まあ一般的に行う普通の腕立てですね。
ナローは両腕を広げずに左右の親指をつけた状態で行う方法です。ナローの方がきついです。
わかったかな？

投稿日時 - 2006-03-10 09:21:41

３ｋｇぐらいのダンベルを買ってきてhttp://icofit.net/gym/resistance/items/index.htmlで出来るものをやってみては？

質問を読んでいて、目的は腹筋が浮いて見えるようになりたいのかな？と思いましたが、それが目的なら、筋トレはすごい遠回りです。
筋肉が浮いて見えるようになるには皮下脂肪を取って薄くしなければなりません。
これだけで、腹筋は浮いて見えてきちゃいます。
45分程度の有酸素運動、１０分の筋トレ、5分のストレッチというメニューはいかがでしょうか。
室内での有酸素運動は、踏み台昇降などが適当かと。

投稿日時 - 2006-03-06 22:08:06

こんばんは＾＾
腹筋は腰を痛めやすいので気をつけてください；；
まず床に寝て足だけをベッドに乗せてみてください。
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わかりにくいかもしれませんがこのような状態にします。
意識として腹筋を丸める感じでやってみてください。
大事なのは腹筋を収縮させることですので、
上がる時に息を吐いてください。
文字だけでは説明しにくいですので”シットアップ”で検索してみてください＾＾
他にも詳しくトレーニング法が乗っているサイトがたくさんあると思います。

そして腕立て伏せですが手を付く位置にもよりますが
大胸筋（胸）と上腕三頭筋（二の腕）に効果があります。
腕立てや腹筋だけでなく背筋や
スクワット（本やウェブで正しいやり方を覚えると良いでしょう）で足とお尻等大きな筋肉を鍛えることで
体全体を引き締める効果があると思います。

投稿日時 - 2006-03-06 21:33:39

こんにちは

腹筋をやるんでしたら
背筋もセットにしましょう
そうすると、腰を痛めないそうです

うつぶせに寝て
足先から頭の先まで延ばすイメ-ジで
手は体（胴体に平行につけます）
足を引っ張られているイメ-ジで
頭をゆっくりと上げます、が、このとき無理に上に上げないで
前に頭を引っ張られているイメ-ジで上にあげてください
このとき注意することは息を止めないこと
おしりに力を入れてください

ゆっくり息をすいながらあげて
息を吐きながらおろします

お互いがんばりましょう

投稿日時 - 2006-03-06 12:28:43