毎日の減量メニューを考えてほしい

質問

先程、体脂肪計に乗って驚愕しました…

私、２３歳　女性　Ｂ型

身長１５８ｃｍ、体重５２．９キロ、体脂肪２７．３％

…自分で言うのもおかしいのですが、一体どうゆう事でしょうか？
昨夜、入浴前に計った時は５０．６キロだったのですが。
ただでさえ、この５０キロ台でもヤバシと思っているのに…

筋トレはしていません（すみません）
↑何をしていいのかわからないのです
夕食は食べておらず、朝食にまわしております。
水は毎朝起床して最初に５００ｍｌ程（それ以上飲んでいるかも…）
食生活に関しては、脂っこいものはあまり好きではありませんし、
間食もせず、６時の朝食、１２～１４時の間に昼食…
だからといってメチャクチャ食べてもないのです。
ちなみに今朝は
溶き卵の中華スープ
海老と水菜の炒め物
麻婆豆腐
…です。朝からすごいと思うかと思いますが、
夕食を朝にまわして食べているので（彼氏は夜食べるもので）
ご飯に関しては白米と雑穀を合わせて炊いてます。（今朝は食べてません）
しかしあたしは多くて茶碗半分、炭水化物は取り過ぎないようにしてます
もちろんおかずは即席でもなく手作りしています。

長々となりましたが、とにかく昨夜とのあまりの体重差に
自分自身かなり驚き、凹んでます。

運動は大好きです！！
なめた事ばかりかとは思いますが、何かアドバイスをいただけたら…
以前、拒食症をわずらったせいなのか代謝はかなり悪くなりました。
体重の増減も激しいです。

ちなみに想像していただけるならば、
友近さんにそっくりですね！！
すごく太っているわけではなく（？）痩せてもないみたいな…

何でも頑張ります！！何か良い方法をお教え下さい

回答No.1

lumisei · ベストアンサー

食事というより、基礎代謝の問題だと思います。
ご存知かと思いますが、基礎代謝（＝ただ生きているだけで、身体が消費するカロリー。細胞などを動かす生命エネルギーとして使われる）は、運動で消費するカロリーよりずっと多くて、この高い低いが、太りやすいか太りづらいかのキョーフの別れ道です。

基礎代謝の高い人と低い人の差は、10キロのマラソンに匹敵したりします。
つまり、高い人は食っちゃ寝してるだけで、低い人が毎日10キロ走り続けるのと同じカロリーを勝手に消費、その分、食べても太らないわけです。

ってことは、毎日苦しく運動するより、基礎代謝を上げた方がよっぽど楽に痩せられ、どうせ運動するなら、基礎代謝を上げてから更に運動すれば、鬼に金棒ってワケです。

そして、この基礎代謝は（細かくは色々ありますが）大まかには筋肉の総量で変わります。
要は、良い筋肉が多くついている人は、太りづらいのです。

質問者さまは、拒食症もわずらってらしたとのことで、その時に代謝が落ち、そのせいで余分な苦労をなさっているんだと思います。

食事を減らす痩せ方をすると、脂肪と共に筋肉も分解されてエネルギーに回ってしまうため、減量する前より筋肉量が減り→基礎代謝が減ってエネルギーが消費されず→結局、減量前と同じ食事では、太ってしまうハメになります。

では、どうしたら代謝を上げられるか？
筋肉を手っ取り早くつけるには？
ジムに行くのも手なんですけど、まどろっこしいので、私はカーツをお勧めします。
これって、要は血管を圧迫して、乳酸を逃がさないようにして、筋破壊（これが起こると補うために筋肉が強くなる）を効果的に促し、トットと筋肉をつける、という、スポーツ選手が多く取り入れている方法です。

やり方は、スポーツ店で専用のウエアを買って、毎日、10分くらい運動するだけ（それ以上やっちゃダメなんです…）。
しかも、手だったらグーパーするだけとか、足だったら膝の屈伸をするだけとか、超簡単な運動でOKです。

私は質問者さまと違い、ぜんっぜん運動嫌いで、筋肉なんかついたことがなく、これで大丈夫なのかと心配しましたが、アッという間にキレイに筋肉がつきました。
ホント、ほんの10日で変わります！
頑張る必要がほとんどなく、後は楽しく食べて、好きに運動すれば更にOKって感じです。
ちょっとしたことでの体重の増減もなくなりますよ。

唯一の注意点としては、体重の増減にあまり注目しないことです。
筋肉って重いので、脂肪が減って筋肉がついても、結局体重的には同じだったりします。
ただし、勝手に筋肉がカロリーを消費するので、その後、徐々に減ってきますし、体脂肪はすぐ減ります。
なので、それを目安に、良かったら試してみてください。

…長文、すみませんでした。m(__)m

参考URL：

http://www.kaats.jp/

回答No.4

noname#17832

デジタルの体重計は正確です　お勧めですよ。

自分の場合ですが運動は全くしていません
食事の時は生野菜をご飯代わりにしています　みんなと違う点はそこだけでお肉もデザートもお腹いっぱい食べ、お酒もよく飲みます。この生活を２年続けていますが体重は常に一定です。　
質問の回答になっていませんが、体重の数字に執着しないで（痩身）ストレスを溜めない、野菜を多く取る生活を心がけてみてはどうでしょうか。時間は掛かりますが確実に変化があると思われます。ちなみに私は160ｃｍの45ｋｇです。

回答No.3

asamiswim

はじめまして！私は水泳のコーチをしている２４歳です。選手の体調管理やウエイト管理等をやっています。体脂肪が減らないのは筋肉がないのもあるとおもいます。一度興味があったらメールください。あなたが頑張れるのならあなたの管理を引き受けてもいいですよ！

回答No.2

noname#53993

私は今、減量は考えていないのですが、健康のためにやりたいスポーツとして、水泳があります。けれど会員制のところは料金が高いですし、公共のところは近くにありません。それに水着に着替えたり、髪が濡れたりするのが面倒くさいなと思うので、実現できていません。

卓球、というのも、生涯スポーツとしてもいいらしいですし、楽しんでやれそうですし、動き回る範囲もほどほどだし、足腰が強くなりそうです。が、やれる場所や相手が、容易に見つかりそうもありません。

ボーリングも、たまにやると、翌日体が痛くて、ということは１ゲームやるだけでも、かなりの運動量なのではないかと思うのですが、やはり毎日通えるようなところにはないですし、その都度の料金も気になります。

で、私が注目したのは、なわとびです。マイナーなスポーツのように思えますけれど、お金もかからず、手軽で、その上とても効果が高いらしいのです。しかし私の場合、自分の家の庭があるわけでもなく、何となく人から見られるのも嫌で、なので私はなわとびを自己流に応用（？）して、家の中で、縄などは使わず、ただその場でピョンピョン飛び跳ねる「その場とび」をやっています。（幸い床が丈夫で、階下には響かないようなので）体の力を抜き、軽く飛ぶのですが、最初は100回でもハアハアしていました。でもどんどん回数が伸ばせて、今はいくらでも飛べます。日常のふとした合間に好きな回数を飛んでいます。これをするようになってから、自転車のペダルが軽く感じられるようになったり、長距離歩いても、疲れを感じにくくなったような気がしています。ちょっとした手軽な運動として、どうかなと思いました。

参考URL：

http://www.drakahige.com/FAMILY/MAN/HEALTH/2002/2002072202.shtml