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私に合う筋トレメニューを

19才、男、身長176cm、体重73kg、体脂肪23% 体脂肪を落とし、筋肉を付けたいです。 筋肉といってもボディビルダーみたいなのではなく さらっとした(?)筋肉にしたいです。 家でできるトレーニングメニューを教えてほしいです。おねがいします。

質問者が選んだベストアンサー

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noname#175206
noname#175206
回答No.2

　体脂肪を落とすのは筋トレだけでは効率がわるいです。もっとも、筋トレは体脂肪が落ちやすく付きにくい体作りになりますので、やられたほうがよいです。 　とりあえず、 http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html http://www.town.takamori.nagano.jp/danberu.htm をご紹介しておきます。下のダンベル体操は、その名の通り体操レベルのもので、「さらっとした」ということなら、こちらかも知れません。 　有酸素運動のほうですが、ウォーキング、ジョギング、水泳etc、やりやすいものを実行されればいいかと思います。ただし、水泳をやるとすれば、なんらかの陸トレ（ウォーキングも可）も取り入れる必要があります。 　これは、抗重力筋という大切な筋肉を育てる必要があるからで、水泳ではそれらの筋肉が鍛えられません。 　あと、食事のご様子がわかりませんが、運動だけで体脂肪を落とすのは消費カロリーの点から大変に難しく、食事摂生が必要かと思います。 　とはいえ、急に食事量を減らしすぎるのはよくありません。ことに運動を始めるとなると最初の３ヶ月くらいは体作りに意を注ぐ必要がありますので（でないと体が弱る）、食事摂生による体脂肪対策はしばらく待ったほうがよいでしょう。 　こつこつ、根気よく頑張ってみてください。

rich_dad
質問者

お礼

まずは軽い運動で食事を制限したいとおもいます。 最近は朝は食べず、昼はラーメンや焼きそばなどの 麺類。夜はいろいろですが、夜食も２日に１回くらい は食べてしまいますのでその辺から直していきたいと思います。

その他の回答 (1)

  • soc001
  • ベストアンサー率0% (0/11)
回答No.1

アメリカで「アポロ計画」が立案された時に「長期間、刺激を受けない（無重力）状態で、狭い船内で体を動かさずにいると、筋肉が衰えてきて、体脂肪が増えてくるのではないか？」という問題が議論された事があります。 結果として「アイソメトリック」という考え方が出て来ました。 宇宙船の狭い空間で「道具を使わずに筋肉を鍛え、体脂肪の増加を防ぐ」のが目的ですので、最適かと思います。 「アイソメトリック」で、検索をかけられてみては・・・？

rich_dad
質問者

お礼

こんなものがあるなんて知りませんでした。 ありがとうございました。

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