体脂肪率を落とす一番の方法は何でしょうか

質問

最近、体脂肪率が高くなってきて、悩んでいます。
てっとりばやく体脂肪を減らすにはどういう方法が一番いいのでしょうか。
断食も視野に入れて検討しているのですが、リバウンドしてしまっては困るので安全で確実な方法を教えてほしいのです。
現在の体脂肪率は３５パーセントです。
４１歳男性です。
よろしくお願いします。

回答No.5

kumanoyu

書いている間にすでに3人の方が、しかもいい事を・・　せっかく打ったのでダブりますがそのまま回答しますね。

断食は最悪です。苦しくて続かないし、やめたらリバウンドが来るし、病気になる可能性もあります。
人体の組織は見た目には変わらなくても、構成するアミノ酸は少しずつ毎日入れ替わっています。アミノ酸の元になるタンパク質の供給を完全に断ってしまうと組織を維持できなくなり、危険です。
　その他の栄養素も同様です。脂質も細胞膜の重要な構成成分ですので、完全に断ってはダメです。
しかしやせるためには運動を増やすよりも、妙な食品に手を出すよりも、まず食う量を減らすのが一番ですね。その減らし方ですが、５大栄養素のバランスを崩さずに量だけを減らすのが理想でしょう。糖質（デンプン）を他よりもやや多く減らすのはOKかと思いますが、ゼロにしてはダメです。

　食事の回数を減らすのも良くありません。食事の時間が乱れているなら、規則正しくするだけで体重適正化に向かうかもしれません。間食は当然ダメですが、我慢できなくて長続きしないよりは、「少しだけ」間食する方がマシかもしれません。

　結局、てっとり早くといっても、継続しないことにはいずれ元に戻ります。ムリなく続けられる範囲内で、1年以上続けるつもりで行えば、徐々に慣れてそれが普通になるでしょう。

　私の場合、学生時代はかなり無茶な食生活で、深夜の2時頃にコンビニに行って食べていたりでかなり太っていましたが、就職して新入社員研修で規則正しい食生活になったら、普通に食べていたのにみるみるやせていきました。病気か？と思ったほどです。その後10年で少し増えましたが、まだ当時の状態までは戻っていません。