足を細くするには

質問

私は今ダイエットをしています
このごろになってお腹も細くなってきました
しかし足が細くなりません
一応食事制限をしています
ランニングなどはせず通勤途中に歩いてるだけです
やっぱり走ったほうがいいのでしょうか？
しかし走る時間がないのが現状です
寝る前にできる方法などがありましたら教えてください

回答No.3

tisaki · ベストアンサー

足は普通のダイエットの仕方では細くはなりません。やせれば脚も細くなるかと言うとそうではないのです。
食事制限というよりも、痩せ易い低カロリーで栄養バランスのよい食事を規則正しく食べると言う風に考えましょう。
　今までの食生活・食習慣が貴方を太らせ、脚も太くしたわけです。
ですから、それをリセットして痩せ易い食事に戻すと思った方がいいですよ。
ダイエットは食事の見直しと運動が合わさってこそ効果的にすすみます。
片方だけではうまくはいきません。いずれ行き詰ることになります。

脚をすらりとさせるには、食事・運動・生活習慣（態度・姿勢）の３点に気をつけ、毎日積み重ねることが必要ですよ。
１、食事
薄味の食事にすること。濃い味付けは浮腫みのもと。できるだけ薄味にしたほうが、余分な水分が体内に留まらず、水分代謝がよくなります。また、たんぱく質もしっかり取ってくださいね。できるだけ、脂質は抑え、適量にとどめる努力が必要です。
全くとらないのは、論外。
全くとらないと今度は肌はがさがさ、胸はぺちゃんこになってしまいます。
不飽和脂肪酸などよい脂肪をとるようにしましょう。

1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。
2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。
3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。
4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。
5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。
7.グレープフルーツ
8.キィーウィとヨーグルト
9.オリーブオイルやナッツ類を少量
10.牛乳を飲みましょう　体に合わないならチーズやヨーグルトを

２、運動
　運動を行う際、アップとクールダウンはしっかり行って急に動かすのはやめてましょう。
また、途中　筋肉にはりやだるさを感じたら、無理に続けず、筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。
故障を引き起こさないため、ひいては浮腫み・筋肉痛の予防として、心しましょう。

　脚痩せには、負荷をつけないで筋肉を動かすことを続けるような運動、ストレッチが適していると思います。
ただし、ある程度ダイエットが進んだ段階で、刺激を与える意味でもダンベルを取り入れるのは効果的です。
私は、現在「スタイル」（韓流ダイエットといわれる韓国トップ女優のかいた本　彼女は42歳　でも、20歳代の女性と変わらぬくらいのパフェクトボディーを誇ります）を参考にダンベル運動を始めました。

最初のうちは、デューク更家のダイエットウォーキングのエクササイズがお勧めですね。

脚の筋肉は、細く長くすると考え、瞬発的な力をつけるよりも持久力をつける方がよく、ゆっくりとした動きで、太ももの前側は伸ばすことを中心に、太ももの裏側に筋力をつけるようにするといいです。
また、ヒップアップもするストレッチも合わせて行うと、ジーンズを履いた時とても格好よく決まり、脚も長く見えますよ。

実際にお勧めのストレッチは。
四股ふみの状態で、お尻をゆっくり上下させるものです。なれないうちは、１かいもきついはず！？
少しずつ、回数を増やしていくくらいの気持ちで行ってくださいね。決して無理はしないでください。
これは、ヒップ下の贅肉の撃退に効果的！

寝る前に　仰向けの状態で、脚を90度にあげ、ゆっくり左右に足を広げるのも筋肉が伸びていいです。
これは、基礎代謝を上げ、それとともに　筋肉の柔軟性を高めてくれるので、思った以上に効果的ですよ。

また、ふくらはぎには、つま先立ち・かがと立ちを交互に繰り返すストレッチが効果的。これで確実に　引き締まり、ふくらはぎの位置が高くなります。
足首は、硬いかもしれないので、お風呂に入った前後　入っている最中などに　足指の間に指を入れて　足首をゆっくり回し、やわらかくしておきましょう。　

そのほかにも、ながら運動というのもありますよ。
これは、日常の中の動きをできるだけ、大きくするやり方です。これなら無理なくできます。
エレベータやエスカレーターをできるだけ使わない、また、階段を登るときは一段とびで、降りるときは太ももの後ろに力を入れながらゆっくり爪先立って降りる。
とにかくできるだけ歩く。それにつきますね。
歩くときは大またでさっさと歩くとより効果的です。

３、生活習慣
浮腫みを引き起こすような無理な体勢や習慣はやめましょう。２,３０分も同じ体勢でいたりすると浮腫みやすくなります。ストレッチなど筋肉をこまめに動かすよう気をつけましょう。
また、半身浴などで、血流をよくするよう心がけ、疲れはその日のうちにとるようにしましょう。
ためると、足首の辺りに特にたまりやすくなります。
運動の前後は、ストレッチで十分あたためたり、クールダウンをしたりして、急に動かしたり止まったりするようなことは避けましょう。

また、素肌を無闇にさらすのは冷え症のもと。私は、夏でも長ズボンで過ごします。
素肌をさらすとすーすーして風邪を引きそうに感じます。ですから、風に肌をさらすのは真夏も最低限に止めるようにしましょう。

少しずつ無理なく行いましょう。
あせらずゆっくりと！
諦めない限り、目的は果たせますよ!

お礼

すごく丁寧な説明ありがとうございます
諦めないでがんばります
回答ありがとうございました！

回答No.4

s_papa

脂肪はつきやすいところから無くなっていきます。
お腹はつきやすいので、比較的ダイエットの早期に落ちて行きます。お腹から遠ざかっていくにつれ、脂肪はつきにくくなりますが、その代わり落ちにくいのです。

お腹の脂肪がもう少し落ちたら、脚の脂肪も段々と落ちて行きますので、頑張って継続してください。運動は無理に走る必要は無いです。しっかりと歩いてください。また、エスカレータなどを使わずにこまめに階段を使ってください。このような小さな積み重ねが大切です。階段を見つけたら「ラッキー」と思いましょう^^

では頑張ってください。信じて続けると必ず報われます。

お礼

小さな積み重ねが大切なんですね
信じてがんばります
回答ありがとうございました！

回答No.2

guribou

ダイエットではありませんがやせていくときって最後に足ですね。年齢ややせ方にもよるのかもしれませんが、足は難しいですね。私はむくみ体質でむくみがあるときと無い時では明らかに見た目で違いがわかりますし靴やパンツがきついです。むくみを取り筋肉を増やすと良いようです。むくみは食事バランスと十分な水分摂取、発汗。入浴と引き締めのためのソックスやストッキング。筋肉はやはり運動とリラックス（筋肉をほぐし、また運動する繰り返し）とたんぱく質。寝るときにりんぱマッサージして、つま先の空いた引き締めソックスか大腿部までのタイツをはいてみて！翌朝のすっきり足にビックリ。その日のむくみその日のうちに、ためない。日中は仕事の関係や暑さのためはけないので夜はいています。あと歩き方研究したらいいですよ。姿勢、重心（外に向けない）早歩き。生理周期でやせない期間もあるようです。おなか周りにきているんだもの、次は・・・足。がんばってください。人に見ていただくのも緊張感が良い作用するみたいだけど、なかなか勇気が出ませんね。
むくみ、ありませんか？

お礼

むくみあります・・・
丁寧な説明ありがとうございました

回答No.1

impulse225

踏み台昇降がいいみたいですよ
私も初めたばっかりです
自分のペースで出来るし！！
私が参考にしているサイトです
参考にしてくれたら幸いです

参考URL：

http://beauty.s35.xrea.com/diet/

お礼

すごい参考になりました
回答ありがとうございました！