- ベストアンサー
ストレッチ
ストレッチの基本的なことについて教えてください。(1)ストレッチは痛いと思う限界まで伸ばすべきですか？(2)伸ばしっぱなしにするのと伸ばして戻してを繰り返すのはどっちがいいですか？(3)３０秒やると決めた場合１０秒を三回やるのと３０秒続けてやるのではどっちが効果的ですか。ほかにもコツとかがあったら教えてください。
- agh03230
- お礼率0% (0/59)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数0
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
関連するQ&A
- 筋トレ後のストレッチ
自重トレーニングやウエイトトレーニングなどの筋トレをやっている人に質問です。 筋トレ前は有酸素運動や動的ストレッチで体を温めておいたりする。静的ストレッチは筋トレ後がいいと聞きました 筋トレ後の静的ストレッチで１部位の伸ばす時間が３０秒以上など長すぎると効果が期待されにくくなったり、疲労がたまると聞きました。 ストレッチで不調に振り回されるので、程々にするように心がけるようにしたが、筋肉量が増えなくてショックです。 精神薬や漢方薬を飲んでいて、筋トレやストレッチなどは適度にしなさいと何度も言われています、もちろんokwaveでも言われました。 筋トレ後の静的ストレッチは筋肉痛やトレーニングの疲労をとると聞きました。 入浴や睡眠などでも疲労をとると聞いてます。 食事はたんぱく質やビタミンやミネラル摂取、炭水化物や脂質ちゃんととってます。 質問：筋トレ後の静的ストレッチについて 無理のない範囲でやるとします。 何番のでやるのが筋肥大に効果がありますか？ １番：３秒～５秒を３セット（９～１５秒） ２番：３秒～５秒を５セット（１５～２５秒） ３番：３秒～５秒を５セットより多め（３０秒以上） 身体をほぐしたい気持ち、肩こり首コリを治したい気持ちもあります。
- 締切済み
- ダイエット・運動
- ストレッチについてお聞きします。
ストレッチについてお聞きします。股関節を痛めたようです。整形外科に通っています。ストレッチをするように言われています。そこで、そもそもストレッチとはなんなのかとかなんのためにするのかとかストレッチをしてなにをどうするのかなど基本的なことを教えてください。整形外科は自身の都合上月に２～４回いけるかどうかくらい厳しいです。早く股関節の痛みが治る手がかりにできれば幸いです。サイトなどありましたら貼るだけでもかまわないです。よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- ストレッチのコツを教えてください
ブランクを経て最近ダンスを習い始めました。 せっせとストレッチして、前屈は徐々に効果がみえてきたのですが、とにかく背中（背筋？）が固いんです。 「イナバウアーができるようになりたい」なんて贅沢は言いません。下手なやり方をすればヘルニアになって腰を痛めかねないことも心配です。 そんな安全面も含めて、少しでも背中が柔らかくなるようなストレッチのコツをご存知の方がいれば、ぜひ教えてください。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- ダンス・バレエ
- ストレッチについて
よく運動の後はストレッチをしないと足などは逆に太くなるって聞きます。 具体的にどのようなストレッチをしたらいいんでしょうか？？ またいつストレッチをするのが効果的なんでしょうか？？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 静的ストレッチについて
静的ストレッチについて ウィキに下記の記述がありました。 関節を動かして目的の筋肉をゆっくりと伸ばし、適度に伸びたところでその姿勢を適当な時間保持する。時間については団体・学者により推奨値が異なるが、20秒程度を適当とすることが多い[2]。 はじめに筋肉をゆっくり伸ばすのは伸張反射を防ぐためである。筋肉には筋紡錘と呼ばれるセンサーがあり、筋肉が瞬間的に引き伸ばされると筋紡錘から脊髄へ信号が送られる。すると脊髄から筋肉を収縮させる信号が出され、結果として筋肉が反射的に（つまり意思とは関係なく）収縮する。これを「伸張反射」あるいは「伸展反射」と呼ぶ。伸張反射は筋肉が急激に引き伸ばされたときに起こる防御反応であるが、静的ストレッチにおいては逆効果となるため、これを避ける[3]。 最後の 静的ストレッチにおいては逆効果 とはどういうことなのでしょうか？なぜなのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ストレッチ
簡単にできるストレッチを教えてください。 毎日続けたいので５分くらいでできるのが理想です。 肩こりがあるので、肩こりが解消するストレッチと、お腹に効果があるストレッチをお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ストレッチはいつしますか？
ストレッチはいつしますか？ お腹が気になってきたので ストレッチをして解消したいのですが ストレッチはそもそもどのタイミングでするのか分かりません。 お風呂の後ですか？それとも寝る前ですか？ また、お腹を引き締めるには どのようなストレッチが一番効果的なんでしょうか？ 回答宜しくお願いします！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ストレッチをする時間
ストレッチをする時間について 今、健康と体を軟くして疲れにくい体を作る為にストレッチをしています。ストレッチは風呂上りの体がリラックスしているときにやるのが効果的と聞きましたが、私は風呂上りは疲れてすぐ寝てしまいます。そこでストレッチは本当に風呂上りにやったほうが効果的なのでしょうか？今は、朝やっています。（気分的には風呂上りのほうが体がやわい感じがします。）その他みなさんはストレッチを毎日する場合はいつやっていますか？ よろしくおねがいます。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
