３０キロ代っでダメ？

質問

今身長１５３cmで４１キロです。
自分の目標とする体重は３８キロくらいです。
健康的に痩せれば決して少なくはないと思うんです。
食べないダイエットはしたくないので、運動＋食事制限にしようと思うのですが、
「筋肉付けてるんじゃー３０キロ代にはなれないよ」
って言われました。そうなのでしょうか？
ｈｉｔｏｍｉさんのよーに、無駄のない引き締まった体になりたいんですが、
体重的にも３０キロ代になりたいんです。
数字にこだわるな！って言われそうですが、こだわりたくて・・・。
どのような運動をすれば良いと思いますか？

回答No.5

maumau · ベストアンサー

rokutomoさんこんにちは
うわー！30kg代ですかー。
私にとっては夢のまた夢ですね（＾＾；

>「筋肉付けてるんじゃー３０キロ代にはなれないよ」
と言われたそうですが、そんなことはないです。
ただ、ものすごく体脂肪率を下げないとだめですよね。
かなりハードだと思いますよ。
筋肉って脂肪よりも重たいんです。
例えばステーキを例にとると
同じ200ｇでも、ロースとフィレではフィレの方がずっと小さいですよね。
だから、脂肪を落として筋肉を付けていくと
あまり体重が減らない（むしろ増えることもある）のです。
私は数年前に運動＋食事制限で半年間で22kg痩せたことがあります。
その時は身長160cmで48kgでした（ダイエット後の体重です）。
体脂肪率も25%から8%まで落としました。
ところがですね、女性は体脂肪率が10%を切ると
生理が止まってしまうことがあるそうですので気を付けてください。
私も1年近く生理が止まってしまいました。
ちなみに、その時の運動量と内容は
平日はほとんど毎日1時間以上の有酸素運動（エアロバイク、エアロビクス、水泳等）と20分以上のウェイトトレーニング
土日は3時間以上の有酸素運動とウェイトトレーニングを行っていました。
くれぐれも無理されないようにがんばって下さいね。