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女性がダイエット＋筋肉をつけたい場合の疑問点
tn104318の回答
- tn104318
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男(37)ですので、「特別に女性向け」ではありませんが一般的な情報として、よろしければ読んでください。 性別に関わらず、運動後にタンパク質やアミノ酸は摂取した方がよいです。 >夜なので逆に太るのではないか・・と ↑脂質の低いもの、例えば低脂肪乳や豆乳、お酒が飲めるならビールと枝豆でもよいでしょう。 ビールは太ると言いますが、350mlなら高々150kcalで無脂肪。太りません。 >１時間以内の運動で飲む必要があるのか ↑運動は時間ではなく強度です。運動量が「軽いかな？」と思ったらあまり取らない方がよいかも知れません。 消費より摂取カロリー数が大きく上回ってしまう可能性があります。 >ヴァームや脂肪燃焼系の飲み物がジムにありますが、効果があるのか・・ ↑効果あります。私はヴァームゼリーを有酸素運動の30分前に摂取して60分間有酸素運動します。 感覚的には汗の量が2割程度増えた感じがします。 試して比較してみてください。脂肪燃焼系のアミノ酸は運動30分前の摂取が一番効果的です。 1回の運動で、ウォーキング＋筋トレですか？もしそうなら、1回の運動でどちらかにしたほうがよいです。 ご存じかも知れませんが、有酸素運動は15-20分してから脂肪燃焼が始まります。例えば1回の有酸素運動が 30分だとすると、目的の運動は約10分しかやっていない事になります。 逆に、筋トレは長い時間かけると集中力が低下するので、効果が下がってきます。 1時間できる日は有酸素運動だけ、30分しかできない日は筋トレだけ、と。そうすれば運動強度は比較的高くなるので 運動後にアミノ酸を摂る事をお勧めします。シャワーを浴びる前にアミノバイタルのゼリーや顆粒がお勧めです。(味の素の社員ではありません)
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