トレーニング

質問

３０歳男性。

適度に筋肉をつけてダイエットしたく、
以前似たような質問をした者です。

（http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1174537）

前回の質問に対する回答を踏まえ、トレーニング内容を見直すことしまして（体に負担が大きかった）、
次のようなメニューに変えようと思っています。

日・・・有酸素運動（ランニング等40分）→筋トレ（全身）
月・・・水泳90分
火・・・有酸素運動（ランニング等90分）
水・・・休み
木・・・有酸素運動（ランニング等40分）→筋トレ（全身）
金・・・水泳90分
土・・・休み

改善すべき点等ありましたら、ご教示ください。

あと、自分でも変だと思うのですが、「体はすごく疲れてるのに、追い込もうとする自分がいる」のです。

メンタル面で、こういう風に考えたら良いみたいなアドバイスも、いただきたいです。

よろしくお願いします。

回答No.4

chatea · ベストアンサー

運動へのモチベーションを保ちたければ「苦しい」と感じるようなトレーニングをしない、これに尽きます。

「楽しい」「気持ちいい」と感じる状態でとどめるトレーニングを続けていると、やがて運動が生活の一部になりますから、朝起きて顔を洗ったり、歯を磨くのと同じ感覚で体を動かすようになります。
そこまでいけばしめたもので、モチベーションを維持する必要すらなくなります。そして気が付くと最初の頃からは考えられないほどのトレーニングを、当たり前のようにこなすようになっています。

ですから最初のうちは、「最低これだけはこなす」と考えず、「最高でもこれだけしかやらない」という考え方をして、自分をセーブしながら運動を続けます。楽すぎて物足りなくなってきたら、徐々に量を増やしていくようにしましょう。

お礼

「最低これだけはこなす」と考えず、「最高でもこれだけしかやらない」

すごく参考になりました！
ありがとうございました！

回答No.3

monchi-neko

ものすごい頑張り屋さんですね・・・。少し量的には負荷が掛かっているのではないかと思います。

30代という事ですので健康作りの面から見ますと、一日25分程度脈拍数125を目標にしてみてはいかがでしょうか？運動は原則的に毎日続けることが望ましいようです。

その後ご自分のペースで無理の無い程度に負荷を掛けていくとよいと思います！！

回答No.2

chatea

運動についてですが、ちょっと量が多いです。
筋トレの翌日の水泳は、30～40分で十分です。また、重い筋肉痛がある時は、素直に休んでください。

あと改善するとしたら、日、火、木の運動の順番でしょうか。アップの有酸素運動10分→筋トレ→クールダウンの有酸素運動20～30分にしたほうが、脂肪燃焼＆疲労回復に効果があります。
ただ、これは個人の好みの範疇ですから、先に有酸素運動をしても構いません（肝心なのはやるかやらないかなですから）。

メンタルについてですが、すこし頑張りすぎのような気がします。だから疲れていても追い込もうとするのでしょう。
しかし、疲れること、辛いことを何年も続けられるような人は、まずいません。「やらなくてはいけない」というストレスがたまれば、ケガや過食症の原因にもなります。
常に心と体に1～2割の余裕を持たせ、あまり追い込みすぎず、気持ちいい範囲でトレーニングをしましょう。
「ちょっと物足りないかも」くらいで止め、ほどよい疲れがある状態で、気持ちよくトレーニングを終えるほうが、結果として効果が出ます。

と言っても、一度故障しないと、なかなかこの考えは身につかないかも知れません（私もそうでしたから）。
いずれにせよ、一回一回のトレーニングは集中して行うが、全体としては、２～３年かけて体を作るつもりでいましょう。結果を急がず、時に好きなものを食べ、気が乗らないときは素直に休み、のんびり続けていくことが大切です。「頑張らないこと」を常に心がけてください。

補足

大変参考になりました。
ありがとうございます。

あと参考までに、「頑張りすぎない程度のモチベーションの保ち方」のコツとかありましたら、ご教示ください。

回答No.1

aluminizedman

充分な運動量だと思いますよ。僕の場合は、長く続けられる事を重視してるので、あまり追い込んだりせず、のんびりやってます。

僕の運動のモチベーション維持法は。
(1)毎日、体脂肪を測定する。
いきつけの食堂に測定器があるんです。銭湯とかにも。
(2)毎月、ウェスト・バストをメジャーで計る。
(3)筋トレは鏡の前でナルシスト気分で汗をかく。

みるみる体が引き締まるのが実感できる。メロンパンみたいな割れ目を腹筋につけるのが、今の僕の目標です。

お礼

メジャーで計るというのは、良さそうです。
試してみようと思います。