この方法で痩せるのでしょうか？

質問

私は１６歳の女子です。
現在、身長が１６１に対して体重が７３キロあります。
このままでは身体に負担がかかるし、生活的にもよくないので３日前からダイエットを始めました。
ただ、ダイエットといっても間違った方法だとリバウンドしたり、まだ学生なのでおかしな方法でやると身体に害があるということを家庭の時間に習い、どのような方法ならいいのかわからなくなってしまいました

現在、やっていることは
：通学は、駅までの道のりを自転車に乗らず歩く（片道十分）
：学校から帰ったら３０分の運動をする（体操５分、ダンベル５分、エアロバイク２０分程度）
：体育の時間が週に２時間あるのでおもいっきりやる

などです。
また食生活は
：朝→おにぎり二個　チョコ二個
：昼→母が作ったお弁当（子供用の箱）
：夜→まずご飯を食べる前に豆乳１５０ｍｌのんで
　　　そのあとご飯抜きでおかずだけを食べる。

という感じです。
授業に集中しなくてはいけないので学校にいる間は炭水化物を摂取します。

このような方法で痩せるのでしょうか？
また、よい方法があれば教えてください。

それと最近の血液型ダイエットで私はＯ型なんですが
豆乳は飲んでも大丈夫なんでしょうか？

教えてください。お願いします

回答No.6

genmai59 · ベストアンサー

16歳ですよね。やせるためには、運動量が少なすぎます。健康維持のためだけなら、ほどほどだと思いますが。

通学の徒歩10分往復は、日常生活でこのくらいは当たり前で、運動には入りません。高校生の若さでその距離を自転車に乗るという感覚が、そもそも運動不足の生活を暗示しています。体育の授業も、高校生ならあたりまえですね。運動ではなく、日常生活の範囲内です。

帰宅後30分の運動ときくといいようですが、体操はエネルギー消費量はわずかで、ウォーミングアップみたいなものだし、筋トレも身体作りには有効ですが、脂肪燃焼には直接つながりません。かろうじて有効なのはエアロバイク20分だけですが、エアロバイクの負荷はどのくらいでしょうか。16歳で体重73kgの女性が、普通に自転車に乗る感覚なら、20分でのエネルギー消費量は、50kcalにすぎません（参考URL）。毎日やっても1か月で1500kcalしか消費できません。脂肪を1kg燃やすには、7000kcalの運動が必要です。

朝食は、炭水化物ばかりですね。脂肪をきちんと燃やしたり体温を上げて動きを活発にするためには、タンパク質と野菜類も必要です。どの程度の大きさかわかりませんが、おにぎりは握ってあるので、普通のご飯よりもご飯の量は多いです。1個か1個半くらいにして、その分、野菜類やタンパク質をとりましょう。できれば、おにぎりではなくご飯お茶碗1杯とみそ汁などにしたほうが、満足感が得られる割にバランスがよくていいと思います。食事の用意ができないなら、牛乳や豆乳でもいいですね。

タンパク質は、できるだけ豆腐、鶏肉、魚など低カロリーのものにして、炒め物や揚げ物は少なくしましょう。

本気でやせたいなら、お菓子類は、やめたほうがいいです。どうしてもチョコを食べたいなら、そのぶん余分に運動しましょう。

チョコの箱にカロリーが書いてあると思いますが、仮に1個20gとして、200kcalくらいでしょうか。16歳で73kgの女性が普通の速さの自転車では10分で25kcal消費できるそうですから、エアロバイクを80分追加ですね。急ぎ足のウォーキングなら44分、ジョギングなら26分です。

これから見ても、エアロバイクなら20分続けるのがやっとくらいに負荷を強くするか、でなければジョギングなどもっと強い運動にしないといけないことがわかりますよね。

夜のおかずは、どんな内容ですか？　ご飯を抜いても、揚げ物をたらふく食べたりしていたら、まったく意味がありません。むしろご飯は軽くして、脂肪分のおかずを食べた方がいいでしょう。

最初に運動不足と書きましたが、普通に食生活していれば、161cmで73kgにはならないと思います。体重がかなり増えてしまったのは、これまでの食生活に問題があったと考えた方がいいですね。

どうも、脂肪分やお菓子をたくさん食べていたのではないでしょうか。食事を用意してくださるのは、お母さまでしょうか。よく話し合って、脂肪分を控えめの食事にかえてもらったほうがいいですね。勘違いしてはいけませんが、食事全体の量を減らして、かえって野菜類を減らすと、脂肪が燃えないし、元気がなくなってしまいます。子供用のお弁当箱にして量を減らしたりするのではなく、脂肪分を少なく、低カロリーでタンパク質や野菜類が多い食事に変えるのが大切です。

16歳になっているのであれば、ときどきは自分で食事の支度をするのもいいと思いますよ。図書館などで、栄養学に関する本を読んでみてください。

参考URL：

http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/style/input03.html

回答No.8

Tienfa

書かれている内容ですと、実際にどんな物を食べているのが判りませんので、それでダイエットが出来るかどうかが判りませんので、一日で食べたもの。飲んだもの等を教えて頂けると、的確なアドバイスが出来るかもしれません。

どんなに食べる量を減らそうとも、炭水化物を減らしても、お菓子や脂っこい物をいっぱい食べていたら意味がないですし。
特に気になるのがお弁当のおかずと、お夕飯です。
お弁当の定番といえばどうしても唐揚げとかコロッケとか、カツとかメンチとか・・・揚げ物を想像してしまいますが、その辺は入ってませんか？
肉系→魚系に
揚げ→焼く、蒸すなど、油を使わない物に変えて貰って、野菜を多めに！！（野菜炒めよりも、温野菜とか生野菜とか煮物とか・・・）
夕食もご飯をカットと書いてありますが、主なおかずはどんな物をどのぐらい食べてますか？カットしてもたらふく脂っこい物を食べていたら意味ありませんし・・・
夕食の時間は何時ぐらいでしょうか？　夜に何か食べたりしてませんか？どんなに遅くても１０時以降に食べることは避けた方がいいと思いますよ。できれば９時以降は何も食べない方がいいかと。

気をつけた方がよい点を箇条書きにしてみると
・油ものはさける。（ドレッシングはノンオイル。マヨネーズや油たっぷりのドレッシングなどは使わない）
・肉より魚中心。
・肉ならば牛より鳥。もしくは赤身など脂が少ないものを。
・油を使った調理よりも、焼いたり蒸したり煮たりしたものを。
・野菜や海草類などを多く取る。
　野菜てんこ盛りに食べると、おなかいっぱいになりますよ～～～～
・大豆類を食べる。植物性タンパク質で低カロリーで高栄養。
・米→玄米に変更
・間食はいっさいやめる。どうしてもおなかがすいたらお菓子よりも、ところてんとかを食べたらどうでしょう？
・スナック菓子、チョコレート、ケーキなどは厳禁！！

内容も大切ですが、量よりも一日の摂取カロリーに目を向けてみてはいかがでしょう？
洋食より和食。日本人ですから和食の方が体質に合っていると思います。

ダイエットって糖尿病患者のレピシとかを参考にするといいらしいですよ。
医者に体重を少し減らしなさいと言われた友人が勧められたのが、糖尿病患者用のレピシでした。本屋に行けば沢山売ってますし、中身を私も見てましたが、普通に食べたいものばかりでした。
どれもカロリーがきっちりと表示されてますし。
リバウンドを気にされるのでしたら、きっちりと計算して、考えてやらない限り、リバウンドしてしまうと思いますよ～～～～。

頑張ってくださいね！！

回答No.7

genmai59

#6です。すみません。

＞脂肪分のおかずを食べた方がいいでしょう。

「脂肪分が少ないおかずを食べたほうがいいでしょう」の間違いです。

回答No.5

machine05

No3の方に反論ですが、直結はしないですよ。グリコーゲンは筋・肝グリコーゲンが一杯にならなければ脂肪になりませんから糖質は脂肪にはなりにくいです。ましてや質問者さんくらい運動していればそれなりの炭水化物が必要になりますよ。まして高校生ですよ。まだまだ成長する可能性もあるじゃないですか。栄養のどこかを大きくカットするっていうのは重度の肥満でない限りどうかと？炭水化物を取ることによって体重が増える主原因は体内の水分量の増加です。あくまでも増えるのは体重計の数字であって、脂肪体重ではありません。

さて前置きが長くなりましたが…
運動面に関しては非常に良いと思います。それをしばらく続けていってください。
食事面ですがもっと食事を取る必要がありますね。

朝はおにぎり二個は良いのですが、中身の具を工夫するかおかずをだしてもらった方がいいですね。たんぱく質が取れるものと、淡色・緑黄野菜類を取ってください。それから乳製品と果物（フルーツヨーグルトなどはいいですね）それから汁物でキノコや海藻類などをとりましょう。

昼も普通のサイズのお弁当でいいですよ。炭水化物をご飯一杯分程度と肉や魚等を一品、それから野菜のおかず、カットフルーツ、飲み物は炭酸飲料水は避けてください。

夕ご飯もご飯一杯必ず食べてください。構成は朝と同じような形で大丈夫です。

おかずを選ぶポイントは揚げる・炒めるといった油を多量に使うものではなくて、煮る・焼く・蒸すといった物を選ぶようにしてください。

お腹が空くと間食をとりたくなるでしょうから、食べるものはスーパーへいってバナナを買うとか、ヨーグルト、またウイダーのマルチビタミンなどが良いでしょう。
学校にいる間だけよりも一日全体で充分な炭水化物を摂取した方がしっかり集中できますよ。また炭水化物が無ければ脂肪は効率よく燃えません。ですから炭水化物はダイエットの敵ではありません。適量とってください。それは脂質も同じです。

ちなみに血液型は根拠が薄いのでまだ信用するのはどうかと思ういますよ。

おそらくこの方法ですと他のダイエットよりも体重の落ちは遅いです。しかし身体をよりよくしていくためには良い食事と運動、休養が必要になります。
頑張ってくださいね

回答No.4

takakodasu

こんにちわ。
わたしも今ダイエットに挑戦中です。
運動なのですが、ある程度、筋肉があるなら、有酸素運動が大切です。筋肉がつくと脂肪の燃焼もはやくなるそうです。散歩とか、マラソンです。無理をせず、続けることが大事です。３０分すると脂肪が燃焼し始めますので、エアロバイクをゆっくりペースで、５０分程度やる方が効果的だと思います。歩くだけでも、とても効果的です。昨年の夏にやったのですが、お昼の１時から夜９時まで、１時間はや歩きをして、１５分休憩、また１時間はや歩きの繰り返しをしました。時間がないとなかなか難しいですが、３週間で５キロ痩せました。
今回はダンスに挑戦して痩せるつもりですが、難しいですね・・・。お互い頑張りましょ。

お礼

一時から九時までってすごいですね。
やはり有酸素運動が大切なのか。
わたしもがんばってみたいと思います。
ありがとうございました

回答No.3

tn104318

食生活ですが、糖分を摂らず、脂質・炭水化物を減らす。
ビタミン・ミネラル・鉄分・タンパク質は減らさない、です。

No1の方とは意見が異なります。炭水化物は消化して糖になります。よって炭水化物の取りすぎは
肥満に直結します。

成長期を考慮して品目を説明します。
無くすものは
×砂糖・菓子類全て・ジュース、
減らすものは、
△ごはん・パン・麺類・果物・揚げ物
減らしてはいけない(増やす)ものは
○肉・魚介類・海草・野菜(マヨ禁止)・豆腐など大豆製品・低脂肪乳・豆乳・卵
豆乳は無脂肪高タンパクなので最適です。小腹がすいたらこんにゃくゼリーです。

あとは、1日置きに脂肪燃焼をさせるための有酸素運動です。毎日でも大丈夫でしょう。
例えば、汗をかく状態か脈が1分間に140回以上の状態を保って20分以上エアロバイクです。
15～20分過ぎてからではないと脂肪燃焼が始まりません。高橋尚子がCMやってるバームってありますよね？
これいいですよ。
運動しながらの減量は、食事を減らしての減量よりも健康的でリバウンドがありません。

全然若いので、運動は激しくても大丈夫でしょう。必ず水分補給を忘れずに。
これを最低2ヶ月続けます。絶対に効果がでます。

但し、肥満の原因がセルライトによるものである場合は効果がありません。まず原因を明らかにしてからやらないと
ただの苦労で終わってしまいます。

HP検索で「セルライト」と検索してみてください。あなたがそれに該当する場合は、運動以前に
血行障害を改善する必要があります。

苦労せずに痩せる方法はありません。是非目標体重をクリアしてください！

お礼

なるほど～・・・
やはりお菓子類は取らないほうがいいんですね。
二ヶ月続けたら絶対効果がある、という言葉に
勇気付けられました。
目標体重にいくよう、がんばりたいと思います

回答No.2

noname#67354

朝ですが、チョコをやめて野菜ジュースか牛乳にしては？
おにぎり2個にチョコ2個だとカロリー大きいわりに栄養バランスが偏っているようですよ。
できれば野菜の多いお味噌汁など、満腹感も得られて栄養面でもいいと思いますけれど。

カロリー減らすのも大事ですが、バランスの取れた食事をしないと貧血とかなっちゃいますよ。
お肉や、ローカロリーの海草、きのこ類も食べましょう。
もちろん、おやつなど間食もしない。できたらダイエット茶を持参するとか。

お礼

そうですね。
今まで、学校で朝ごはんをとっていたのですが
今度からは家でご飯＋味噌汁、といった具合に食べるようにします。
ありがとうございました

回答No.1

kurosio

ちょっと栄養が偏りがちだと思います、炭水化物だけでももう少し摂った方がいいんではないでしょうか？

あとＯ型なら肉（動物性タンパク質）を良く摂りましょう。（あるある情報）