体が重い。絶対痩せたい！！(1/2)

私も実を言うと体脂肪率はあなたと同じくらいです。ただし背は低いです。リバウンドも経験しました。
昨年の今頃90ｋｇ以上の体重があって悩んでました。体脂肪率も５０パーセント近くありました。

私でしたらまず反論があるかもしれませんが朝食抜きはお勧めできません。朝食はエネルギー源です。運動されるのでしたら絶対朝食は取りましょう。いいのはシリアル系、果物です。
あと、公共の運動施設を使うのも手です。２０分以上の有酸素運動で脂肪が燃えるといわれてますが、減量が目的なら色んな運動を取り入れることをお勧めします。基礎代謝をあげれば脂肪燃焼があがりますので、有酸素運動も大事ですが筋力トレーニング、たとえばダンベル体操なども取り入れてはいかがでしょうか。楽天あたりで「ダンベル」って検索すれば手ごろなのが色々出てきます。運動の仕方は各ショップのサイトにお任せしますが、筋力トレーニングはできれば週３回は最低して欲しいと思います。

投稿日時 - 2005-02-17 17:43:42

＃５です。　本の題名が間違っていましたので訂正させていただきます。

正しくは

『生活習慣病に克つ新常識ーまずは朝食を抜く！』

です。

それから、追加しますが、　私が昼食を抜くきっかけは知り合いの医師から勧められたからです。　その方はここ２０年くらい夕食のみです。又いたって健康です。

投稿日時 - 2005-02-17 15:26:36

より健康になるための正しいダイエット法というのは、適切な食事と適度な運動をすることです。運動で消費できるエネルギーはそれほど多くはないので、まず食事をきちんとすることが大切です。食事の基本は、３食均等に、適切なエネルギー（1600Kcal～2000Kcalくらい、身長と運動負荷から計算します）で、栄養バランスの良い食事をとる、ということです。その上で１日３０分以上のウォーキングなどの軽い有酸素運動をすると健康的に効率よく減量することができます。より詳しくは参考URLの私の回答をご覧になってください。

他の方の回答にあるような民間療法ではなく、専門の医師や管理栄養士がすすめる科学的に根拠のある方法で行うことが大切であると思います。

参考URL：http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1110294

投稿日時 - 2005-02-17 14:18:24

美容上だけでなく、健康上も太りすぎは良くないので、是非強い意志でやり遂げられますように。

その際の参考までに私の信ずるところを紹介させていただきます。

１．まず朝食を抜きましょう。朝食は百害あって一利無しです。
疑問に思われるなら　小山内博　著

『成人病に打ち克つ新常識ーまず朝食を抜く』　新潮社
をごらん下さい。

なお著者は日本の予防医学の権威だそうです。

この中で小山内氏はさらに　目標体重を決めて　必要なら昼食もきましょうと言っています。

私は1年以上前から朝食だけ抜いていますが、体調が良く体重もそれ以前より５ｋｇ程下がった状態で維持されています。

２．昨年の10月５日付のニューヨークタイムズ紙（ヘルス欄）の記事を紹介します。

With Fruits and Vegetables, More Can Be Less
By JANE E. BRODY

つまり『果物や野菜を摂取することで、より多く食べてより少ない体重に出来る』ということです。

筆者は最近のアメリカでの研究成果の紹介をしていますが。
それによりますと、従来の低脂肪、低炭水化物などの、何を食べてはいけないといった、いわゆる禁止するダイエットが殆ど成功しない事に鑑みて、新しい方法を推奨し、テストし、これの効果を自信を持って発表したと言うものです。

すなわち野菜や果物をより多く食べなさい。又メインディッシュの前のスープも推奨しています。　ポイントはいかに低カロリーで満腹感を得るかです。

そこで私のお勧めは　１と２の併用です。　つまり

１．まず朝食を抜く

２．食前にまず十分な量の野菜、果物、スープ等をとる。

最後に、食事は出来るだけゆっくり食べるのが効果的です。これは食べている間に血糖値が上がり比較的小食で満腹感が得られると言われています。

投稿日時 - 2005-02-17 13:44:20

今の気持ちを持ちつづければ、必ずやせます。

投稿日時 - 2005-02-17 12:17:07