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健康法
２０代の男性です。あなたが心がけている健康法をおきかせください。最近仕事がら精神的にも肉体的にもきつく、体の大切さをしりました。私は、そこで栄養の面から毎日「納豆」を食べてます。色々お聞かせください！
- surround
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- ヘルスケア(健康管理)
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1.適切な食事をとる ３食均等 適切なエネルギー（腹八分目、2200Kcal/日くらい） 栄養バランスの良い食事 ・炭水化物を適量（１食ご飯150～200g） ・タンパク質を適量（１日タンパク質で80g前後、主に魚・大豆製品から、時々肉） ・脂肪は控える（少しはとる）。飽和脂肪酸やn-6系脂肪酸を控え、n-3系脂肪酸を多めに。 ・野菜を多めに、緑黄色野菜を積極的にとる ・午前のおやつに果物１個（摂りすぎは禁物） ・午後のおやつに牛乳180cc（摂りすぎは禁物） ・塩分を控える ・水分を適量とる 2.適度な運動をする １日３０分以上のウォーキングを毎日 3.規則正しい生活・十分な睡眠 4.喫煙はしない、飲酒もしない 5.口のケア 日本人の８割くらいが歯周病であるが多くの人は気づいていない。 ３食後。適切なブラッシング 年に３回歯科医院で歯のクリーニング 6.スキンケア 日光に当たりすぎない。清潔にして保湿をする。 毎日風呂に入り、風呂上がりにスキンケア などなど... 最も重要なことは、科学的な根拠のある方法で行うことです。巷のいろいろな民間療法は避けましょう。わからないことは医師や管理栄養士に相談するのがベストです。中でも食事は一番大切で一番勉強しなければいけない項目です（参考URLなどご覧ください）。納豆を食べるのは悪くはありませんが、それだけで健康にはなりません。いろいろな食材をバランス良く摂ることが一番大切かと思います。
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- koromamedaisuki
- ベストアンサー率30% (4/13)
こんにちは！納豆は確かに体に良いですよね。 私の場合ですが、食事では和食中心です。ひじき、わかめ、など海草類などもよく食べるようにしています。白米に玄米を混ぜて、お味噌汁も必ず食べます。（一日、一回）体を冷すような食べ物（飲みもの）を出来るだけさけて緑黄色野菜、根菜。豆類を積極的食べます。男性には、おくら、とろろいもなどねばねばしたものがいいそうです。 タバコは厳禁、お酒もたまに少量です。 出来る限り歩くように心がけています。家ではストレッチをして遅くても１２時には寝るようにしています。 お風呂はシャワーだけで済まさず必ず湯銭につかります。 医師の指導で体にあった漢方や鍼灸もしています。 無理しないで下さいね。
- timeup
- ベストアンサー率30% (3827/12654)
>心がけている健康法をおきかせください ⇒体の大切さが２０代で分かったのは良かったのだが、 健康法は巷に溢れているから、単に知りたいのなら、本屋や図書館で健康本コーナーに行けば沢山有りますし、 検索サイト（http://www.google.co.jp/とかhttp://www.yahoo.co.jp/とか http://www.infoseek.co.jp/等等） で、健康、健康法、物凄い健康とか(^_^;色々単語を変えて腱索すると沢山出てきます。ここで短い文章だけよりも、写真つきで分かりやすいです。 そうして、少しは自分で調べてから、個別に自分の状態のどこが悪いので、どういう健康法があるか聞けば少しは返事が付くでしょう。 で、健康に成りたいなら、質問している時間には寝ているほうが良いでしょう。 それは生理学的健康法の一部です。 また、健康に成ろうとして、運動をしたり食事を変えたりして、更に不健康に成っていく人も多く診ていますので、良いことだけを書いている健康雑誌を鵜呑みにはしないで、そういうときこそ、此処で質問すると良いでしょう。 納豆はタンパク質もあるし（アミノ酸としては一種足りないが）、カロリーも結構ありますから、良いでしょう。 血栓でも出来やすい家系なのですか？
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