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パワーアンクルって・・・
はじめまして!表記のトレーニンググッズですが 具体的にどのような効果やどの部位に筋肉がつくのか ご教示いただけませんか? 当方、35歳で中高校とサッカーをしていましたがその後 は全く運動らしいものはしておらず、ちょっとは鍛えよう かなあと思い、仕事中に(事務職)パワーアンクルを (1.5キロ)を装着しております。当方、ぐうたらです からジムに行くなど面倒なことは嫌いでこのような トレーニングが妥当と考えました。 ちなみに帰宅後はアンクルをはずして手首に装着し 寝るまでつけて上半身を鍛えて(?)ます。 170センチ65キロ トレーニング(?)を始めて まだ3日ですが。。。
- helissio
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いまの生活を続けるならば、ふくらはぎ(下腿三頭筋)が若干引き締まる程度でしょう。できればアンクルなどに頼らず、日常的に下半身の強化トレーニングを行うのが望ましいです。 具体的には、階段を積極的に使う(慣れてきたらつま先立ちであがるようにします)、電車やバスのつり革・手すりにつかまりながらつま先を上げ下ろしする、椅子にかけたまま両膝をあわせて強く押しつけ合う、といったものがあります。 これに週4回30分程度の有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。ただし、質問者様の状態でいきなりジョギングをするのは、下半身にかかる負荷が強すぎるため、1~3か月はウォーキングにしておいたほうが無難です。 手首につけた場合も、腕(上腕二頭筋・三頭筋)と肩(三角筋)あたりに若干の引き締めが見られる程度で、体力アップにはあまり役立たないと考えられます。それなら腕立て伏せを1日10回×3セットやるほうが効果があります。
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- k-domon
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パワーアンクルを付けている有名人は二人います。 一人は101歳になった三浦敬三氏です。足にアンクルを付けて 毎朝ウォーキングしているようです。 もう一人はジョー・コスギ氏です。空手家であってアクション俳優 の氏は5kgのアンクルを付けております。 やはり、忙しいので中々トレーニングに時間をかけられないと理由 だからそうです。 ズボンの裾が異様に膨らみ格好が悪いですが... 年齢と共に衰えが来るのは足です。特に足を上げることが出来なく なります。空手をやっている人は足技が陰りが生じるようです。 パワーアンクルは腸腰筋や大腰筋を鍛えます。 それらの筋肉郡は大腿(太もも)の最も強力な屈筋であり 大腿部を持ち上げる動きと運動時の姿勢を保つ筋肉です。 私から言わせば武道に限らず走るスポーツをする上では絶対に 必要不可欠な筋肉です。 ただ外見から見て鍛えられたかどうか分りにくいでしょう。 自分の感じでは足を動かす時やとっさの行動の時に分るもの です。 私も職場で1kgを付けています。テニス向上の為ですが... 足を鍛えると同時に多少のダイエット効果もある事は確かです。 地道な筋力トレーニングを毎日続けるのは難しいですが パワーアンクルは意識しないで長続きするトーレニングですね。
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お礼
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