お答えいただけますと幸いです。

質問

24歳、174cm、60kgの男です。
ジムに通っています。
一昨日、ランニングマシーン（傾斜:3~5.5 速度:7~7.3）を20分
と
エアロバイクを20分行いました。
一日空けた今日、またジムで
ランニングマシーンを一昨日と同じ要領で行おうと思ったのですが、10分もいかないくらいで、ふくらはぎがパンパン？にというか、重く？なっているように感じ、そのまま止めてしまいました。この場合、しっかり20分続けた方がよいのでしょうか。

回答No.3

chiychiy

＃１です。

＞ジム通いに関しては、一昨日からと言っていいと思いますし、なので、ランニングマシーンやエアロバイクも一昨日に初めて本格的？にやりました。

それでは、いきなり頑張りすぎだと思います。
24歳の男性であったとしても、日ごろから運動をしていないければ
足腰に負担がかかりすぎます。

＞ランニングマシーンの内容はネットで、ランニングマシーンは一度で20~30分すると良い、と書いてあった為です

それは何のために２０～３０分と？
脂肪燃焼のためでも今はあまり関係ないと言われています。

傾斜も最初は付けずに、３０分で人と会話くらいでいいと思います。
慣れてくれば徐々にペースを上げられます。
７くらいだと女性でも普通にできるくらいなので
９～１０くらいになるまで傾斜は要らないのではないですか？

トレーナーの方がいると思うので相談してみたらいいと思います。

体力持久力とも人それぞれです。
あなたがどのくらいか判らないので、今はちょっとオーバーワークで
筋肉痛になっているのではないでしょうか？

傾斜を付けてもフォームが崩れなければいいですが
フォームが崩れていると、変な所に力が入っていします。

どちらも毎日でもいいのですが
１日おきくらいで、後は筋トレなどにしたほうがいいと思います。

https://www.watch.impress.co.jp/docs/news/1318307.html

回答No.2

eroero4649

もともとどの程度の体力があって、どのくらいトレーニングしているのですか。

一般的に考えると、オーバーワークになっているんじゃないかと思いますけれども。

回答No.1

chiychiy

こんにちは

今までどのくらいの継続期間、強度で行ってきたのか？
また急に一昨日から始めたのか？経緯が書いてありませんので
判らないですが、無理して行うと筋を傷めたり怪我の元ですので
やめてよかったと思います。

また少しずつ始めたらいかがですか？

お礼

お答えいただきありがとうございます。
まず、ジム通いに関しては、一昨日からと言っていいと思いますし、なので、ランニングマシーンやエアロバイクも一昨日に初めて本格的？にやりました。
ランニングマシーンもエアロバイクも健康の為で、ダイエットの為ではありませんし、ランニングマシーンの内容はネットで、ランニングマシーンは一度で20~30分すると良い、と書いてあった為です。
今後定期的な運動の為に、ランニングマシーンとエアロバイク、あるいは、ランニングマシーン単体だけでも、効果的な傾斜や速度、一回の時間、1日に何回、週何のペースがよいか、といったことを教えていただけますと幸いです。