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ダイエット方法について
私は160cmの高校3年生女子です。可愛い服が着たくて、約1ヶ月半前にダイエットを始めました。 ダイエットを始めた頃は80kgあって、現在は74kgです。体脂肪率は33%です。(すごくデブですがそこには突っ込まないでください…(´・ω・`)) ダイエットについての質問です。 運動…7kmウォーキング(腕振りなし) 食事制限…朝は炭水化物ありで普通に食べる。昼はなし。夜は野菜系だけ 上記のダイエット法で今まで6kgぶんダイエットしてきたのですがこれはこのまま続けても大丈夫でしょうか? また、他になにか加えるとしたら何がいいでしょうか?どなたか回答よろしくお願いします🙇♀️
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こんにちは 頑張っていて凄いと思います。 でも、そのくらいあると、痩せるのは意外に早いです。 おそらく、食事を減らしたこと、今まで結構食べていたのではないでしょうか? ウォーキングの強度を上げる 7キロを1時間以内、大きく手を振って大股で早歩き 筋力アップになります。 食事は朝何を食べているのか判りませんが 昼を抜くのはあまり良くないです。 それと、たんぱく質をとらないと、肌や爪がボロボロ髪も ぱさぱさになっていきます。 今は何とかなっていても、痩せるごとに肌もカサカサに なってしまいます。 夜、卵と野菜とかご飯を抜くようにして、学校から帰った18時までには済ます。 昼は軽く何かを食べたほうがいいです。 後は、ストレッチとスクワット。 ちょっと無理をしすぎているような気もしますので ゆっくり痩せるようにした方がいいです。 じゃないと、お腹の皮とか余ってたるんでしまします。 アプリは付けてますか? あすけんとか付けて動向を見ていくようにするといいと思います。 それとよく噛んで食べること 一度の咀嚼回数を50回くらいにすると 満腹感がもてたりします。
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食生活はもう少し痩せたらストレスのない範囲で 緩めたほうがいいと思う。 一生続けないとすぐリバウンドしちゃうので。 痩せるぞ!という気持ちがある程度満足して緩んだときに、 歩くのを止めない事が重要です。 ダイエットを止めた時、その体重を維持できるかというと、 出来ないので一生ダイエットを継続すべきです。 今は伸び代もあるのでいいけどある程度痩せたら 一生続けられるダイエットに切り替えましょう。
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- ダイエット・食事食品
お礼
すごく分かりやすく書いてくださってありがとうございます!これからもアドバイスを糧に頑張ります!ステキな回答ありがとうございました!