psyfo の回答履歴

私は、30歳未婚女性です。 現在体重は50キロ、体脂肪は31％、身長は156cmです。 腕や顔、足首など見えるところはそんなに太ってないのですが、 お腹（とくに下腹）が長州小力さんのようになっています(^。^;) 細めのデニムをはくとその上に肉厚の脂肪がのってしまい、 先月より、ダイエットのためにスポーツジムに通い始めました。 特に痩せたいお腹中心のメニュをご存知の方がいらっしゃれば、 ジムのメニューについて教えてほしいです。 ◎ジムに行く頻度・・・週4回ほど（月から金の間で） ◎行く時間帯・・・9時から12時まで ◎現メニュー １．エアロバイク20分 ２．筋トレ（マシンを使って）30分 ３．ウォーキング（早歩き程度）20分 ４．ストレッチ１０分 を週に２回ほどし、残りの日は水泳１時間や、ジムでやっている、 ボールエクササイズなどのレッスンに参加し、その前後、 エアロバイクを２０分ほどしています。 まだ、一ヶ月なので、カラダに変化はありませんが、 今後もこのようなメニューでよいのか考えています。 特にお腹周りに効くメニュー（お腹が痩せれば、体脂肪も 一緒に落ちますよね・・・）などご存知でしたら教えてください。 よろしくお願いいたします。

私は人より筋肉が多いです 子供の頃から無酸素運動と乳酸運動をバカみたいにやってたので筋肉には自信があります しかし最近足や腕が太いのがコンプレックスになって・・・ 筋肉を減らす方法がありましたら教えてください お願いします

家にあるダンスダンスレボリューションを使ってダイエットをしたいと思っていますが、1日にどれくらいしたら効果があるのでしょうか！？また、効果的にダイエットをするにはＤＤＲだけではなくどんなことを加えたらいいでしょうか？

販売職からディスクワークに転職し 一年たった今 体重が７キロ増えてしまいました。。。 そこで基の体重に戻りたいのですが やはり、運動・食事制限とわかっていています。 ただ、短期集中したいのです。 お昼は我慢する事ができるので ダイエットドリンクかフードなどを試したいのですが。。。 この【スタイルパーティ】を使った事がある人はいますか？ どんなだったか教えて欲しいのです。

私はかなりの肥満体で、痩せなきゃと思いつつ、ついつい食べ物のことばかり考えてしまい、しかも自分の好きな物だけ食べる(特に甘いもの！)でとっても偏っていまっています。かと言って野菜を食べようと思ってもキライなので、食べたくありませんし(努力はしましたが無理でした)、自炊しようと思っても、料理するのが億劫ですし、何といっても一人暮らしがゆえ、作りすぎて食べてしまう・・・ 他にも置き換えはありますが、ハーバライフはお腹が空いたら、すぐシェイクを飲んでもいいらしく、飲めば飲むほど痩せるって広告があって気になってるんですが、実際試されてダイエット成功された方、教えてください。

こんにちは。３０台中盤男性です。 ダイエットをしようと思い、 (1)飯の量を今までより少し減らす (2)バランスの良い栄養摂取 (3)減塩、減脂肪の食事 を心がけています。 この方法で間違いはないでしょうか。 ところで、牛乳が好きで毎日３００～５００ミリ飲んでいるのですが、牛乳はカロリーが高いのでダイエットには止めた方が良いでしょうか。 ヨーグルトも乳脂肪分が多いので、控えたほうが良いでしょうか。 カロリーと、栄養の関係で迷ってしまいます。 また、フルーツとミックスの野菜ジュース、野菜嫌いの自分にはとても飲みやすくていいのですが、糖分が多いんじゃないか心配です(ヨーグルトも糖分が心配)。この程度の糖分なら問題ありませんか。缶コーヒーを控えてるのに、野菜ジュースで糖分を入れたら意味ないですよね。。 どれかだけでも構いませんので、アドバイスよろしくお願いいたします！

お世話になります。 最近、中国のダイエットサプリを使用して死亡したと事件がありました。でもダイエットもしたいと思っています。 どこかのサイトでこの薬品が書いてあるのはダメなど分かるサイトって ありますか？是非あれば教えてください。宜しくお願いします。

　スポーツクラブでエアロビを初めて７ヶ月ほど経ちます。 　２～３ヶ月前から、中・上級者向けのスタジオプログラムにも出ています。しかし初級者向けクラスとは違い、インストラクターもステップなどは細かく説明せず、見ながら動いて覚えるという流れで進んでいます。 　私はなかなか一度でステップを覚えられず、何度も間違えてしまいます。前の方の列でもっとインストラクターがよく見えるところに立ちたいとも思いますが、それをやると動きが遅かったり違っていたりして回りの人に迷惑をかけます。（以前、それで他の参加者から注意を受けました。） 　そのため今はやや後ろの列で、見にくいながらもやっているのですが、数ヶ月経ってもなかなか上達しません。以前他のインストラクターに相談したときは、「とにかくレッスンに出ることだ」と言われたので頑張って続けていますが、数ヶ月経っても周りの人に迷惑になるような状態で、正直最近落ち込んでいます。 　今までエアロビをやってこられた方の経験談やアドバイスなどありましたら是非教えてください。

変則勤務で、月の半分くらいは日付が変わるころの帰宅になります。夕食もそれなりの時間にとるですが、やはり仕事が終わったあとの開放感もあって、軽くアルコールなど取りながら、また軽く食事も欲しくなります。これがけっこう身体を重くする原因にもなっていると思いますが、日々のことになってしまってやめられません。アルコールが欲しいな、というのもありますし、ストレス発散の一つにもなっていると思います。本当は帰宅して、そのまま眠ってしまったほうが健康にも良いと思うのですが・・。どうしたら止められるでしょうか。

私の父は今現在、お医者様からダイエットするように言われている為 母親がカロリー計算などを行い、きちんとした食生活をさせようと努力しています。 でも私や母親が仕事で家に居ない一人のときに間食しているようで 一向に痩せません。 私が父に真剣にダイエットしているのか？と聞くと 「オレは水を飲んでも太る体質だから体重がなかなか減らないだけ」と言います。 本人は必死でダイエットしていると言い張るので、あまり問い詰めるのも 逆効果になると思って、私もそれ以上は何も言えません。 義理姉も非常に太っているのですが、親戚一同の集まりなどで一緒に食事を する際にはこちらが驚くぐらい小食です。 父や義理姉を見ていると太りやすい体質の人は本当に水だけでも太るのかな・・・ と思ったりもするのですが、そういうことってあるんでしょうか？ このままだと父の身体は悪くなるばかりですし、真剣にダイエットを考えてもらいたいのです。 とくに父が一人で居る時間に食べることを我慢できるようになってもらいたいです。 本人の強い意志がなければ難しいこととは分かっていますが、 何か良いアドバイスがございましたら宜しくお願い致します。

ジョギングをしようかと考えています。 筋トレも始めているんですが、筋トレとジョギングを交互にやろうかと思っています。 やはり、ジョギングは毎日やったほうがいいのでしょうか？それと、ジョギングはどれくらいの時間をやったほうがいいのでしょうか？

私は制作系の仕事についており 朝は９時から夜は１１時帰りがほぼ毎日です。 家に帰りつくのが夜１２時くらいなのですが 明日の為にすぐ寝なければいけません。 しかし、夕飯も食べてないし、お腹も空くので 夕食と食べたいと思うのですが 午前零時とべらぼうな時間に夕食をとり そしてすぐ寝てしまう生活で 体重が徐々に増え始めてしまいました。 今回この仕事に転職してまだ三ヶ月なので 今後の見通しがまったくつきませんが この夕食の摂りかたをどこかで見直さなければ 仕事を続ければ続けるほど太っていってしまいます（；；） 何か良いアイディアなどありませんでしょうか？ ちなみに参考までに。 仕事はずっと机に向かってPCをかちゃかちゃ。 忙しい職場なのですごく軽いものなら（飴とか）食べられるかもしれませんが、それ以外は食べてる人を見たことがありません。 食べない、というのが暗黙のルールのようです。 家に帰ってから取る食事は偏りがなく、栄養バランスの取れた食事内容ではありますが やはり、空腹という事もあり摂取量は普通の夕食の量くらいです。 どなたか、アイディア、ご経験などありましたら よろしくご教授いただければとおもいます。

パーソナルトレーナーに牛乳は毎食摂取しなさいと念を押されたのですが、 自分は下痢体質で冷蔵庫が無く裕福でもありません。 スキムミルクは牛乳の代わりになるでしょうか？ もしそうなら その場合の目安（牛乳２００ｍｌ分のスキムミルク量）や不足栄養素を教えて頂けると有り難いです。

私はすごく痩せていて、もう少し女らしい体型に 憧れています。 足も腕も細すぎで、さすがにあばらが見えている訳では ありませんが、最近付き合い始めた彼氏には 「ガリガリでびびった」と言われてしまいました・・・。 男友達にさり気なく女性の体型について聞いてみたら 「女の子はやわらかいイメージ」「あんまり細いと怖い。ちょっと 引くかも」と。 彼も引いてしまったのかな、と思うと次に会うのが怖いです。 いま２１歳で、１５０cm３６kgです。 昔から痩せ気味で、食事は普通の女性よりは ほんの少し少なめですが、お肉・お魚・野菜とバランスよく 摂っているつもりです。間食もしていますし・・・。 ５年前と比べると背は少し伸びましたが、体重は まったく変わっていません・・・。 いきなり食事のボリュームを増やすのは無理ですが、 「ガリガリ」ではなく「女らしく」なりたいです。 運動は、仕事で歩いたり走ったりする程度で ほとんどしていません。 少し筋肉がつけばいいかも、と思いましたが ふっくらでやわらかいというのとは違う気もして・・・。 真剣に悩んでいます！ １kでも２kでもいいので少しでも 普通の体型になりたいです！！ アドバイスをお願いします！

２２時過ぎて食事をとると太るということが、科学的にもほぼ裏づけ られましたよね。 仕事で毎日帰宅が２２時過ぎの人で、仕事中に軽食をとることが不可 能な人が健康のためにダイエットをしたい場合、夕食はどうしたらい いのでしょうか？ （１）２２時過ぎなら食事はとらない、もしくは軽めに 　→１日に必要なカロリーやミネラル、ビタミンが不足する 　　→体が必要なエネルギーを補おうとして、筋肉が減る 　　　→痩せにくい身体になり悪循環に （２）１日に必要なカロリーを摂取するため、普通にたべる 　→太りやすい時間帯に食事をしたため、当然太る　 （１）（２）のどちらがマシでしょうか。 または他に方法はありますでしょうか？ この生活は転職しない限り変えられないものとします。

仕事内容と朝昼晩の食事を教えてください。また相談に乗ってください。 私は朝は普通の和食。昼は小さい弁当。夜はいろいろ（量は中のどんぶり１杯くらい） 夜はスポーツジムのあとに１０時くらいにたべて１１時にねます。 間食は、みかんと甘いコーヒー３杯。 スポーツジムを週４回いってがんばってるのにぜんぜんやせません。 そこでスポーツジムにかよっててスリム体型をたもたれてるから相談にのってください。 夜をぬくのはこわいです。一時期スポーツジムのあとに何も食べないで寝てたら痩せたけど不眠症になり仕事に支障がでました。 よろしくおねがいします。

４０代後半独身男性、１６７×７３キロです。 しばらくダイエットをして体重が６０台だったのですが、ここ１年で５キロくらい増えてしまいました。 原因はわかっています。お菓子の食べすぎです。 酒もタバコもやらないかわりに、チョコやクッキー、シュークリームなどの甘いもの好きだし、せんべいやおかきなども大好きで、土日はほとんど一日中食べています。 そのせいで、頻繁に腰痛になり、病院では太ったのが原因と言われました。 こんなことではいけない、と思うものの、家族も恋人も無く、仕事でストレスが山ほどある私にとっては、食べることだけが唯一の楽しみです。 腰痛に悩まされるたびに、一時的にお菓子はやめるのですが、痛みが治まると、また前のようにお菓子をむさぼる・・・その繰り返しです。 食事をたくさん食べれば食べなくなるかと思っても、甘いものは別腹で結局食べるのです・・・。 どうしたらよいのか・・・何かいい方法はないでしょうか？ いい年した男が恥ずかしいですが、よろしくお願いします。

私は高２女子の者です。 身長は１６８ｃｍぐらいで体重は６５kgぐらいです。体脂肪が３０％前後ぐらいだと想います。 私はいわゆる洋ナシ型というか、太ももやふくらはぎなど下半身が太いので細くしたいなぁ～と思っています。とくにジーパンとか選ぶときに、ウエストに合わせると太ももが入らず、太ももにあわせるとウエストがぶかぶかという感じでちょうどいいものがみつからず、困っているし、太いよりは細い方がいいだろうということで、ダイエットを決意しました。 私は普段は自転車で片道２０分ぐらい通学しています。学校があっていろいろ忙しいので、なかなか外に出てウォーキングとかジョギングとか運動している暇がないので、室内で手軽にできる運動器具を探しています。ステッパーやバイク、乗馬系の運動器等、いろいろありますが、特に太ももを中心に下半身を引き締めたい場合、体脂肪を減らしたい場合はどのような器具が適切なのでしょうか？今のところはディノスの新しく出たターンステッパーというひねりを加えたようなステッパーか、エアロバイクか、シーソー型のステッパーがいいかなぁ～と思ったりしているのですが…。おすすめの運動器具等教えてください。 また、ヴァームってありますよね？ああいうのを飲んだほうがよりダイエット効果が高まるのでしょうか？ また、明治のプロテインダイエットも使ってみようかと思っているのですが、プロテインダイエットとヴァームの併用ってできますか？　プロテインは取ったら太ると聞いたのですが、本当なのでしょうか？ 分かりにくい文章になってしまいましたが、何かダイエットについてアドバイス等ください。よろしくお願いします。

何時もお世話になってます。 昨日質問させていただいたのですが、あまり関係のない回答が見られたため、質問しなおさせていただきます。 私は、14歳・不登校（フリースクール通い）・160cm前後・60kg前後… の状態です。 今しているのは、 ・腹筋＋ストレッチ ・背筋 ・水を2ℓ飲む ・寝転んで、自転車を漕ぐ動きをする運動 ・お風呂で塩もみ です。 今後しようとしていることは、 ・フリースクール（結構遠い）まで歩く ・ジョーバ ・お風呂以外でのマッサージ です。 質問したいことも箇条書きですが…； ・腕を細くするにはどんな運動が効果的？ ・多少の食事制限は大丈夫？ ・効果的な塩もみ・マッサージの仕方は？ ・胸を小さくするための運動ってどういうものがある？ ・下半身デブなので、下半身を細くしたい。効果的なことは？ （履きたいジーパンが履けないぐらい太いです） ・足首はどうすれば細く出来る？ 以上です。 多くてすみません； これ以外にも「すればいい」・「しないほうがいい」というものがあれば、教えてください。

身長１６９．５cm体重７３kgです。 １週間前から約２ヶ月ぶりに運動を再開しました。 現在、毎日８０分ほどです。 ウォーキングとジョギングを６：４の割合で行っています。 目的は、ダイエットです。ウォーキングだけで体重はどれくらいまで落ちるものでしょうか？皆さんの体験談をお聞かせ下さい。