ダイエット・フィットネス

栄養バランスの良いもの、って言いますが ぶっちゃけコレさえ食べてれば大丈夫！みたいな献立などないでしょうか？ 昨日一年ぶりに貧血を起こしてしまい、レシピをいろいろ見てます。 以前は塩ラーメンに野菜めっちゃいれてたんですが飽きました、、良いレシピあったら教えてください。

筋トレ超初心者です。リモートワークのため、空き時間や休憩中にスクワットをしています。そこで質問なのですが、スクワットを毎日やっても問題ないでしょうか？また、1セットあたり何回程度が目安ですか？

こんばんは、最近「太ったね」と言われて 何とか痩せないといけないと思ってますが、仕事とプライベートも予定が多くて 中々運動が出来ないでいます。 毎日ではありませんが、5分程度の軽い筋トレをする程度です。 その運動の後、プロテインに頼ろうと思っていますが、SAVASのプロテインでどちらがあまり運動をしない自分に合っているのかなと迷っております。以下の2つについてです。 ①ザバス ソイプロテイン 100（引き締めたいカラダのために） ②ザバス プロ ウェイトダウン（運動で減量するために） どなたかご存じの方おられましたら教えて頂けたら幸いです。 どうか宜しくお願い申し上げます。

30歳、妊活中でありまだ妊娠もしていないのですが、妊娠出産後に体重が元に戻るのかが今からとても不安です。 現在は157センチ、42kgです。10年以上前に一度だけダイエットをしましたが、それ以来全くしていません。 高校生から大学生にかけては、女性として太りやすい時期だったのだと思いますが、52kgくらいありました。当時はすごくダイエットを頑張って、なんとか48kgになりましたがリバウンドしてまた50kg超になりました。 そこからは一切、ダイエットなど考えずに過ごしてきましたが、10年の間にいつの間にか42kgほどになっていました。学生時代はガッツリ運動部だったため食べる量も多かったのですが（1食で米1合は食べてました）、運動をやめて自然と少食になったのも理由の一つと思われます。 妊娠できたら、もちろん胎児の健康最優先にするつもりですが、経験者の方、出産後の体重変化など教えていただけると嬉しいです。

X脚で悩んでいます。 子供の頃、おそらく生まれつきX脚です。水泳では平泳ぎが今はやっと出来るようになりましたが蹴りが上手く出来ないため速くは進みません。X脚により足首の柔軟性に影響が出ているからだと自己分析しています。さらにまた関節も硬いため開脚前屈の練習を風呂上がりにやっていますが効果は今ひとつ。膝の骨格自体は治るんでしょうか？

下っ腹と二の腕がどうしても引き締めきれなくて、筋トレのほかにいい方法ないか検索してたらクルスカという方法があると出てきました。 女性がやってる動画はありましたが、男性がやっても効果はあるものでしょうか。

チョコザップなどでのトレーニングやプロテインなどの食事で毎日の変化を投稿するアカウントを運営する場合、ジム代や食事費用は経費にすることは可能ですか？

アルインコのフィットネスバイク AFBX4721の 購入を検討してるのですが 写真のようにペダルがサドルの下より前方に付いています。 折り畳み式なので構造上そうなっているのかも知れませんが 漕ぎにくかったり腰を痛めないかと思っています。 詳しい方がいらっしゃいましたら アドバイスよろしくお願いいたします。

0.5kg増えたまま戻りません。 どうしたらいいですか？

148cm、20代後半の女です。 過食症のため、2年で34kg→59kgまで増えてしました。 現在、摂食障害の治療を行っているクリニックで 医療用サプリの処方と食事指導を受けているのですが ほぼ毎日過食してしまいます。 食事指導は 朝　バターコーヒー 昼　バターコーヒー 夜　一般的な１人分の食事（炭水化物は玄米） 　　医療用サプリ10種類ほど 　　クリニックで処方されたプロテイン というもので 朝、昼は指導のとおりにできているのですが 仕事帰りにコンビニに何軒も立ち寄ってアイスやホットスナックを、 家についてからも干し芋を800gほど食べてしまいます。 休みの日も予定を入れないと、１日中食べてしまいます。 また、洋裁の仕事をしており、ハサミや針を使うのですが 午後になると手に力が入らなくなったり、目が霞んでミスが多くなります。 最近はイライラして、質問に来た後輩に怒鳴ってしまいました……。 仕事に行くのが怖いです。 低血糖かと思ったのですが スポーツジムのトレーナーさんがXで 「簡単には低血糖症にはならない。糖質制限の体調不良はただの空腹感」とおっしゃっていました。 一般的にはゆで卵やナッツを食べるように言われているようですが、 私は体調不良が出るのが仕事真っ只中なことと 日中はバターコーヒーしか飲めないため、どのように対処したら良いのかがわかりません。 もともとうつ病なのですが、 一番症状の酷かったときに出ていた 見当識障害や文字の書き方がわからなくなる症状が 最近また増えてきたのにも困っています。 糖質制限について検索したところ、 お医者様の書かれたコラムに 糖質は必須栄養素でなはいことと、 糖質を摂らなくても脳に問題は出ないことが書かれていました。 ブレサリアンのジャスムヒーンさんや秋山佳胤さん、 週３食の堀大輔さんの本を毎日読み 食べなくても平気なこと、食べないほうが体に良いことを自分に言い聞かせているのですが 夜になると全てどうでも良くなってしまいます。 過食の原因が糖質依存なことは存じています。 糖質制限をしないといけないことは分かっているのですが、 こんなに食い意地の張った私はどうしたら良いのでしょうか？ まず糖質絶ちが出来ていないので、好転反応以前の問題です…… 助けてください……

二の腕が指輪っかで余裕で掴めるのは痩せすぎですか？

私は胃腸の弱い高齢者ですが、 毎朝カップラーメン、カップ焼きそば、 カップうどん等を食べたら体に悪いでしょうか？ カップ麺が好きなんですが、我慢してほとんど食べていないのですが。

なかなか痩せません… 148センチ51キロのデブです。 できればお腹だけでもいいから凹ませたい、もしくは44キロくらいまでは落としたいです。 朝は時間ないので抜き、昼は作った弁当、夜はコンビニで済ませてます。夜は色々なパターンがあって①ポテトサラダと塩キャベツ、②おにぎりと塩キャベツ、③サラダチキンとポテトサラダなどなどです。そこまで食べすぎてないのに体重は増えたり変わらなかったりです。 土日休みで土日は外食に行ってしまいますがガッツリ食べてしまったら夜はつまみだけにするとか調整してます。運動はしてません… もっと食事制限したほうがいいでしょうか。 お菓子やアイスなども毎日ではないですがたまに食べてしまいます。 月〜金までは仕事なので早寝早起きはしてますし夜更かしなどはしてません。

53歳です。コロナ禍のマスク生活の間、ダイエットをし1年半ほどで15kg弱痩せました。そこからコロナ禍での生活も緩和され、少しはお洒落も楽しめたら・・と思いましたが・・顔全体のたるみが酷く（苦笑）未だにマスクを外すことが出来ません。年齢的なこともありますが色々とYouTubeを観たりしながらストレッチなど試みてるのですがたくさんあり過ぎてよくわからず、また色んな部位をしようとすると時間もかかり長続きしません。 ＊美容整形は金銭面も含め厳しいです。 今、悩んでいるのは ・目の下のたるみ（こちらは若い頃から気になっておりここ数年でどんどん酷くなってます（涙）） ・おでこのシワ（ここ2年で酷いです。表情シワなのか特に話してる時や目を動かす際にクッキリと出ます） ・ほうれい線と口元のたるみ（ダイエットで痩せて顔も小さくなったといわれますがブルドッグ顔で頬から顎にシャープさが全くありません（泣）） そこで、まずは顔全体のたるみを改善出来たら・・と思っておりますのでおすすめのストレッチや動画を教えていただけませんでしょうか？ ホントに悩んでまして（泣） よろしくお願いします！！！

痩せる為に何食べようかというよりも、ダイエットに良い食べ物をルーティンで食べる方が良いと考えています。お勧めのダイエットのスタメン食を教えてください。私は↓です。良いのがあれば、スタメン起用します。 ①たまご　※特にゆで卵がおおい ②オートミール ③プロテイン ④無糖ココア ⑤納豆 ⑥とりささみ ⑦とり胸肉 ⑧キムチ ⑨日本そば ※MCTオイルも良いですが、最近買えてないです。

期間限定や旅行などのここでしか買えないというワードに弱いです。 ダイエット中なのに期間限定や今ここでしか買えないと知ると後悔してしまう気がするから明らかに食べきれない量を頼んでしまい、いつまで経っても痩せられない自分が情け無いです。 旅行先などは多少はめを外してもいいかなと思いますが、コンビニやスーパーなど健康的なもの（納豆や野菜など）を買うと意気込んでも、同じ値段なら美味しそうな方買った方が得じゃんとなってラザニアやスナック、お菓子などを買ってしまいます。 鶏肉などは安いですが調理するのが面倒でレンチンや袋を開けるだけで食べれる高カロリー食にいってしまいます。 どうすれば誘惑に勝てるでしょうか？

ダイエットのために踏み台昇降をしていますが、有酸素運動の前に筋トレをすると効果が高まると聞きました。 筋トレと言ってもいろいろあると思いますが、踏み台昇降の効果を高めるには何がいいでしょうか。 自宅マンションでできるものです。 お知恵を貸してください。 よろしくお願いします。

男性のダイエットで、 身長170、72キロの人が 64キロまでダイエットすると、 毎日顔を合わす職場の人でも気がつきますか？

楽天で買うのですが、過去４，９００円くらいだったのが、今７，９００円くらいまで値上げになっていますが、何があったのでしょうか？

次の条件を満たすカロリー管理アプリを教えてください。 1. 無料 2. オリジナルレシピ登録可 3. カロリー直接入力可 4. あすけん、Lose It! 以外 よろしくお願いします。