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不眠症で悩んでいます・・
Nakaの回答
- Naka
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◆Naka◆ いわゆる「不眠症」というのは病気そのものの名称ではなく、種々の原因から来る症状の一つです。 原因は内臓疾患からストレス、悩み事まで実に多岐に渡っていますから、その根源を除去してやるのが一番の方法であることは、言うまでもありません。 それを踏まえた上で、少しでも眠れるようにする方法を、いくつかの観点からご紹介しましょう。 ◆「睡眠誘発剤メラトニン」…有名ですね http://www5a.biglobe.ne.jp/~an1221/suiminyuhatsuzai.html ◆背中、腰のコリ 背中が凝っているときは、軽い興奮状態になっていますから、コリをほぐしてあげましょう。うつぶせになり、背骨の両側を誰かに踏んでもらうのが一番いいでしょう。 風呂上りなら、さらに効果的です。 ◆呼吸法によって精神的な落ち着きを得る 仰向けに寝て、胸の上で両手を合わせてゆっくりと深呼吸します。 雑念がなくなれば、自然に眠気が襲ってきます。 ◆アロマテラピーを用いる ラベンダーやローマンカモミール、ベンゾイン等の鎮静作用を持つオイルをアロマポットに入れたり、枕などに染み込ませて使ってみましょう。 その他、寝る前の軽い体操や運動、ホットミルクを飲む、などいろいろな方法がありますので、自分に合ったものを見つけてください。 いろいろ書きましたが、私自身は「眠くなるまで起きている」という乱暴な方法を取っています… (^^;)
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