- 締切済み
脚力を強くしたい
pptempの回答
- pptemp
- ベストアンサー率75% (6/8)
そりゃーダンベル持ってスクワットですよ！ バーベル担いでならもっといい！ ダンベルもバーベルもないなら、重い荷物をリュックに入れて背中に担いでスクワット！ （フォームはちゃんと研究してください、腹圧が大事です） 欲しいのは筋持久力だろうから、20回×3～5セット位でどうかな。 超筋力つきますよ。同時に食べ過ぎたら脚も太くなりますけど。 （食べるの減らしたら逆に細くなります、でも神経系が発達するので、脚力はUpします） フルスクワットとランジで、登山がめっちゃ楽になりました。 トレーニング後のストレッチはお忘れなく。初めのうちはアイシングもね。
関連するQ&A
- 自転車通勤。１０キロの道のりはしんどいですか？
自転車通勤をされている方にとって、片道１０キロの道のりというのは全然ＯＫな範ちゅうでしょうか？ 私の勤め先がだいたい片道１０キロくらいです。 普通にママちゃりで走って５０分くらいです。 毎日だとちょっとしんどいかなと思う感じですが・・・。 （途中歩道橋と長い橋があります。橋の昇りのところは自転車に乗ったまま上るのは無理なので一旦降りて押して歩きます。これがすこししんどい） 回答宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- 自転車・マウンテンバイク
- 自転車で長い坂道を登るには
毎日４０分くら自転車通勤してます。 最近脚力が落ちて困っています。 今、長い坂道をノンストップ登ることが難しくなってきました。 坂道を登るのにスピードは遅くても問題はありません。 途中で足がついてとまってしまうことが問題なのです。 坂道を登る脚力を付ける方法を教えてください。 自転車は実用車で一般の自転車より重いけどギヤチェンジはありません。
- 締切済み
- 自転車・マウンテンバイク
- 雨の日のウォーキングに変わる運動
健康と美容を兼ねて毎日小一時間のウォーキングをしています。 これから梅雨の季節で、ウォーキングを休まざるを得ない日が出てくるでしょうが そんな日に部屋の中で簡単に出来る運動、体操などを教えてください。 （脚力を鈍らせないことと、ウォーキングで消化しているカロリー分の運動が良いのですが。） ちなみにダンベルとお風呂場で使うイスを台にして上り下り３０分連続というのはやったことありますが、 あまり性に向いてないです。 室内の単調なことが苦手なのかも。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 自転車通勤片道２５Ｋｍは可能でしょうか？
自転車通勤を検討しています。片道２５ｋｍを自転車通勤することは可能でしょうか？ 通勤するとしたら、どんな自転車が良いでしょうか？（できたら８万円以内位で考えています。） 運動は、ウォーキングを毎日９０分ほど、たまにジョギング３０～４０分ほどしています。 自転車は初心者です。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 脚力と筋肉をつけるには
自転車乗りを35年ぶりにはじめて、約1年8ヶ月になります。 クロスバイクなので近隣乗りがメインでスピード出したりすることは考えてませんでした。ただ最近ひとつ思っていることはペダルの回転がきれいでなければ、いつまでたってもママチャリ乗り(ガニ股)になるだろうと思い、常にきれいな回転をしよう、膝でこぐな、という感じですかね。大体、毎分90から110回転くらいで、速度でいえばサイコンで25km/h-32km/hあたりの範囲です。膝は昔、皿を割ったのでいわば爆弾ですから、膝でこがずに回転で進むように考えるとかなりラクになりました。と、いいことのようですが、脚力という点ですぐに疲れてしまうのが困りものだということと、もともと痩せている影響もあるのか筋肉がつかない、太くならない点が悩みです。太腿で46cm、ふくらはぎ34cm、足首22cmほどしかなく、左脚(皿を割ったほう)はそれぞれ1cmくらいずつさらに細いです。ここを鍛えればもっと距離を走っても途中で休まずに乗れるかも知れないのになあ、といつも思います。良い知恵はないでしょうか？ちなみにポジションですが、股下81cmでサドル高約72cm程度に調整しています。これくらいの高さが一番こぎやすいようですので。お見苦しいですが今の脚の状態載せます。
- ベストアンサー
- 自転車・マウンテンバイク
- 体力や筋力を人並みに戻したいです2
体力や筋力を人並みに戻したいのですが、どんなのがよいのでしょうか？ また、体力と筋力どちらを優先して戻すのでしょうか？どんな風に戻せばよいのでしょうか？ 色々考えて改良しました。 よかったら、更なる改良にご協力くださいませ。 「自分が考えてること」 ・毎日通学時に、荷物背負ったまま片道10分ジョギング。 もしくは毎日、荷物背負ったまま片道20分徒歩。 ・夜にジョギング20分しようか検討中。 ・週1で風呂入る前に、腕立て30回くらい×3セット 腹筋30回くらい×3セット スクワット30回くらい×3セット 「取れる時間」 ・時間は毎日30分ほど取れます。土日は1時間。 宜しくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 徒歩通学とウォーキングのダイエット効果の差は？
毎日の通学を自転車から徒歩（往復１時間）に変えたら痩せると期待できますか？ 荷物があるので速歩きをしても、やはりウォーキングには劣るし ウォーキング時にはおへそから歩くように意識してますけど、 通学時はリュックなのでなかなか難しいです；； それでも効果あるでしょうか？ 通学を徒歩にするより夜に30分以上ちゃんと体の動きを意識して有酸素運動するほうが痩せますか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 淀川の上流
淀川の上流まで行った事のある人いますか？ 行けども行けども公園などになっていて同じような風景（とても綺麗ですが）なので、一体どこまで続いてるんだろう。とふと気になりました。 電車が２本程走っている橋のあたりから自転車で２０分程いったことはあるのですが途中であきらめてしまいました。 淀川の上流まで行った事のある人教えてください。
- ベストアンサー
- その他（国内旅行・情報）
- 予算三万円で片道一時間の通勤にはどんな自転車が？
自転車で通勤しようと考えています。距離的にはおそらく片道一時間ほど。途中、大きな橋を１つ渡るため、坂の上り下りがありますがしんどそうなのはそこだけで、あとは比較的なだらかな舗装された道です。 そんなコースを毎日通うための自転車を予算三万円で考えているのですが、三万しか出せないなら安いママチャリでも良いのか、三万ギリギリがんばって安いクロスバイクとかの方が良いのか。具体的にどのメーカーが良いのかなどまったく解りません。 そんな自転車素人にコストパフォーマンスの高い自転車をお勧めしていただけませんでしょうか。よろしくお願い申し上げます。
- 締切済み
- 自転車・マウンテンバイク