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ダイエット方法を教えて頂きたいです。
佐藤 麻祐子（@mayukosato）の回答
- 専門家佐藤 麻祐子（@mayukosato） 管理栄養士・栄養士
はじめまして！管理栄養士の佐藤と申します。 私自身も以前、食生活の乱れなどが原因で10kgほど太ってしまったことがあります。 その時は太ってしまった自分へ嫌悪感を抱いてしまったり、なかなか痩せないと焦る気持ちもありましたので、martian23jpさんのお辛い気持ちがとても分ります。 私はそういった焦る気持ちを抑えて、時間をかけて元の体重まで戻すことができ、今はリバウンドも無く健康的に生活しておりますので、少しでもお役に立てたらと思い経験者と管理栄養士、両方の目線で回答をさせていただきます。 まずは、健康的に減量をするにはカロリーダウンよりも先に栄養バランスや食事のタイミングなどに目を向けてみると良いかもしれません(^^)/ まず栄養バランスについてご説明します。 食べた物をしっかり代謝して燃焼するためには、色々な栄養素が必要です。例えば糖質を代謝するにも、脂質やたんぱく質を代謝するにもビタミンBが必要ですし、便秘を防ぐには食物繊維も必要です。 ですから例えば、痩せたいからと野菜を食べず毎食ご飯のみ食べてカロリーダウンをしたとしても、一時的に体重は減るかもしれませんが、便秘がちで代謝が上手くできないリバウンドしやすいカラダになってしまうわけです。 それに食べる量を減らそう減らそうとすると、とてもストレスがかかりますし、食後も物足りなさを感じて間食にはしりがちですよね。 ですからまずは、毎食の献立に野菜、きのこ、海藻などを摂りいれる意識をしてみてください。慣れてきたら、毎食両手のひらいっぱいの「野菜」、指を除く片手のひら大の「たんぱく質食品」、適量の「炭水化物」を食べる事を意識してみましょう。 初めから毎食守るのは難しいかもしれませんが、これらをしっかり揃えたバランスの良い食事を意識し、時間をかけてゆっくり食べることで燃焼しやすいカラダになりますし、食後の物足りなさを感じにくくなります。 次に食事のタイミングですが、まずは朝食を抜かず3食バランス良く食べるようにします。トータルのカロリーが同じでも、朝食を欠食する人は3食しっかり食べている人より太りやすいことが分かっているからです。 次に、夕食は早めに済ませるようにします。これは22時以降はカラダが脂肪を溜め込みやすい状態になっているからです。同じものを食べても、遅い時間の食事は太りやすいのです。 もしどうしても食事が遅くなってしまう時は、野菜やスープなど低カロリーで消化の良いものを食べるなどの工夫をしてみると良いですよ。 1番大切なことは、自分が何をどの位、いつ頃食べているのか？自分の食生活としっかり向き合うことです。そこをしっかりと理解し、栄養バランスが崩れていたり、食べ過ぎているなと感じた時は修正していきます。 完璧な人は居ませんから、間食してしまう日もあると思います。そんな時は自分を責めず、その日や次の日で少しずつ調整できるようになれば良いのです(^^) 変わりたいという気持ちがあれば大丈夫です。 焦らず少しずつチャレンジしてみてくださいね。長くなりましたが、少しでもお力になれれば幸いです^ ^
佐藤 麻祐子（@mayukosato） プロフィール
ヘルスケアアプリ「カロナビ」専属管理栄養士 「栄養バランスの取れた食事で、楽しく健康的な生活を送っていただくこと」をモットーに栄養指導やダイエットサポートを担当しています。 皆様のお悩みを少しでも...
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