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小松菜を食べることで不眠症が改善？その効能と他の効果的な野菜について
noname#231830の回答
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ご質問から、小松菜に含まれている「葉酸」「鉄分」「チアミン」「ビタミンＢ12」等が関係しています。 １について 葉酸は、ビタミンB群の一種ですが、睡眠を促す作用があります。 葉酸が不足すると出やすくなる症状は以下です。 血流低下 ストレスに対する抵抗力低下 疲労感が強くなることによる不眠 鉄分は、血液を介して体に酸素を運ぶヘモグロビンの生成に必要な栄養素で、鉄分不足になると体に血液が上手く運ぶことが出来ずに、冷えや貧血などを起こします。 特に女性は冷え性の方が多く、体が冷えることによって安眠できないことがあります。 チアミンは、玉ねぎ、ニンニク、玄米などに含まれるビタミンで、疲労回復効果があります。私たちの体は、汗や暑さによるストレスなどによってチアミンを消耗し、特に夏の時期に不足しやすく、過度の疲労は神経ストレスとなり睡眠の質が低下すると言われています。 ビタミンB12は、メラトニンの分泌量を調整する役割があり、安眠のためにお勧めです。 2について (1)葉酸 小松菜 ホウレンソウ ブロッコリー (2)鉄分 ひじき レバー 玉子 (3)チアミン タマネギ ニンニク 豚肉 (4)ビタミンＢ12 しじみやあさり等貝類 牛肉 以上、ご参考まで。
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お礼
回答ありがとうございます。 私が知りたかった要点がまとめられており、非常に勉強になりました。 私に足りてなかった栄養素は、ご指摘の通り「葉酸」「鉄分」「チアミン」「ビタミンＢ12」の4つの可能性が高いようですね。 小松菜が…というより、私に必要な栄養素を小松菜が補い、その結果が快眠につながった説が最有力ですね。 回答いただいた内容を参考に、自分に必要な栄養バランスを整えてみようと思います。
補足
回答ありがとうございます。 私が知りたかった要点がまとめられており、非常に勉強になりました。 私に足りてなかった栄養素は、ご指摘の通り「葉酸」「鉄分」「チアミン」「ビタミンＢ12」の4つの可能性が高いようですね。 小松菜が…というより、私に必要な栄養素を小松菜が補い、その結果が快眠につながった説が最有力ですね。 回答いただいた内容を参考に、自分に必要な栄養バランスを整えてみようと思います。