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風邪をひかない方法
kagakusukiの回答
- kagakusuki
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ビタミン剤を飲まれているとの事ですが、御医者様が摂るように仰っておられたのはビタミンだけなのでしょうか？ 確かに風邪の予防にはビタミンCを摂取した方が良いと言われています。 それは何故かと言いますと、風邪などの原因となるウイルスが体内で増殖するのを抑制するために体内で合成される物質の1つにインターフェロンというものがあり、このインターフェロンを合成するためには色々な酵素が必要になるのですが、その酵素を作るためにはビタミンCが必要になるからです。 【参考URL】 インターフェロン - Wikipedia https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%95%E3%82%A7%E3%83%AD%E3%83%B3 ですが、インターフェロンが合成するのにはビタミンCだけを摂取すしておけば良い訳では御座いません。 インターフェロンの合成に必要となる酵素も蛋白質の一種なのですから、その酵素が作られるためには、蛋白質の原料となる各種のアミノ酸もバランス良く摂取しておく必要があります。 【参考URL】 ウソだらけの医学常識 > 薬で病気は治らない > 風邪を予防する知恵 http://www.long-life.net/new_page_1211.html#0 質問者様はビタミン剤でビタミンCを補給されておられる様ですが、アミノ酸は十分に摂取しておられるのでしょうか？ ご飯(米)と大豆の両方を食べていれば必須アミノ酸をおおむね不足する事無く摂取する事が出来るという情報も一応はありますが、 【参考URL】 プロテインスコアとアミノ酸スコア http://hobab.fc2web.com/sub1-protein_score.htm これはおそらく必須アミノ酸に関してのみであれば欠乏症にはならない必要最低限の量を賄うには十分であるという事であって、アミノ酸をそれ以上摂取しても健康が増進する事は無いとは言えませんから、もっと高蛋白で尚且つアミノ酸バランスが優れた食品を食べるようにした方が良いと思います。 8種類の必須アミノ酸の全てをバランスよく含んでいる食材には、鶏卵(の全卵)や牛肉などがあります。 【参考URL】 アミノ酸スコア表 http://www.chiffonya.com/shop/kouza/titokudata_6.htm それからビタミンCに関しても、厚生労働省によって摂取の推奨量(RDA)とされている1日当たり100mgという値は、あくまで「欠乏症にならずに済む最低限の量」という事であって、「それ以上摂取してもインターフェロンの合成が増える事が期待できなくなる量」という訳では御座いません。 又、ストレスの存在や、カフェイン等を始めとする化学物質の摂取によってビタミンC消耗されてしまう事もあります。 又、サプリメントによっては製造の過程で最初に添加された量よりも目減りしてしまっているものもあるという話を聞いた事があります。 ですからビタミンCは推奨量を摂取していれば風邪の予防には十分であるとは考えない様にして下さい。 只、米国ではビタミンCの1日当たりの摂取量が2000mgを超えると下痢の原因になる恐れがあるとされていますし、私が昔読んだ事のあるビタミンに関する書物には、実験でビタミンCの投与量を次第に増やして行った際に、経口投与量が500mgになると、尿と共に排出される量が多くなり過ぎて、それ以上の量を投与しても血中のビタミンC濃度の上昇が頭打ちになるという話が掲載されていましたから、1日に2gとか3gといった大量に飲めば良いというものでもありません。 尚、推奨量を摂取しているからと言って、風邪の予防には十分であるとは限らない事や、大過剰に摂取した場合にまで摂取量を増やせば増やすほど効果が出るとは限らない事は、アミノ酸や他の栄養素の場合も同じです。 それから、ビタミンC以外のビタミンやミネラル類に関しては、風邪の予防に特別効果があるという話を"私個人は"存じておりませんが、どんな栄養素であっても欠乏すれば健康を保つ事は出来ず、不健康な状態では体力も無くなり、風邪に限らず様々な病気に罹りやすくなりますから、不足する栄養素が無い様にする事は、風邪の予防に限らず重要な事です。 尚、アミノ酸やビタミン類は食後(食事中でも可)に摂取する事で、食べた食物と共に消化吸収される様にした方が吸収される効率が良くなります。 特に脂溶性ビタミンの場合は、脂肪分と共に摂取した方が吸収されやすくなります。 一方、ミネラルに関しては、亜鉛などは元々体に吸収され難いため他の食べ物と一緒に摂取するとかえって吸収率が低下しますので、空腹時に摂取した方が良いとされています。(クエン酸や酢酸、ビタミンCなどといった酸と共に摂取した方が吸収されやすくなります) 後、ストレスがあると体の免疫機能が低下して、風邪を始めとする感染症に罹りやすくなりますので、可能ならばストレスをなるべくためない様にした方が良いと思います。 尚、ストレスには肉体的なストレスと精神的なストレスの両方がありますので、精神的なストレスを溜めない様にするだけでは不十分です。 肉体的なストレスを溜めない様にするためには、無理をせず、適度な休憩や十分な睡眠を摂り、規則正しい生活をする事が必要です。 それから(質問者様の年齢は存じませんが)、飲酒や喫煙は場合によっては精神的ストレスの軽減に役立つ場合も無い事はありありませんが、肉体的なストレスになる事は間違いありませんので、ストレス解消法としてはあまり良い方法とは言えません。 【参考URL】 生活習慣病の原因と予防法 > ストレスと免疫力の低下 http://seikatsu-kaizen.net/stress/menekiryoku.html それから、風邪に罹らない様にするためには体力も必要ですから、ウォーキング等の適度な運動を習慣づけて体力増進を図る事も大切です。 又、適度な運動はストレス解消にもなります。 それと、加湿器やマスクだけではなく、喉の乾燥防ぐにはこまめに水分を補給する事も効果的だと言われています。 【参考URL】 風邪をひかないように 風邪の予防と対策 > 水分補給 http://www.houstonspresidentialsummit.com/cold/naosu01.php
noname#242564
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