腕立て伏せで二の腕が柔らかくなるのは何故？

質問

軽い腕立て伏せをしてます。
回数は10回位で膝もついたままなので大した運動ではありませんが、少しは力がついたのがわかります。

でもなぜか筋肉はついてる様子がなく、二の腕なんかぷるんぷるんになり、柔らかくなってしまいました。

どういうことなんでしょうか？

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

楽観的には、固かった脂肪が柔らかくなり、そして、分解、消滅に向かっていると考えられます。

そして、筋量増加というのは、筋トレ開始後、3ヶ月後以降のことと考えるべき。開始早々の数ヶ月間、筋量は増えません。この間は、筋量を維持したまま「神経系の発達」と言われるもの、つまり「脳の学習機能」によって、筋力が向上します。効率的な力発揮の方法を脳が試行錯誤しているわけです。

ですから、筋量が増えることで筋力が増すというのは、トレ開始後、メニューをきちんと継続して、数ヶ月以降のこと。数ヶ月以降、筋の断面積に比例して、筋力が向上するというのが科学的な知見です。神経系の発達段階では、比較的、大幅に挙上重量が増しますが、しかし、それを過ぎた後の、筋量に伴う挙上重量の更新というのは、誠に遅々として進まない。このあたりが、筋トレの難しさ。

お礼

参考になりました。
ありがとうございました♪

回答No.3

cayenne2003

腕立て伏せで鍛えられる筋肉は主に大胸筋と広背筋です。
現代医学、スポーツ医学の見解としてなら腕立て伏せという運動は疲労、負荷が大きいのに筋力トレーニングにはなりにくい運動なんです。
そしてお話の通りの運動では日常生活運動に毛の生えたものでしか無いでしょう。

筋力トレーニングは全身運動をメインとし、目的に応じたメニューを加える事が効果的です。
スポーツジムなどでメニューを作ってもらい、通いながら鍛えるのが一番ですね。
と、言うと見もフタもないので二の腕を何とかしたい、とのご希望と判断致します。
二の腕の筋肉は簡単に言えば肘を伸ばす筋肉です。
二の腕だけに負荷を掛けたいのなら、例えば肘を曲げた状態で荷物を入れたバックを持ち、徐々に伸ばせばトレーニングとなります。
重要なのは徐々に伸ばす事です。
最初は缶ジュースくらいの重量から初めて慣れてきたら重くする事ですね。
ワンセット10回で休憩、3セットが目安です。
頑張って下さい。

お礼

参考になりました。
ありがとうございました♪

回答No.1

donguri_boy

正しい腕立て伏せ
http://nolovenoteam.com/push-up-3506.html

これによると、負荷が少ないと筋力アップには繋がらない。
伸縮時に動きを止めると効果がない。

とありますので、5回でも良いので、膝を着けない、また腕を伸ばして休まない、を実践されては如何ですか？

お礼

参考になりました。
がんばります。
ありがとうございました♪