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食事制限なしダイエット

sunchild12の回答

  • sunchild12
  • ベストアンサー率49% (730/1472)
回答No.4

既出回答にもありますが、ジム通いを含めて今の生活をどれくらい継続し、それによって多少でも身体が変わった実感があるのかないのかが重要なところです。 2週間程度ではまだ実感は現れにくいとは思いますが、仮に数か月継続したところで、トレーニング内容を見た限り、恐らくそれほどの変化はなさそうに予測します。 ジムのスタッフは得てして中途半端な負荷のマシントレーニングと有酸素運動、あるいはスタジオプログラムを勧めたりしますが、痩せる為にはお世辞にも効率のいい方法だとは言えません。 ましてや、「引き締まった」身体を目標にするなら尚の事です。 単に体重を落とすだけの目的であるなら、食事制限が最も効率的ですし、効果も早いのは間違いありませんが、それではあなたの目標とする「引き締まった身体」と言うのとは少々着地点が違ってきます。 これも既出回答にありますが・・・ もし、私がアドバイスするのであれば、高負荷トレーニングを勧めます。 大胸筋、広背筋、大腿筋がターゲットです。 こういう回答をすると、「ムキムキになっていまう」とか「ボディービルダーみたいにはなりたくない」とか言った事を言う人が多いですが、そんな心配は全くありません。 特に女性の方がムキムキのビルダー体系になるなんて事はホルモンの関係上ありえませんし 男性の数倍の努力をしても、やっと「多少筋肉が盛り上がってきたかな・・・」程度です。 一般的な女性が少々の高負荷トレーニングを行ったところで、そんな事になるなんて全くの杞憂ですからご心配なく。 まずは騙されたと思って上記のBIG3を高負荷で鍛えてみてください。 トレーニング例を挙げておきます。 ◎大胸筋  ★バーベル(あるいはダンベル)ベンチプレス・・・8回で限界の重量×3セット  ・ダンベルフライ、あるいはペクトラルマシン・・・12回で限界の重量×3セット ◎広背筋   ★ラットマシン・・・8回で限界の重量×3セット  ・ローイングマシン・・・12回で限界の重量×3セット ◎大腿筋  ★バーベルスクワット・・・8回で限界の重量×3セット  ・ダンベルランジ・・・12回で限界の重量3セット   上記「★」はメイン種目として必須です。 要は、各部位2種目程度でよいですから、とにかく限界までやってみる。 ここで言う「限界まで」と言うのは「しんどくなって精神的にムリ」と言う事ではなく、 「歯を食いしばってどんなに頑張っても次の一回が上がらない」と言う状況です。 3部位、各2種目×3セット。これだけです。 繰り返しになりますが、ジムスタッフは得てして中途半端な負荷のトレーニングを勧めがちです。 また、ジムに通うダイエット志向の女性は得てして限界まで追い込まない。 実はこの二つの条件がそろってしまうのがはっきり言って一番効率が悪いんですね。 ただし、いきなり「高負荷」と言ってもフォームもわからないでしょうし、どの程度の重りを持てばいいのかもわからないと思います。 出来る事なら、マッチョ系男子がやっている横でトレーニングして、アドバイスをしてもらうのが一番でしょう。 はっきり言って中途半端なアルバイトスタッフよりよほど良いアドバイスをしてくれると思いますよ。

noname#207651
質問者

お礼

ご回答ありがとうございます! 今の運動メニューだと効率が悪いんですね… いつもスタッフさんに聞いてましたが、なるほど、そこに通ってるムキムキの人の方が、確かに頼りになりますね。 詳しいトレーニング内容ありがとうございます。 明日もまたジムに行くので、頑張って聞いてみますっ。

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