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太もも痩せについて
nnmkndの回答
- nnmknd
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空気椅子のポーズや内腿の筋肉を伸ばすストレッチや、お風呂上がりのマッサージは結構効きますよ。 あとはメディキュットのタイツタイプの着用もオススメですよ。
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こんにちは。もうすぐ２１歳になる女です。 子供の頃から太っていて高校の頃からダイエットに取り組み、 ようやくぽっちゃり体型までもってくる事ができたのですが 下半身太りは相変わらずで（特に太ももがひどいです。）困っています。 ちなみに身長は１６２センチ。体重は５５キロほどです。太ももは５４センチほどあります（汗） 腕やふくらはぎはなぜか細くてウエストも日々の運動により細くなってきているので スカートなどを履けば多少はぽっちゃり体型を隠せるのですが やはりいろんなファッションを着こなしたいと願っているのでどうにかしたいです。 毎日の運動はかかさずにしており主に以下のものをしています。 ・ジョギング－朝夜に分けて合計８０分から２時間ほど。距離にすると８キロ、調子のいいときで１４キロほど走っています。家にウォーキングマシーンがあるのでそれを利用して走っています。 ・カーヴィーダンス－朝ジョギングする前に準備体操のノリでしています。さすがに有酸素運動なので汗はかきますがこれは自分としてはゆるめの運動です。 ・コアリズム（ヤーナリズム）－最近新しくでたヤーナリズムというものに乗り換えたのですが毎日夜ジョギングする前に１つ（４０分ほど）するようにしています。これは個人的には太もも痩せよりも有酸素運動、お腹引き締めの為に利用しています。 ・２日に１回２０分ほどの筋トレ。特にメニューはきめてなく自由に気になったところの筋トレをしています。 すべての運動がおわった後は半身浴２０分から３０分ほど。またリンパマッサージをするようにもしています。 もちろん運動前後のストレッチもしています。 一見すると運動量は多いようにみえますが、長い期間運動をしているのでまったく苦ではなく コアリズムでダンスのまねごとをしたり汗をたっぷりかいて運動する事が楽しいと思っています。 逆にいうと忙しくて運動がまったくできない日があると気持ち悪いです。 時間がとれない日も３０分のジョギングは最低限するようにしています。 （といってもこんなに運動するようになったのはここ１年ぐらいでそれ以前は走るのはあまり好きではありませんでした） 食事制限の方は特にはしていないですが １日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように気をつけている事の他にいくつかルールを作っています。 ・肉と炭水化物を一緒にとらない ・無理に我慢をしない。一口、二口なら許すようにしている ・野菜を多めにとるようにする ・夜９時以降は食べないようにする 元々食べるのが大好きなのですが、特に厳しく制限しているわけでもないのでちゃんとルール通りに生活できていると思います。 長い間ダイエットに取り組んでいるので 部分やせが難しい、痩せるには時間がかかる などということは十二分に承知しています。 はやく太ももが細くなるに越したことはないのですが ここまで脂肪を長年ため込んでしまった自分がいけないとだと思うようになり前向きにがんばろうと思っています。 それでも他に太もも痩せに効果的な運動などありますでしょうか？ もしくは今の運動メニューや食事制限で改良すべてきところはありますでしょうか？ よろしくお願いします。
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全体のバランスからみて太いのです。 ２８才女性、１６８ｃｍ、５６kg、２１－２４％です。最近ジムに行ってますが、週３回のペースでスカイウォーカー３０分→ｒｕｎ＆ｗａｌｋ３０分→筋トレ（火＝上半身、木＝下半身、金＝有酸素運動のみ）を行なってます。最後にリラックス目的でサウナに１５－２０分ほどはいります。 体はだいぶ締まってきたような気がしますが、太ももは太いままです。walkの時にゆるい坂道に設定して（ヒップアップにいいと聞いたので）歩いてますが、平たんにしたほうがいいのでようか？ 目標は体脂肪２０％をきる事と、腹筋をわりたいのですが。
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