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リバウンドの繰り返し。今度こそ痩せたい。
eimotosubalの回答
有酸素運動と筋トレにかける時間を逆にしてください。 あなたは「ダイエット」を意識しすぎ。だからリバウンドもするしストレスもたまる。 もっとも重要な事は、筋肉を付ける事ですよ。 (1)栄養バランスの見直し まずこれで糖尿病対策が含まれているでしょう。 (2)毎日筋トレしろと言う人いますけど ちょっと補足します。 筋肉痛を感じる程度の筋トレをしましょう。 筋肉痛がある間は、その筋肉を数日かかってでも休ませてください。「その部位に関しては」筋トレ禁止です。 超回復と言って、筋肉痛が取れた時、筋トレする前より筋肉がついています。それが筋トレです。 毎日筋トレをするポイントとしては、筋肉痛の部位をうまくローテーションさせるということです。 全身筋肉痛だと動けませんからね。 何だったらプロテインも導入がお勧め。その場合筋トレ後40分以内に摂取すると効率よい。 あと、食事については、薄味に慣れれば糖分削ってもしんどくないですよ。 当分有酸素運動しなくていいくらいですよ。 何より今以上に筋肉を減らす事が自殺行為だと思う。寝たきりになるよ。 有酸素運動するなら、体脂肪率だけが下がって筋肉量が絶対落ちない様に意識すること。 筋肉が落ちちゃったら有酸素運動休んで筋トレだ！ 体重計で筋肉量の目安出てますか？ 出る体重計あるんで、それ使うと良いですよ。 基礎代謝、体年齢、筋肉量、骨量 この辺が出ない体重計は、買い替えを推奨。 タニタの体重計でいいのあるんじゃないかな。 あなたは、ダイエットより先に筋肉をつけるお勉強をネット上で情報を漁ってください。 有酸素運動 つまりジョギングやウォーキングをすると、筋肉って落ちるんですよ。 体重が落ちてるのは、体脂肪じゃなくて筋肉が落ちてるからと思っても良いくらいです。 筋肉って脂肪よりはるかに重いんですもの、体重が落ちて当然でしょう。 重要なのは体重をそのままにしながら体脂肪率だけ落とすことですよ。 それが健康的なダイエットですよ。 体重を落とすこと考えるほど、あなたは重くないです。 お医者さんで聞いてみてくださいよ。私は何キロぐらいが妥当なんですか？と。 それとリバウンドを繰り返してる部分も重要です。 リバウンドするたびに、前回太った時より筋肉が落ちて脂肪が増えてるんですよ。 という事はですよ？ さらなるダイエット（有酸素運動など）をすることによって、今以上に筋肉が落ちるんですよ。 筋肉が落ちるとね、1日1200kcalでも太る様になりますよ。 基礎代謝がどんどん落ちますから。 その身長で体重が４０ｋｇ切るとか・・・あなた寝たきりになりたいんですか？（まぁ前の話だけど） 筋肉をキチンと着けてる人でその体重は、ほぼ無いですわ。栄養失調になるんじゃない？ 体重なんかより体脂肪と筋肉量と栄養バランスを考えてください。 第一、寝たきりになったら誰に世話させるつもりやねん！ というツッコミを入れておきます(笑) 長文乱文失礼しましたm(._.)m
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