リバウンドの繰り返し。今度こそ痩せたい。

質問

• 40代前半、150cmで50kgの女性がリバウンドに悩んでいます。若い頃は46kg前後をウロウロしていましたが、35歳を過ぎて太り始め、過激なダイエットをしてしまいました。現在は症状は落ち着いていますが、糖質の摂りすぎや制限によるストレスが溜まっています。体重の増減が激しいため、糖尿病も心配しており、5kgのダイエットを目標にしています。食事ではカロリー制限、運動ではウォーキングと筋トレを行っています。腰回りの皮下脂肪も気になっています。
• 現在は症状は落ち着いており、暴飲暴食や食べないなどの問題はないものの、過食の際に糖質を摂りすぎてしまい、糖質制限によるストレスが溜まっています。体重の増減が激しいため、糖尿病の心配もあり、5kgの減量を目指しています。食事ではカロリーを1200kcal前後に制限し、朝は野菜ジュースやスープ、昼はお肉や納豆、味噌汁、ご飯などを摂取しています。夕食も野菜や肉、魚、ご飯少しを食べるようにしています。間食には100kcalまでのお菓子を食べることにしています。週4日は7kmのウォーキングを行い、週2日は筋トレも行っています。
• リバウンドに悩んでいる40代の女性です。若い頃は46kg前後をウロウロしていましたが、35歳を過ぎてから太り始め、ダイエットをして37kgにまで減量しましたが、その後37kgから50kgを5年間繰り返してしまいました。現在は落ち着いており、暴飲暴食や食べないなどの問題はないものの、過食時に糖質を摂りすぎてしまい、糖質制限によるストレスが溜まっています。体重の増減が激しいため糖尿病の心配もあり、5kgの減量を目指しています。食事ではカロリーを1200kcal前後に制限しており、週4日はウォーキング、週2日は筋トレを行っています。腰回りの皮下脂肪も気になっています。

回答No.2

noname#206981

あなたの質問文や他回答への応答を拝見して、単にダイエットに酔っているだけなのかな、と感じました。気に障ったらごめんなさい。

まず目標44kgの根拠がよく判らないですね。問題は体重を落とせればいいのですか。
質問のタイトルの「リバウンドのくり返し」が一番の問題じゃないのかな。

44kgになってもまた確実にリバウンドしますよ。だってあなたのダイエットメニューにはどうやって痩せた後の体重を維持するのかという視点が欠けているから。今までもずっとそうだったんじゃないのかな。

痩せるのなんて大して難しくないです。多分それはあなたもご存じのはず。
一番難しいのは、痩せた後、どうやってその体重を維持するか、です。維持のことを考えると目標体重の設定から見直す必要があります。44kgなんて数字だけ掲げても、維持できないんだったら意味ないです。そういうダイエットはよく高校生くらいの子がするものです。彼女らは人生の残り時間がたくさんあるから、寄り道したっていいんです。

でも、40歳を超えたらただ体重を落とせばいいんじゃなくて、どうやったら体調良く過ごせるか、体重の増減でバタバタしないで済むか、ということも考えないといけないと思うんですよね。QoL(Quality of Life)という言葉、聞いたことあるかもしれません。「生活の質」ですね。痩せるためにQoLが下がってしまっては意味がありません。そういう意味ではあなたの目指す「緩いダイエット」でQoLが下がらないようにする、というのは悪くないですが、じゃあ44kgっていったい何なの？ということになります。

QoLが下がらないようにするなら今の50kgのままでも悪くないと思いますけどね。

糖尿病云々もよく判らない。質問者さんはHｂA1cや食後血糖値をちゃんと管理しているのですか。していないのに「なったらどうしよう～」では話にならない。HbA1cが本当に上がり始めたら、「間食にチョコレート」、とか、「糖質を摂らないとストレスがたまる」なんて言っている場合じゃなくなりますよ。私の父親も糖尿病持ちですが、食事の改善を全然せずに薬だけで安直に対処してきたため、遂におしっこが出なくなって肺に水がたまり自力で呼吸ができなくなりつつあります。現在は入院中で、人工呼吸器をつけながら、透析する破目になりました。それでもまだプリン食べたい、なんて言ってます。

ちなみに「体重の増減が激しかったので糖尿病も心配」とのことですが、あなたが心配すべきなのはダイエットのし過ぎによる骨粗鬆症、なんじゃないのかな。これまでも生理止まったことあるんじゃないでしょうか。だとしたら危険ですよ。40歳を超えたらBMI20を切るようなダイエットはやめた方がいいです。ちなみにBMIが22を切ると死亡率が上がることが統計的にもはっきりと確立されています。日本人の死因は癌と肺炎ですが、どちらも低体重だと体が持たないんです。

運動の方も釈然としません。あなたのやっているスクワットってただの有酸素運動で、翌日出る筋肉痛もただの乳酸疲労だと思います。乳酸疲労では回復期なんか不要で、むしろ翌日もスクワットをした方が血流が増えて筋肉がポンプのように作用して乳酸を追い出しますから、早く疲労がとれますよ。ちなみに有酸素運動ですから、それをいくら続けても筋肉は増えません。さらに言えば体重を減らしながら筋肉を増やすことは無理です。

全体的にどことなくズレているような気がします。単に一時的に体重を落とせばそれでＯＫなのか、維持したいのか。
糖尿病は一体どうなっちゃったのか。
運動も何のためにやっているのか。

一度考えを整理されることをお勧めします。

お礼

回答ありがとうございます。

説明が下手で上手く表現が出来なくて申し訳なく思っています。
上手く説明できるか分かりませんが補足させて下さい。

４４kgという設定は目安です。経験から４４ｋｇが一番体調が良かったので設定しただけなんです。調子が良くなればもちろん体重は気になりません。

糖尿病の件ですが、過食・拒食を繰り返していたら糖尿病になる可能性があると思うので、そうならないように規則正しい食生活を継続していかなければいけないなと思っています。この5年間、規則正しい食生活が出来なかったので。

ダイエットしたいと質問したのが一番いけなかったんだってみなさんの回答を拝見して感じました。私に必要なのは、ダイエットではなく、摂食障害の克服なんだと思います。